Bài Tập Giãn Cơ Giúp Xua Tan Căng Thẳng Sau Giờ Làm

Hãy cùng khám phá những bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe của mình!
Bài tập giãn cơ cổ
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu một chỗ hoặc làm việc với máy tính hàng giờ đồng hồ. Đó là do cơ cổ bị căng thẳng do tư thế ngồi không đúng, dẫn đến việc cần phải giãn cơ cổ để giảm bớt căng thẳng và đau nhức.
Chúng ta có thể thực hiện bài tập giãn cơ cổ ngay tại bàn làm việc để điều chỉnh tư thế và giảm bớt căng thẳng cho cơ cổ. Dưới đây là cách thực hiện bài tập giãn cơ cổ một cách đơn giản:
Bước 1: Đầu tiên, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng thẳng để chuẩn bị cho bài tập giãn cơ cổ.
Bước 2: Sau đó, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái. Hãy giữ tư thế này khoảng 15-30 giây để cảm nhận sự giãn cơ. Bước 3: Sau khi đã giữ tư thế nghiêng đầu sang bên phải trong khoảng thời gian nhất định, hãy trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự cho bên trái để giãn cơ cổ và vai.
Bước 4: Hãy lặp lại quá trình nghiêng đầu sang hai bên khoảng 2-3 lần để giãn cơ hiệu quả hơn.
Bài tập giãn cơ cổ không chỉ giúp giảm căng thẳng cho cơ cổ mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn máu trong vùng cổ vai gáy. Hãy dành ít phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này ngay tại bàn làm việc để duy trì sức khỏe cho cơ cổ và tránh đau mỏi không đáng có.
Bài tập nhún vai‏
Vai và cổ chịu rất nhiều áp lực và căng thẳng từ việc gõ bàn phím. Để máu tuần hoàn khắp vai, bạn có thể nhún vai ngay tại chỗ trong giờ nghỉ giải lao giúp giảm nhức mỏi vùng này.
Cách thực hiện bài tập nhún vai như sau:
1. Đứng thẳng, hai tay buông thõng bên hông.
2. Nâng vai lên cao hướng về tai, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng.
3. Thực hiện 10 lần. Bài tập nhún vai không chỉ giúp máu tuần hoàn tốt hơn mà còn giúp cơ bắp vùng vai và cổ được thư giãn, giảm căng thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập này đều đặn trong ngày để giữ cho vùng vai luôn khỏe mạnh.
Nên kết hợp bài tập nhún vai với việc thư giãn cơ bắp, tập yoga, hay thực hiện các động tác căng và co giãn cơ bắp cũng sẽ giúp bạn có được sự linh hoạt và thoải mái hơn ở vùng vai và cổ.
Bài tập kéo giãn lưng trên
Khi thực hiện động tác kéo giãn lưng trên, bạn sẽ cảm nhận sự căng trọn vẹn từ đầu đến chân, giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn và giảm bớt căng thẳng trong cơ bắp. Đây cũng là cách tốt để giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần chuẩn bị một ít không gian và thực hiện theo các bước sau đây:
1. Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái hoặc đứng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một không gian rộng rãi và thoải mái.
2. Duỗi thẳng cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau. Điều này sẽ giúp tạo ra một căng thẳng nhẹ trong cơ bắp và chuẩn bị cho việc kéo giãn lưng. 3. Siết chặt cơ bụng và cong lưng, kéo thẳng cánh tay và thả lỏng đầu, cổ. Hãy nhớ rằng việc siết chặt cơ bụng sẽ giúp duy trì tư thế và tăng cường hiệu quả của động tác.
4. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 30 giây. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ bắp có thể cảm nhận được sự kéo căng và linh hoạt.
Khi thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và sự linh hoạt ngay sau khi hoàn thành bài tập kéo giãn lưng trên. Hãy lặp lại động tác này mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh cho lưng của bạn.
Bài tập giãn đùi trước
Bài tập giãn đùi trước là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này giúp giảm căng thẳng ở cơ đùi và hông, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho khu vực này. 
Cách thực hiện bài tập:
1. Đứng thẳng người, có thể tựa tay trái lên tường hoặc ghế để giữ thăng bằng.
2. Gập cong đầu gối phải về sau, đồng thời dùng bàn tay phải kéo bàn chân phải hướng về sau.
3. Đứng thẳng người, đầu kết hợp với gót chân hướng lên trên, giữ cố định tư thế trong khoảng 30 giây.
4. Thực hiện động tác tương tự với chân trái.
5. Lặp lại động tác 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập giãn đùi trước không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Hãy dành ít phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt tích cực trong sức khỏe và cảm giác thoải mái của cơ thể. 
Bài tập kéo giãn cơ hông
Hông thường bị bó chặt do ngồi lâu một tư thế, dễ dẫn đến việc cơ hông trở nên căng và gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn. Thực hiện bài tập kéo giãn cơ hông này nhiều lần trong ngày có thể giúp giảm mỏi cơ và duy trì sự linh hoạt cho cơ hông của bạn.
Đứng dậy giúp kích thích tuần hoàn máu và làm cho cơ bắp hoạt động, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn sau mỗi buổi làm việc.
Cách thực hiện bài tập kéo giãn cơ hông như sau:
1. Đứng thẳng, bước chân phải lùi ra sau.
2. Chống chân trái làm điểm tựa và hạ thấp đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông phải.
3. Giữ trong 10 – 30 giây sau đó đổi bên. Đừng quên hít thở đều khi thực hiện bài tập này để giúp cơ bắp thư giãn hơn. Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Như vậy, thực hiện các bài tập giãn cơ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn là một phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Chúng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. 
Hãy dành ít phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập này, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong cảm giác thoải mái và năng lượng của mình. 
Đừng để áp lực công việc làm bạn cảm thấy mệt mỏi; hãy biến giãn cơ thành một thói quen hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn!