Bài Tập Tạo Dáng Đẹp Cho Khuôn Mặt, Đánh Bay Cằm Đôi

Cằm đôi là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Theo chuyên gia sức khỏe và thể hình Chris Dempers, nguyên nhân chính gây ra cằm đôi là do mỡ thừa tích tụ ở vùng cằm và xung quanh. Điều này thường xảy ra khi cơ thể trở nên thừa cân hoặc béo phì. Khi tăng cân, mỡ sẽ phân bố không đồng đều và có thể tích tụ ở vùng cằm, tạo nên hiện tượng cằm đôi.
Ngoài ra còn có yếu tố di truyền. Một số người có đường viền hàm mềm hơn do di truyền, dù họ không bị thừa cân.
Cằm đôi là một tình trạng khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin về diện mạo của mình. Tuy nhiên, không có cách nào có thể khắc phục tình trạng cằm đôi một cách nhanh chóng. Cũng không có phương pháp nào có thể làm săn chắc da chảy xệ hoặc loại bỏ mỡ chỉ sau một đêm. Để khắc phục cằm đôi, cần có sự kiên nhẫn và thời gian.
Cách duy nhất để loại bỏ cằm đôi là thông qua việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, hoặc thông qua phẫu thuật thẩm mỹ. Đối với các phương pháp điều trị cằm đôi không phẫu thuật, cần phải có sự kiên nhẫn và thời gian để đạt được kết quả đáng chú ý. Quá trình phục hồi sau phẫu thuật cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm sóc kỹ lưỡng. Ăn uống lành mạnh và thông minh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và loại bỏ cằm đôi. Theo Cleveland Clinic, thực phẩm bạn ăn và cách bạn ăn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh. 
Để thành công trong việc giảm cân và loại bỏ cằm đôi, bạn cần nghĩ đến dinh dưỡng, không phải hạn chế. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn, bạn có thể dễ dàng giảm cân và duy trì cân nặng hơn so với chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc theo trào lưu. 
Mặc dù lượng calo lý tưởng khác nhau, điều quan trọng là không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Bạn cần nhiên liệu, chất dinh dưỡng và chất béo thích hợp để hỗ trợ não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bài tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ cằm và làm săn chắc đường viền hàm. Khi nói đến việc giảm cân, ăn uống có chánh niệm song hành với hoạt động thể chất. Mặc dù việc vận động toàn bộ cơ thể mỗi ngày là rất quan trọng, nhưng cũng có những cách để làm săn chắc đường viền hàm. 
Để giảm mỡ cằm, bạn có thể rèn luyện lại các cơ hàm và cổ bằng cách sử dụng dụng cụ tập hàm, các thiết bị nhỏ mà bạn cắn xuống để tăng cường cơ mặt và cơ hàm. Bài tập cằm đôi, việc tăng cường cơ cổ có thể làm giảm sự xuất hiện của cằm đôi.
Một số bài tập bao gồm:
Bài tập gập cằm:
Bài tập gập cằm là một phương pháp rèn luyện cơ bắp cổ và cằm hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của vùng cổ và cằm. Để thực hiện bài tập này một cách đúng cách và an toàn, hãy tuân theo các bước sau đây:
1. Ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể để đảm bảo vị trí cơ thể ổn định và thoải mái.
2. Không ấn vào cằm, chạm nhẹ vào cằm bằng một trong hai ngón trỏ. Điều này giúp tạo ra một áp lực nhẹ nhàng để tập trung vào vùng cổ và cằm.
3. Kéo đầu và cổ ra sau. Bạn nên di chuyển chậm rãi và để nguyên ngón tay ở vị trí cũ. Ngón tay không được chạm vào cằm để đảm bảo áp lực đều và không gây tổn thương cho vùng cổ và cằm. 4. Giữ nguyên đầu và cằm ở vị trí đó trong tối đa 10 giây. Giữ vị trí này giúp cơ bắp vùng cổ và cằm được rèn luyện và phát triển sức mạnh.
