Sự thật về nước - làm cách nào để giữ nước cho cơ thể

Lượng nước mà một người cần uống hàng ngày ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cơ thể. Điều quan trọng nhất là cần bổ sung đủ chất lỏng cho cơ thể qua nước, sinh tố hoặc ăn các món ăn chứa nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
 
1. Tại sao chất lỏng quan trọng?

Chất lỏng có vai trò quan trọng đối với các chức năng của cơ thể như: 
- Di chuyển chất dinh dưỡng và chất thải qua cơ thể 
- Giữ cho huyết áp bình thường
- Bảo vệ và đệm khớp và các cơ quan 
- Kiểm soát nhiệt độ cơ thể 
- Giảm nguy cơ mất nước và say nắng
 
2. Mất nước là gì?

Mất nước là khi cơ thể sử dụng nhiều chất lỏng hơn so với lượng nạp vào. Dưới đây là một số dấu hiệu của việc nước:
- Khát nước
- Khô môi và khô miệng
- Da ửng đỏ
- Đau đầu
- Chóng mặt và ngất xỉu
- Nước tiểu màu vàng đậm, mùi nồng
- Huyết áp thấp và tăng nhịp tim
 
3. Mẹo để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể

- Nhận biết cơn khát và uống nước thường xuyên trong ngày.
- Chọn nước để uống: tránh nước ngọt, uống ít thức uống chứa caffein (<3 cốc/ ngày)
- Thưởng thức các loại nước khác nhau như sữa tách béo, đồ uống có bổ sung đậu nành, nước ép trái cây hoặc rau 100% và hoặc ăn các món canh, súp 
- Uống từng ngụm nước trong khi ăn bữa chính và bữa ăn nhẹ.
- Giữ nước bên cạnh khi đi làm, đi học, đi chơi hoặc ra ngoài: ví dụ như giữ một bình đầy nước, với chanh, cam hoặc dưa chuột lát trong tủ lạnh ở nhà hoặc tại nơi làm việc.
- Hãy nhớ uống nhiều hơn trong thời tiết nóng và khi bạn hoạt động nhiều.
- Đối với người lớn tuổi thì nên bổ sung nước suốt cả ngày. Mất nước có thể dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu và huyết áp thấp khiến người lớn tuổi có nguy cơ bị té ngã.
 
Để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn trong suốt cả ngày, hãy chọn uống nước thường xuyên, thêm vào đó là bổ sung các chất lỏng khác như sữa, trà và nước trái cây, …. Cố gắng tránh nước ngọt và hạn chế đồ uống có caffein ở mức 3 cốc mỗi ngày để tránh gây ra những tác dụng phụ cho sức khỏe.