30+ loại rau củ, trái cây, thực phẩm giàu canxi
07/01/2023 06:44 | Chăm sóc sức khoẻ
-
Canxi là một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe của xương và tim, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Do đó, có một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh.
Canxi là một khoáng chất dồi dào cần thiết để tránh các mối lo ngại về sức khỏe. Mỗi ngày, người trưởng thành nên nên tiêu thụ ít nhất 1.000 mg canxi để giúp xương và răng chắc khỏe, tránh ảnh hưởng mắc bệnh. Tuy nhiên, ngoài việc hình thành và củng cố xương và răng, canxi còn có những vai trò trong việc vận động các cơ và đảm bảo rằng các dây thần kinh có thể mang thông điệp đến não. Hơn nữa, canxi cũng giúp cơ thể giải phóng các hormone cần thiết để hoàn thành các chức năng khác nhau trong cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm giàu canxi là điều cần thiết cho các chức năng trong cơ thể hoạt động bình thường.
1. Top các loại rau giàu canxi
- Rau cải thìa: 141mg canxi/100 gm.
- Rau bina: 136 mg/100 gm.
- Củ cải xanh: 137 mg canxi/100 gm
- Cải xoăn: 132 mg canxi/100 gm.
- Cải chíp: 93 mg canxi/100 gm
- Củ cải xanh: 114mg canxi/100 gm.
- Đậu bắp: 77 mg canxi/100 gm.
- Khoai lang: 30 mg canxi/100 gm
- Cần tây: 43mg canxi/100 gm.
- Mầm đậu nành: 59mg canxi/100 gm
- Đậu xanh: 44 mg canxi/100 gm.
2. Top trái cây giàu canxi
- Cam: 43 mg/100 gm.
- Quýt: 37mg canxi/100gm
- Kiwi: 34 mg canxi/100 gm.
- Dâu tằm: 39mg canxi/100 gm.
- Quả mâm xôi: 29mg canxi/100 gm.
- Đu đủ: 20mg canxi/100 gm.
3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Sữa: Cứ 1 ly sữa bò có 300mg canxi. Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi.
- Sữa chua: khoảng 245 gm sữa chua đi kèm với 23% DV.
- Phô mai: Cứ 100g phô mai có 721 mg canxi.
4. Protein động vật hàng đầu giàu canxi
- Trứng: 50 mg/100 gm
- Cá da trơn: 425mg/90 gm
- Cá ngừ: Một loại cá béo rất giàu canxi, kali, magie và axit béo omega-3.
- Cá mòi: Một chén cá mòi đóng hộp ngâm dầu cung cấp 569 mg canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì hoặc trưởng thành khi cơ và xương đang trên đà phát triển. Kể cả đối với người bình thường thì dưỡng chất này cũng không thể thiếu để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Do đó, hãy kết hợp và bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo tình trạng sức khỏe tổng thể của cơ thể.
1. Top các loại rau giàu canxi
- Rau cải thìa: 141mg canxi/100 gm.
- Rau bina: 136 mg/100 gm.
- Củ cải xanh: 137 mg canxi/100 gm
- Cải xoăn: 132 mg canxi/100 gm.
- Cải chíp: 93 mg canxi/100 gm
- Củ cải xanh: 114mg canxi/100 gm.
- Đậu bắp: 77 mg canxi/100 gm.
- Khoai lang: 30 mg canxi/100 gm
- Cần tây: 43mg canxi/100 gm.
- Mầm đậu nành: 59mg canxi/100 gm
- Đậu xanh: 44 mg canxi/100 gm.
2. Top trái cây giàu canxi
- Cam: 43 mg/100 gm.
- Quýt: 37mg canxi/100gm
- Kiwi: 34 mg canxi/100 gm.
- Dâu tằm: 39mg canxi/100 gm.
- Quả mâm xôi: 29mg canxi/100 gm.
- Đu đủ: 20mg canxi/100 gm.
3. Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Sữa: Cứ 1 ly sữa bò có 300mg canxi. Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung canxi.
- Sữa chua: khoảng 245 gm sữa chua đi kèm với 23% DV.
- Phô mai: Cứ 100g phô mai có 721 mg canxi.
4. Protein động vật hàng đầu giàu canxi
- Trứng: 50 mg/100 gm
- Cá da trơn: 425mg/90 gm
- Cá ngừ: Một loại cá béo rất giàu canxi, kali, magie và axit béo omega-3.
- Cá mòi: Một chén cá mòi đóng hộp ngâm dầu cung cấp 569 mg canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là đối với lứa tuổi dậy thì hoặc trưởng thành khi cơ và xương đang trên đà phát triển. Kể cả đối với người bình thường thì dưỡng chất này cũng không thể thiếu để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Do đó, hãy kết hợp và bổ sung các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo tình trạng sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Ý kiến bạn đọc
Tổng hợp các bài viết
Cập nhật liên tục, nhanh chóng
