5 bí quyết “bỏ túi” giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò đặc biệt  quan trọng với sức khỏe cũng như quá trình phát triển chiều cao của bạn. Trong khi ngủ sâu, các hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể được tiết ra nhiều hơn giúp thúc đẩy quá trình sinh trưởng bên trong cơ thể, các sụn xương trong thời điểm này cũng sẽ  phát triển và dài nhanh nhất. 
 
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học chỉ ra rằng: Các hormone của xương để tăng trưởng chiều cao sẽ được cơ thể bào chế và giải phóng mạnh mẽ nhất vào khoảng thời gian từ 23 giờ đêm cho đến 2 giờ sáng trong trạng thái ngủ sâu của con người. 

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Đây là yếu tố tăng chiều cao nên được chú trọng nhiều nhất. Dinh dưỡng chiếm đến 31% sự phát triển chiều cao của bạn. Một chế độ ăn uống giúp tăng cường chiều cao là chế độ phải đảm bảo được kết hợp đầy đủ cả số lượng và chất lượng các nhóm chất dinh dưỡng đa dạng khác nhau.  
 
Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính: Chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất.

Cần chú ý ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của xương như canxi, vitamin D, phốt pho, kẽm, iot, kali,… từ các loại sữa, ngũ cốc,... các chế phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, các loại hải sản có vỏ như tôm, cua…

Nên hạn chế ăn  các loại thực phẩm ảnh hưởng đến chiều cao và không tốt cho sức khỏe như các đồ ăn nhanh: pizza, gà rán, bánh rán,...hạn chế uống các loại  nước có ga hay rượu bia. Đặc biệt, hạn chế tối đa ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, các chất béo chuyển hóa như bánh ngọt,.... Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn quá nhiều đường có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó khiến chiều cao phát triển một cách hạn chế.

3. Tập luyện thể dục thể thao

Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao được xem là “bộ đôi ”, là cách giúp bạn tăng chiều cao một cách tối ưu nhất. Vận động cơ thể không chỉ giúp cơ bắp săn chắc và hệ xương thêm khỏe mạnh, cứng cáp mà còn giúp duy trì vóc dáng, cân năng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao (HGH) nhanh chóng.
 
Nên tập thể dục ít nhất 1 giờ/ngày để tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể kể đến như:
- Các hoạt động như bơi lội, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, chạy bộ, Spot Jump, Squat Jump,...
- Các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy, xà ngang,...
- Các bài tập linh hoạt như yoga, gym,...

4. Uống đủ nước

Cơ thể nếu không được cung cấp đủ nước sẽ xảy ra hiện tượng  mất nước, từ đó dẫn đến các hậu quả như: Cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, ngất xỉu, tim đập mạnh, suy giảm chức năng não, … Những điều này đều gây ra bất lợi cho sức khỏe và sự phát triển thể chất nếu xảy ra mất nước trong thời gian dài.

Chính vì vậy, uống đủ nước cũng là một phương pháp giúp bạn có thể tăng cường sức khỏe và  tăng chiều cao một cách hiệu quả. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố, giúp hormone tăng trưởng tiết ra tốt nhất, từ đó giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách tối đa.
 
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu không bổ sung đủ nước sẽ khiến hiệu suất vận động cơ thể giảm sút, ảnh hưởng xấu đến mô hình hóa xương khớp và quá trình khoáng hóa. Từ đó dẫn đến chiều cao phát triển kém.

Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên bổ sung khoảng 8 – 10 cốc nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp bạn có luyện tập thể thao hay hoạt động ngoài trời, thì nên uống 10 – 12 cốc nước để đảm bảo được lượng nước trong cơ thể luôn ổn định.

5. Thay đổi các thói quen xấu đối với cơ thể

Nếu bạn có những thói quen xấu không tốt cho chiều cao như: đi cong lưng, cúi đầu khi ngồi, chùng lưng, rụt vai… thì bạn cần thay đổi ngay để có thể cải thiện được vóc dáng cơ thể mình. Bởi những thói quen đó sẽ kìm hãm khả năng dài ra của xương, làm cột sống của bạn không được định hình, đồng thời làm giảm sự linh hoạt, nhanh nhẹn trong suy nghĩ và phản xạ. Về lâu dài, sẽ đánh mất cơ hội để sở hữu một chiều cao lý tưởng cũng như một vóc dáng đẹp.
 
Chính vì vậy, để cải thiện được chiều cao như mong muốn, bạn cần điều chỉnh tư thế giữ cột sống thẳng kết hợp cùng với luyện tập, rèn luyện sức khỏe cơ bụng cũng như cơ lưng. Điều này sẽ góp phần làm chiều cao bạn tăng lên một cách đáng kể.