Thực phẩm tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Testosterone là một hormone nam giới, mặc dù nữ giới có một lượng nhỏ. Quá trình sản xuất testosterone có thể chậm lại khi một người già đi và nhiều người lớn tuổi gặp phải các triệu chứng của testosterone thấp. Nồng độ testosterone thấp ở nam giới có thể dẫn đến rối loạn cương dương. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, kích thước của tinh hoàn. Ở cả nam và nữ, lượng testosterone thấp có thể dẫn đến giảm khối lượng xương và giảm ham muốn tình dục.

Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ định nghĩa lượng testosterone thấp là dưới 300 nanogram (ng) hormone trên mỗi decilit (dl) máu. Tổ chức này cũng báo cáo rằng cứ 100 nam giới thì có khoảng 2 người có lượng testosterone thấp.
 
Ăn gì để tăng testosterone tự nhiên? 

Một lối sống tăng cường sức khỏe, bao gồm cả chế độ ăn uống, rất quan trọng, bao gồm vitamin D, magie và kẽm, rất quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Dưới đây là 1 số thực phẩm bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để gia tăng số lượng hormone nam giới này.

1. Cá
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố, chẳng hạn như vitamin D, kẽm và axit béo omega-3. Đó là những chất dinh dưỡng quan trọng để tăng testosterone tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng vitamin D thấp hơn có xu hướng có lượng testosterone thấp hơn so với những người đàn ông có lượng vitamin D cao hơn. Điều này là do vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới.

2. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp vi chất magie tuyệt vời. Người ta cho rằng magie làm tăng hoạt tính sinh học của testosterone trong cơ thể vì magie làm giảm căng thẳng oxy hóa, từ đó làm tăng hormone nam giới này. Căng thẳng oxy hóa là sự mất cân bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm có thể làm giảm testosterone, vì vậy việc bổ sung các chất dinh dưỡng chống lại stress oxy hóa có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Một nghiên cứu cũ hơn ở 399 nam giới từ 65 tuổi trở lên cho thấy những người có lượng magie trong máu cao hơn có lượng testosterone cao hơn so với những người có lượng magie thấp hơn.

Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magie, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và rau cải xanh, có thể giúp thúc đẩy mức testosterone khỏe mạnh.

3. Sản phẩm cacao
Các sản phẩm cacao như bột ca cao có nhiều chất chống oxy hóa magie và flavonoid, cả hai đều quan trọng đối với việc tăng testosterone.

Flavonoid là hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng một số flavonoid nhất định, bao gồm flavonoid ca cao có thể giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào trong tinh hoàn.

4. Quả bơ
Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Ngoài ra, bơ có chứa magie và một khoáng chất gọi là boron, mà các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể có lợi cho mức testosterone.

Boron là một khoáng chất vi lượng dường như ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa testosterone trong cơ thể và có thể bảo vệ chống lại sự thoái hóa testosterone. Việc bổ sung các nguồn khoáng chất này trong chế độ ăn uống, như bơ, có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

5. Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen, một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Theo một số nghiên cứu, selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone bằng cách kích hoạt một số con đường nhất định và sự biểu hiện của một số gen nhất định. Ngoài ra, một số nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng mức testosterone cao hơn ở những người có mức selen tối ưu trong máu. Trứng rất bổ dưỡng, vì vậy nên thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn để tăng testosterone tự nhiên. Hãy nhớ rằng toàn bộ trứng bổ dưỡng hơn nhiều so với lòng trắng trứng thông thường, vì lòng đỏ chứa hầu hết các vi chất dinh dưỡng.

6. Quả mọng, đào và lựu
Các loại quả mọng, anh đào và lựu có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone. Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nước ép lựu giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa gây ra, tăng testosterone và giúp bảo vệ các tế bào Leydig, chịu trách nhiệm sản xuất testosterone. 

Thêm vào đó, lựu, quả mọng và đào có thể bảo vệ chống lại chứng viêm do béo phì, có thể làm giảm mức testosterone. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.

7. Hàu, nghêu
Động vật có vỏ như hàu và nghêu là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, tất cả đều có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu. Vì vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe sinh sản, thiếu kẽm có thể gây suy giảm chức năng sinh dục.

Hơn nữa, bổ sung kẽm dường như có hiệu quả trong điều trị suy sinh dục ở một số nam giới. Nhưng ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như kẽm, selen và chất béo omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

Chế độ ăn uống và lối sống ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết tố và có thể ảnh hưởng đến mức testosterone. Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như vitamin D, magie, kẽm và chất chống oxy hóa flavonoid có thể giúp hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố, giúp tăng testosterone tự nhiên ở nam giới.