Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng có thể tạo ra nhiều năng lượng, sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, khi phần lớn mọi người nghĩ đến tập thể dục, liên tưởng đầu tiên thường là cách tiếp cận vận động toàn diện, cường độ cao, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc nâng tạ nặng để mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.