Phụ nữ và làm đẹp Bài tập khoẻ đẹp | Khoẻ - Đẹp tự nhiên | Khác

6 Động tác duỗi cơ thoải mái bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ

06/05/2023 15:32 | Bài tập khoẻ đẹp
- Để cơ thể bước vào trạng thái sẵn sàng đi ngủ là vô cùng quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Và một trong những cách để làm điều này đó là thực hiện một vài động tác giãn cơ thoải mái trước khi đi ngủ.
Cơ thể con người luôn cần thời gian để chuyển sang chế độ ngủ, đó là lý do tại sao một vài thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp ích trong việc giúp cơ thể thoải mái, thư giãn để tiến vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 
Bên cạnh việc đọc sách, tắm hoặc làm một vài điều thư giãn tương tự, một số động tác duỗi cơ đơn giản có thể giúp xua tan những mệt mỏi trong ngày và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. 
1. Mở cong hông
Đứng cách giường khoảng hai đến ba feet, đối mặt với giường. Đặt chân phải của bạn lên mép giường, uốn cong đầu gối phải và hơi chuyển trọng lượng về phía trước trong khi vẫn giữ chân trái trên sàn. Cả hai bàn chân nên hướng thẳng. Đưa cánh tay phải (hoặc cả hai tay, nếu bạn muốn thử thách hơn một chút) về phía trần nhà và giữ trong 10 giây, hít thở sâu khi bạn cảm thấy các cơ được thả lỏng. Đổi bên và lặp lại.
2. Duỗi căng gân kheo
Đứng cách giường khoảng hai đến ba feet, đối mặt với giường. Đặt bàn chân phải lên giường và giữ cho chân thẳng, uốn cong bàn chân phải. Chống tay lên hông, từ từ đổ người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng xuống gân kheo bên phải. 
6 Động tác duỗi cơ thoải mái bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ 1
3. Căng cơ hông
Nằm ngửa. Ngồi ở một đầu của mặt bàn và nằm ngửa. Đảm bảo chiếc bàn hoặc ghế dài bạn đang sử dụng đủ dài và trượt xuống cho đến khi mép bàn nằm sau đầu gối của bạn và bàn chân của bạn buông thõng sang một bên. Nắm lấy một bên đầu gối và kéo gần về phía ngực, giữ cho chân kia thẳng và đầu gối vuông góc. 
4. Xoắn cột sống
Nằm ngửa trên giường và đưa đầu gối lên ngực. Đặt bàn tay phải của bạn lên trên bàn tay trái của bạn và nhẹ nhàng hướng đầu gối trái qua cơ thể của bạn sang bên phải. Xoay đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ, lặp lại tương tự với bên kia.
6 Động tác duỗi cơ thoải mái bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ 2
5. Giãn lưng
Nằm ngửa trên giường với một chiếc gối dưới hông. Co đầu gối và đưa chúng lên trên phía hông. Khi đầu gối gần về phía ngực, vòng tay quanh phía sau chân. Giữ ít nhất 10 giây, tiếp tục hít thở sâu.
6 Động tác duỗi cơ thoải mái bạn nên thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ 3
Trên đây là một số động tác giãn cơ đơn giản bạn có thể sử dụng để giảm mỏi mệt sau một ngày dài trước khi đi ngủ. Hãy hít thở sâu và giãn cơ một cách nhẹ nhàng từ tốn để làm chậm dần hệ thống thần kinh, đồng thời làm dịu não và cơ thể để khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. 

Thuỳ Anh

 Tags: Bài tập khoẻ đẹp, Khoẻ - Đẹp tự nhiên, động tác duỗi cơ, mở cong hông, duỗi căng gân kheo, căng cơ hông, xoắn cột sống, giãn lưng

  Ý kiến bạn đọc

Tổng hợp các bài viết

Cập nhật liên tục, nhanh chóng
Bài Thuốc Từ Lá Mơ Lông: Giải Pháp Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Bài Thuốc Từ Lá Mơ Lông: Giải Pháp Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Lá mơ lông, một loại thảo dược quen thuộc trong vườn nhà, không chỉ là gia vị trong bữa cơm mà còn là bài thuốc tự nhiên giúp chữa trị nhiều bệnh lý. Với những đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn và làm dịu cơ thể, lá mơ lông từ lâu đã được dân gian tin dùng để điều trị các bệnh về tiêu hóa, ho, mẩn ngứa, thậm chí là các vấn đề về xương khớp.
Cây thuốc quý quanh ta
Bật Mí 5 Thực Phẩm Màu Trắng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh

Bật Mí 5 Thực Phẩm Màu Trắng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh

Trong nền ẩm thực phong phú của Việt Nam, các thực phẩm có màu trắng không chỉ đa dạng về hương vị mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.
Sức khỏe dinh dưỡng
Làm sao để nhận ra bạn đang gặp phải rối loạn lo âu?

