7 thói quen gây hại cho tim bạn

Tập thể dục hàng ngày giúp gia tăng sự lưu thông máu khiến tim của bạn khỏe hơn. Nhưng nếu bạn chỉ ngồi lì cả ngày và không tập thể dục thì đó thực sự là mối nguy hiểm. Không vận động đồng nghĩa với việc tim của bạn không được tập thể dục, dần trở nên yếu đi và dễ mắc các bệnh tim mạch. Nếu như bạn làm công việc văn phòng, hãy dành ra ít rất khoảng 5 phút đi lại, vận động sau khoảng 1h làm việc. Hãy đi bộ một quãng ngắn mỗi giờ để tăng cường lưu thông máu, ngay cả khi bạn chỉ đi đến phòng nghỉ và quay lại. Chống đẩy 1 vài cái cũng là cách tốt để vận động.

Hầu hết mọi người chỉ nên uống 1 cốc bia mỗi ngày là đủ tốt cho sức khỏe và có 1 số lợi ích cho tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn thế có thể làm tăng mức độ của một số chất béo trong máu, gây ra tình trạng tăng huyết áp. Đây là 1 thói quen gây hại cho tim của bạn. Điều này lại càng đúng khi bạn uống nhiều thứ cùng 1 lúc như bia rượu, nước ngọt, sinh tố…. Vì vậy, hãy giới hạn lượng bia rượu nạp vào cơ thể để bảo vệ tim của bạn.

Có thể bạn sẽ nghĩ rằng chế độ ăn tốt cho tim mạch chỉ bao gồm các loại yến mạch. Tuy nhiên, không có lí do gì để biến bữa ăn hàng ngày của bạn trở thành sự kinh hoàng như vậy cả. Bạn vẫn có thể ăn uống bình thường nhưng hạn chế chất béo và bổ sung các vitamin. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có các loại thực phẩm ngon như dầu ô liu, các loại hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, protein nạc và rượu vang đỏ. Nó giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh nhờ có chất béo, chất xơ và chất dinh dưỡng tốt. Ngoài ra, bạn sẽ thực sự muốn tuân theo chế độ ăn kiêng này vì nó có vị rất ngon!

Nếu như bạn không biết mức Cholesterol của bạn là bao nhiêu và huyết áp của bạn đang ở mức nào, bạn rất khó kiểm soát và phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số dấu hiệu về bệnh tim mạch hay tăng huyết áp sẽ không biểu hiện ở bên ngoài và chỉ khi đo huyết áp, bạn mới biết điều đó. Đây là 1 thói quen gây hại cho tim.

Vì vậy, hãy tự bảo vệ tim của bạn bằng cách đi khám bác sĩ thường xuyên và lập một kế hoạch để kiểm tra và theo dõi các chỉ số này của mình.

Không giảm mỡ, đặc biệt mỡ bụng, là 1 thói quen cực kỳ xấu gây hại cho tim của bạn nghiêm trọng. Vì vậy, hãy lấy thước dây của bạn và đo quanh eo của bạn. Mức được chấp nhận  là khoảng 88 cm với phụ nữ và  đối với phụ nữ hoặc 101 cm đối với nam giới. Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng tốt cho tim của bạn.

Khi bạn cảm thấy chán nản, thật khó để làm những được việc hiệu quả, chẳng hạn như tập thể dục. Nếu tâm trạng của bạn không ổn và nó kéo dài trong hơn 1 tuần, hãy đến nói chuyện với bác sĩ tâm lý. Liệu pháp trò chuyện, tập thể dục và dùng thuốc (nếu cần) có thể cải thiện tâm trạng của bạn để bạn có thêm năng lượng chăm sóc bản thân.

Khói thuốc của người khác có thể làm tổn thương tim và mạch máu của bạn. Bạn cần phải tránh nó. Nếu bạn dành nhiều thời gian với một người chưa sẵn sàng bỏ hút thuốc, hãy yêu cầu họ ít nhất không hút thuốc xung quanh bạn, cho dù đó là ở nhà, nơi làm việc hay trong ô tô của bạn.

Bạn có thể không để ý những thói quen trên nhưng chúng thực sự gây hại cho tim của bạn. Vì vậy, hãy tự học cách bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách yêu bản thân nhiều hơn và tránh xa những tác nhân không tốt đến với bạn.