Mẹ Bầu Mang Song Thai: Tăng Cân Thế Nào Là Hợp Lý?

Đối với thai phụ mang song thai, kiểm soát cân nặng lại càng cần được quan tâm đặc biệt hơn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết về vấn đề thai phụ mang song thai cần tăng cân bao nhiêu là vừa và những cách giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ.
Tại sao mẹ bầu mang song thai cần kiểm soát cân nặng?
Khi mang thai đôi, cơ thể mẹ bầu đòi hỏi một lượng dưỡng chất lớn hơn so với bình thường để nuôi dưỡng hai thai nhi cùng lúc. Vì lý do này, mẹ bầu mang song thai có xu hướng tăng cân nhanh hơn so với mẹ mang thai đơn.
Nhưng tăng cân quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra những hệ lụy xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều, nguy cơ mắc phải các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, và các vấn đề trong quá trình sinh nở sẽ tăng lên đáng kể. 
Ngược lại, nếu mẹ tăng cân quá ít, thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, thiếu cân khi chào đời, hoặc gặp phải các vấn đề phát triển thể chất sau này. Quá trình tăng cân khi mang song thai phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, trong đó phải kể đến:
Thể trạng: 
Mỗi phụ nữ mang thai có cơ địa riêng, điều này ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với việc mang song thai. Có những mẹ bầu dễ tăng cân, trong khi có những người khác lại khó tăng cân dù chế độ ăn uống có tương đương.
Chế độ dinh dưỡng: 
Một chế độ ăn thiếu cân đối, đặc biệt là việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và thực phẩm giàu năng lượng, dễ gây tăng cân nhanh. Ngược lại, thiếu hụt các nhóm dinh dưỡng cần thiết có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không đủ.
Hoạt động thể chất: 
Duy trì vận động thể chất giúp mẹ bầu giữ ổn định cân nặng. Những mẹ bầu ít vận động thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn do không tiêu hao năng lượng thừa.
Một trong những câu hỏi phổ biến của các mẹ bầu mang thai đôi là cần tăng bao nhiêu cân là vừa phải. Mức tăng cân này phụ thuộc nhiều vào trọng lượng của mẹ trước khi mang thai:
Đối với mẹ có cân nặng bình thường với chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9, mức tăng cân khuyến nghị là từ 16 đến 24kg.
Đối với mẹ bị thừa cân với chỉ số BMI từ 25 đến 29.9, mức tăng cân nên nằm trong khoảng 14 đến 23kg.
Đối với mẹ béo phì với chỉ số BMI trên 30, mức tăng cân khuyến nghị là từ 11 đến 19kg.
Thông thường, mẹ bầu mang song thai nên tránh việc tăng cân quá 21kg hoặc ít hơn 7kg, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai kỳ và sự phát triển của thai nhi.
Để giảm thiểu nguy cơ các biến chứng do tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, mẹ bầu mang song thai cần tuân thủ những phương pháp sau để duy trì cân nặng hợp lý.
Chế độ ăn uống cân đối
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát cân nặng. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin, và khoáng chất. Một số nguồn thực phẩm mẹ bầu nên chú trọng:
Protein:
Được tìm thấy nhiều trong cá, thịt nạc, trứng, đậu, các loại hạt, và các sản phẩm từ sữa. Protein không chỉ giúp duy trì sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ phát triển cơ thể của thai nhi.
Rau xanh và trái cây: 
Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh và trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất cần thiết như folate, sắt, canxi, và vitamin D. Đây là các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương và hệ thần kinh của thai nhi. Chất béo lành mạnh: 
Chất béo từ dầu hạt cải, dầu ô liu, bơ, và các loại hạt không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn ba bữa chính lớn, mẹ bầu mang song thai nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tăng cân đột ngột. Các bữa ăn nhỏ giúp ổn định đường huyết và bổ sung năng lượng thường xuyên cho cơ thể.
Một số gợi ý cho bữa ăn nhẹ bao gồm trái cây tươi, sữa chua, hạt hạnh nhân, hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ăn chậm rãi và nhai kỹ là một trong những phương pháp giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no, từ đó tránh việc ăn quá mức và tiêu thụ calo không cần thiết.
Uống đủ nước
Việc bổ sung nước đầy đủ là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Nước giúp duy trì hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cân bằng điện giải, và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn không cần thiết. Mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. 
Bên cạnh nước lọc, các loại nước như nước dừa, nước ép trái cây, và súp rau củ cũng là những lựa chọn tốt.
Tập thể dục
Duy trì vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga cho bà bầu là những hoạt động thích hợp cho phụ nữ mang song thai. 
Mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu bất thường.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo các bài tập an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Trong các lần khám thai định kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng và có những điều chỉnh cần thiết trong chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất nếu cần.
Nếu mẹ bầu nhận thấy có dấu hiệu tăng cân quá nhanh hoặc không tăng cân trong thời gian dài, cần thông báo ngay cho bác sĩ để được kiểm tra và can thiệp kịp thời.
Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ, đặc biệt đối với các mẹ bầu mang song thai, là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân đối, duy trì lối sống lành mạnh, và thường xuyên theo dõi tình trạng cân nặng để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.