Làm sao để nhận ra bạn đang gặp phải rối loạn lo âu?

Rối loạn lo âu không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Những lo lắng liên tục trong cuộc sống, công việc có thể dẫn đến mất ngủ, căng thẳng, ăn uống kém, từ đó gây nên các bệnh thực thể như huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bệnh thường gặp
Nếu Có Ba Dấu Hiệu 'Đen' Này Cần Đi Khám Gan Ngay

Nếu Có Ba Dấu Hiệu 'Đen' Này Cần Đi Khám Gan Ngay

Gan là một cơ quan quan trọng trong cơ thể con người, thực hiện nhiều chức năng quan trọng như đào thải độc tố, sản xuất mật, chuyển hóa các chất. Việc bảo vệ và chăm sóc gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến gan. Một số dấu hiệu trên cơ thể có thể là cảnh báo về tình trạng gan và cần được chú ý và kiểm tra sớm.
Bệnh thường gặp
Những Món Ăn Chữa Đau Đầu Dễ Làm Tại Nhà

Những Món Ăn Chữa Đau Đầu Dễ Làm Tại Nhà

Đau đầu là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải, nhưng bạn có biết rằng một số món ăn đơn giản từ thiên nhiên có thể giúp làm dịu cơn đau hiệu quả? Thay vì phụ thuộc vào thuốc, hãy thử ngay những món ăn bài thuốc vừa ngon miệng lại vừa giúp giảm đau đầu một cách tự nhiên.
Dinh dưỡng cho người bệnh
Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản

Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản

Đôi khi, chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ để làm mới và thư giãn cho đôi khớp gối của bạn. Với những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe khớp gối mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Khoẻ - Đẹp tự nhiên
Giải Pháp Phòng Tránh Suy Giảm Nhận Thức Sau Đột Quỵ

Giải Pháp Phòng Tránh Suy Giảm Nhận Thức Sau Đột Quỵ

Sau đột quỵ, nguy cơ suy giảm nhận thức là mối lo ngại lớn đối với sức khỏe não bộ và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nhờ vào các biện pháp phục hồi đúng đắn và lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ trí nhớ và khả năng nhận thức của mình.
Bệnh thường gặp
Đánh Tan Cảm Giác Tê Bì Chân Tay Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản

Đánh Tan Cảm Giác Tê Bì Chân Tay Nhờ Các Bài Tập Đơn Giản

Bạn có thường xuyên cảm thấy tê bì, nhức mỏi ở chân tay, làm giảm đi sự thoải mái và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Đây là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi ngồi lâu hoặc thiếu vận động. Để giảm thiểu cảm giác khó chịu này, những bài tập nhẹ nhàng và đúng cách có thể là giải pháp giúp lưu thông máu tốt hơn và làm dịu các dây thần kinh.
Khoẻ - Đẹp tự nhiên
Làm Thế Nào Để Đo Huyết Áp Chính Xác Ngay Tại Nhà?

Làm Thế Nào Để Đo Huyết Áp Chính Xác Ngay Tại Nhà?

Đo huyết áp tại nhà là một thói quen quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp phát hiện sớm những dấu hiệu tăng huyết áp tiềm ẩn. Để đạt được kết quả chính xác, việc nắm rõ kỹ thuật đo đúng cách là không thể thiếu.
Huyết áp
Mẹo Khử Độc Lưu Huỳnh Trong Măng Khô Dễ Làm Tại Nhà

Mẹo Khử Độc Lưu Huỳnh Trong Măng Khô Dễ Làm Tại Nhà

Để giữ màu sắc đẹp mắt và ngăn ngừa nấm mốc, nhiều nhà sản xuất sử dụng lưu huỳnh (SO₂) để xử lý măng khô. Vậy những người nội trợ đã biết khử độc trong măng khô?
Sức khỏe dinh dưỡng
Phục Hồi Sau Đột Quỵ: Thời Gian Và Những Yếu Tố Ảnh Hưởng

Phục Hồi Sau Đột Quỵ: Thời Gian Và Những Yếu Tố Ảnh Hưởng

Khi một cơn đột quỵ ập đến, cuộc sống của người bệnh và gia đình có thể thay đổi chỉ trong chốc lát. Khả năng phục hồi sau đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ mức độ nghiêm trọng của cơn đột quỵ đến sự can thiệp y tế kịp thời và nỗ lực phục hồi. Đừng để nỗi lo ngại chi phối; mỗi ngày đều là một cơ hội để vươn mình và sống trọn vẹn hơn!
Bệnh thường gặp
Nguy Cơ Cúm Gia Tăng Trong Mùa Giao Mùa

Nguy Cơ Cúm Gia Tăng Trong Mùa Giao Mùa

Khi thời tiết chuyển giao từ mùa này sang mùa khác, nhiều người trong chúng ta dễ dàng bỏ qua một mối đe dọa sức khỏe tiềm tàng – cúm mùa. Đây không chỉ là một căn bệnh thông thường, mà còn là một tình trạng có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có bệnh lý nền.
Bệnh thường gặp
Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản: Ai Dễ Gặp Rủi Ro Nhất?

Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản: Ai Dễ Gặp Rủi Ro Nhất?

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải. Hiện tượng này xảy ra khi thức ăn và dịch vị từ dạ dày đi ngược lên thực quản, gây ra cảm giác khó chịu, đau rát và các triệu chứng khác.
Bệnh thường gặp
5 Loại Cây Thuốc Mọc Ven Đường Cứu Cánh Cho Sức Khỏe!

5 Loại Cây Thuốc Mọc Ven Đường Cứu Cánh Cho Sức Khỏe!

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người đã quay về với những phương pháp chữa bệnh tự nhiên, trong đó có việc sử dụng các loại cây thuốc mọc dại. Theo tài liệu hướng dẫn của Bộ Y tế, có tới 70 loại cây thuốc được công nhận có khả năng chữa bệnh, trong đó có không ít loại cỏ mọc ven đường.
Cây thuốc quý quanh ta
Hành Trình Phát Triển Của Thai Nhi: Từ Phôi Nang Đến Thai Nhi

Hành Trình Phát Triển Của Thai Nhi: Từ Phôi Nang Đến Thai Nhi

Sự phát triển của thai nhi là một quá trình kỳ diệu và phức tạp, bắt đầu từ giai đoạn phôi nang. Đây là thời điểm quyết định trong hành trình hình thành và phát triển của con người, khi mà những tế bào nhỏ bé đầu tiên bắt đầu phân chia, tạo nền tảng cho sự sống sau này.
Sức khoẻ trong thời kỳ mang thai
Phục Hồi Sau Sinh: Kinh Nguyệt Trở Lại Khi Nào?

Phục Hồi Sau Sinh: Kinh Nguyệt Trở Lại Khi Nào?

Khi trở thành mẹ, phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi trong cơ thể, không chỉ về mặt thể chất mà còn cả tâm lý. Một trong những vấn đề mà các bà mẹ mới sinh thường quan tâm là thời gian quay trở lại của chu kỳ kinh nguyệt sau sinh. Vậy sau sinh bao lâu thì có kinh trở lại?
Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé
Công Dụng Chữa Bệnh Đáng Kinh Ngạc Của Lá Khế

Công Dụng Chữa Bệnh Đáng Kinh Ngạc Của Lá Khế

Cây khế không chỉ mang lại những quả thơm ngon mà các bộ phận khác của cây, đặc biệt là lá khế, cũng chứa đựng nhiều tác dụng chữa bệnh hữu ích.
Cây thuốc quý quanh ta
Giá Đỗ: Món Rau Thần Kỳ Giúp Bạn Làm Đẹp Dáng

Giá Đỗ: Món Rau Thần Kỳ Giúp Bạn Làm Đẹp Dáng

Trong thế giới ẩm thực và dinh dưỡng hiện đại, tìm kiếm những thực phẩm vừa ngon miệng vừa có lợi cho sức khỏe đang trở thành xu hướng. Giá đỗ, một món rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, không chỉ được yêu thích bởi hương vị mà còn nhờ vào những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại.
Cây thuốc quý quanh ta
Giữ Gìn Sức Khỏe Gan: Ăn Gì Để Gan Hoạt Động Tốt Nhất?

Giữ Gìn Sức Khỏe Gan: Ăn Gì Để Gan Hoạt Động Tốt Nhất?

Gan là cơ quan chủ chốt trong cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trong việc giải độc và tiêu hóa. Để bảo vệ sức khỏe gan, chế độ ăn uống là yếu tố không thể thiếu.
Dinh dưỡng cho người bệnh
Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư: Ăn Gì Để Khỏe Mạnh Hơn?

Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Điều Trị Ung Thư: Ăn Gì Để Khỏe Mạnh Hơn?

Với nhiều bệnh nhân ung thư, việc ăn uống trở nên khó khăn hơn khi cơ thể chịu tác động từ các phương pháp điều trị như hóa trị, xạ trị, hoặc phẫu thuật.
Ung thư
See All
1
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây