Bổ sung vitamin D bao nhiêu mới là “chuẩn”?

Mức độ cần thiết của vitamin D trong cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chủng tộc, tình trạng dinh dưỡng và vị trí địa lý. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người châu Phi có nồng độ vitamin D thấp hơn so với người da trắng. 
Việc bổ sung vitamin D không chỉ đơn thuần là việc uống thêm các loại thực phẩm bổ sung mà còn liên quan đến việc cung cấp đủ lượng ánh nắng mặt trời cho trẻ. Ánh nắng mặt trời chính là nguồn tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhưng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng cần được kiểm soát để tránh tác động có hại từ tia UV.
Ngoài ra, việc kết hợp bổ sung các loại vitamin khác như vitamin A và K cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và sử dụng vitamin D trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A và K có thể giúp cơ thể chống lại các ảnh hưởng của việc thừa lượng vitamin D. Vitamin D và liều lượng an toàn
Vitamin D giúp cải thiện sức đề kháng, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và phospho trong ruột, từ đó giúp duy trì sức khỏe của xương và răng. Ngoài ra, vitamin D còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tuyến nội tiết và hệ thống miễn dịch.
Thế nhưng, việc bổ sung vitamin D một cách mù quáng có thể dẫn đến tình trạng quá liều, gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, cần xác định liều lượng an toàn của vitamin D. Dựa vào rất nhiều bằng chứng khoa học, chúng ta có thể xác định được liều lượng an toàn của 25(OH) là trong khoảng 35 - 60 ng/ml, và có đôi chút xê dịch giữa các quần thể dân số khác nhau.
Nếu nồng độ 25(OH) D của mọi người ở mức dưới 20 ng/ml, nên kết hợp giữa việc phơi nắng và dùng dầu gan cá tuyết, uống bổ sung vitamin D. Nó sẽ giúp cải thiện nồng độ vitamin D trong cơ thể một cách tự nhiên và an toàn.  Nồng độ vitamin D từ 25 - 30 ng/ml thì mọi người hãy kiểm tra PTH. Nếu PTH ở mức bình thường (<30pg/ml) thì việc bổ sung không cần thiết. Việc kiểm tra PTH giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của tuyến nội tiết và từ đó quyết định liệu có cần bổ sung vitamin D hay không.
Từ 35 - 50 ng/ml, hãy tiếp tục với chế độ ăn và lối sống lành mạnh hiện tại. Đây được coi là mức nồng độ vitamin D lý tưởng để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. 
Khi nồng độ lớn hơn 50 ng/ml, mọi người nên giảm lượng vitamin D bổ sung về với mức đủ. Đồng thời, nạp thêm các chất béo tan trong dầu để tránh bị ngộ độc vitamin D. Việc kiểm tra nồng độ vitamin sau 3 - 4 tháng cũng cần thiết nếu muốn có mức vitamin D vừa đủ và ổn định.
Tóm lại, việc duy trì liều lượng an toàn của vitamin D là vô cùng quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Người dân cần hiểu rõ về cách duy trì nồng độ vitamin D trong cơ thể một cách hợp lý và an toàn, từ đó tối ưu hóa sức khỏe và sự phát triển của bản thân.