5. Bây giờ, từ từ di chuyển đầu và cằm trở lại vị trí bắt đầu sao cho cằm lại chạm nhẹ vào ngón tay, giúp tăng cường sự linh hoạt và kiểm soát của cơ bắp vùng cổ và cằm.
6. Thực hiện đủ 10 lần, lặp lại 5-7 hiệp trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất từ bài tập gập cằm.
Bài tập gập cằm không chỉ giúp rèn luyện cơ bắp vùng cổ và cằm mà còn giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong khu vực này. 
Bài tập hôn trần nhà:
Bài tập hôn trần nhà là một phương pháp tập luyện cơ bản giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp cổ và mặt. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp cổ và vai. 
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập hôn trần nhà một cách chính xác và an toàn.
Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể. Đảm bảo rằng cơ thể bạn ở trong tư thế thoải mái và không gặp bất kỳ căng thẳng nào.
Bước 2: Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà
Sau khi đã ngồi hoặc đứng thẳng, hãy nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Đảm bảo rằng cổ của bạn được duỗi ra một cách nhẹ nhàng và không gặp bất kỳ căng thẳng nào. Bước 3: Chu môi như thể bạn đang cố hôn trần nhà
Tiếp theo, hãy cố gắng chu môi như thể bạn đang cố hôn trần nhà. Điều này sẽ giúp kích thích cơ bắp cổ và mặt, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt của chúng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây
Khi đã đưa môi vào tư thế "hôn trần nhà", hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 giây. Điều này sẽ giúp cơ bắp cổ và mặt được kích thích một cách hiệu quả.
Bước 5: Thực hiện 15 lần, lặp lại động tác này 2 lần mỗi ngày
Cuối cùng, hãy thực hiện bài tập này khoảng 15 lần, và lặp lại động tác này ít nhất 2 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thè lưỡi ra:
Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ ngoài của bạn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập thè lưỡi ra:
Bước 1: Chuẩn bị
- Đứng thẳng hoặc ngồi thoải mái trên ghế.
- Mở miệng rộng nhất có thể, đảm bảo không gây đau rát hoặc căng thẳng quá mức.
Bước 2: Thè lưỡi ra
- Thè lưỡi ra một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, đến khi bạn cảm thấy cơ cằm và cổ căng cứng.
- Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây, tập trung vào việc duy trì sự căng tròn của cơ cổ và cơ cằm.
- Hãy nhớ không nên làm quá mức gây đau rát hoặc căng thẳng không cần thiết. Bước 3: Thả ra và lặp lại
- Thả lưỡi về vị trí bình thường.
- Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần, tập trung vào việc duy trì sự chậm rãi và kiên nhẫn trong từng động tác.
Lưu ý:
- Bài tập thè lưỡi ra có thể được thực hiện hàng ngày, tuy nhiên hãy tập trung vào việc làm từ từ và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái khi thực hiện bài tập, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.
Bài tập xoay cổ:
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ mặt, hàm và cổ mà còn có thể hỗ trợ lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. 
Để thực hiện bài tập xoay cổ, bạn cần ngồi hoặc đứng thẳng nhất có thể và đưa cằm về phía ngực. Bắt đầu xoay cổ theo chiều kim đồng hồ theo một vòng tròn hoàn chỉnh, giữ vai hạ xuống khi thực hiện động tác này và thực hiện 10 lần.
Tuy nhiên, Dempers - một chuyên gia về sức khỏe - nhấn mạnh rằng không có phương pháp nào trong số này có thể cắt giảm hoàn toàn mỡ cằm. Tập trung vào việc thực hiện bài tập xoay cổ để giảm cân có thể dẫn đến căng thẳng cho hàng chục cơ ở hàm và cổ hoặc gây ra các biến chứng khác, như rối loạn khớp thái dương hàm. Ngoài ra, Dempers cũng nhấn mạnh rằng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn mới là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. "Bất kỳ ai tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục một giờ mỗi ngày sẽ giảm cân và nhìn thấy điều đó trên khuôn mặt của họ", Dempers nói.
Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần chắc chắn rằng mình đang thực hiện đúng cách và nên bắt đầu từ từ để tránh gây hại cho sức khỏe của mình.