10 lời khuyên về cách phòng tránh bệnh tim mạch

Các chuyên gia và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị đã đưa ra 10 lời khuyên và các biện pháp để bảo vệ tim của mình.
 

Một số dấu hiệu của bệnh tim:

-    Khó thở: Người mắc bệnh tim mạch thường xuyên cảm thấy khó thở ngay cả khi nghỉ ngơi. 
-    Đau ngực: Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch đau ngực là do tim bị thiếu máu, dẫn đến cảm giác tức ngực. 
-    Mệt mỏi: Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau các hoạt động bình thường, thậm chí là sau khi ngủ dậy, rất có thể bạn đã mắc bệnh tim mạch.
-    Ho dai dẳng: Suy tim làm cho máu không lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể và tại phổi. Các mô kẽ, phế nang chứa dịch máu sẽ làm cho bệnh nhân ho liên tục, dai dẳng và kéo dài. 
-    Tim đập nhanh: Khi mắc bệnh tim mạch, tim của người bệnh phải hoạt động nhanh và mạnh hơn để đẩy máu đi đến các bộ phận, dẫn đến tim đập nhanh.

Cách phòng tránh bệnh tim mạch tại nhà:

1. Vận động mỗi tuần

Một trái tim khỏe mạnh là một trái tim được tập thể dục. Hoạt động thể chất là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị thời gian ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần để có sức khỏe tốt cho tim. Cho dù bạn đi bộ hay chạy, chơi thể thao hay bơi lội, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ số phút hoạt động trong tuần của mình. 
 
2. Ăn đồ ăn lành mạnh

Nguyên tắc của ăn uống phòng bệnh tim mạch là tránh xa chất béo xấu. Các Chất béo tốt từ rau, quả hạch, hạt và cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt, giúp phòng tránh bệnh suy tim. Một số chất béo, chẳng hạn như chất béo omega-3, thậm chí có thể giúp cơ tim duy trì đập theo nhịp ổn định.

3. Thoát khỏi lối sống ít vận động

Ngay cả khi bạn tập thể dục, thời gian ít vận động trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Các nghiên cứu cho thấy việc hoạt động thể chất quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong cao.
Để tránh việc vận động ít, hãy tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi. Đưa vận động vào các hoạt động hàng ngày của bạn và thường xuyên nghỉ ngơi để duỗi chân nếu bạn làm việc tại bàn giấy.
 

4. Không hút thuốc và tránh khói thuốc thụ động

Hút thuốc được biết đến là gây hại đến phổi, nhưng thực chất nó ảnh hưởng đến cả sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch vành, có thể dẫn đến các cơn đau tim.

Hút thuốc dẫn đến sự tích tụ các chất béo trong mạch vành, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong do hút thuốc. Hút thuốc thụ động cũng liên quan đến bệnh tim mạch.

5. Giảm cân

Béo phì, thừa cân là kẻ thù đối với sức khỏe tim mạch của bạn và kéo theo hàng loạt rủi ro về sức khỏe. Thừa cân gây thêm áp lực lên thành động mạch và buộc tim phải làm việc nhiều hơn. Nó cũng khiến cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh khác, chẳng hạn như xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ. Mỡ bụng dư thừa, béo phì tương quan với huyết áp và mức cholesterol cao hơn. Vì vậy, giảm cân là 1 cách bảo vệ tim mạch hiệu quả và duy trì sức khỏe.
 
6. Kiểm soát khẩu phần ăn, không ăn quá nhiều

Chế độ ăn uống phòng bệnh tim mạch là quan trọng và các chất dinh dưỡng tiêu thụ có thể giúp một trái tim khỏe mạnh hoặc làm suy yếu nó. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, một nguy cơ lớn đối với sức khỏe tim mạch, vì vậy việc kiểm soát khẩu phần và ăn hạn chế.

7. Ngủ đủ

Giấc ngủ có thể giúp cơ thể bảo vệ tim mạch của mình. Giấc ngủ sâu, đủ thời gian cho phép cơ thể đi vào giai đoạn hạ huyết áp và nhịp tim. Bất kể tuổi tác, cân nặng hay thói quen hút thuốc, những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
Tiến sĩ Allison Brager, nhà thần kinh học và nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Utzy Naturals cho biết: “Cơ thể phục hồi bằng cách tự sửa chữa và bổ sung nguồn nhiên liệu khi ngủ”. 
 
Ngủ đủ giấc không phải là điều xa xỉ để tận hưởng trong những ngày nghỉ—đó là điều cần thiết hàng ngày đối với sức khỏe tim mạch của bạn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim.

8. Ăn thực phẩm chứa ít cholesterol

Nồng độ cholesterol xấu cao đe dọa sức khỏe tim mạch trong cơ thể. Hạn chế lượng thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, ví dụ như bơ, mỡ lợn, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Thay vào đó, hãy sử dụng chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol một cách tự nhiên, chẳng hạn như đậu, khoai lang, quả mọng, mận, bông cải xanh và cà rốt để phòng tránh bệnh tim mạch.
 
9. Nghe nhạc

Nghe nhạc có thể giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng và cũng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sự thay đổi nhịp tim. Âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta một cách vô thức. Loại nhạc phù hợp có thể có tác dụng làm dịu tích cực và đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Nghe nhạc ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể phòng ngừa tăng huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng, giúp phòng bệnh tim mạch.

10. Chăm sóc răng miệng

Các bệnh tim mạch có thể bị tổn hại do vệ sinh răng miệng kém. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa vi khuẩn gây bệnh nướu răng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tình trạng viêm trong cơ thể có thể gây ra sự tích tụ các chất trong máu có thể làm trầm trọng thêm bệnh tim. 
 
Hãy ghi nhớ những lời khuyên về bệnh tim mạch để để giữ cho trái tim của bạn hoạt động trơn tru trong thời gian dài và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng, bạn nắm giữ sức mạnh để duy trì sức khỏe và chăm sóc cơ thể của mình. Hãy lựa chọn lành mạnh và sống một lối sống giúp trái tim của bạn ở trạng thái tốt nhất.