Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất?

Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm và luôn tìm kiếm câu trả lời. Việc chọn thời điểm phù hợp để tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của bạn mà còn tác động đến tinh thần và sự cân bằng trong cuộc sống.
1. Tập thể dục lúc nào tốt nhất?
Buổi sáng – giảm cân
Theo các chuyên gia sức khỏe từ Boldsky, việc tập thể dục vào khoảng thời gian từ 10h – 11h sáng có thể mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Lúc này, cơ thể thường cảm thấy năng động và tràn đầy sức sống, đồng thời sự trao đổi chất trong cơ thể cũng cao hơn, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa.
Nghiên cứu được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục trước bữa ăn sáng có thể giúp đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với việc tập sau khi đã ăn sáng. Điều này cho thấy rõ rằng việc tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích lớn cho quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 1
Không chỉ vậy, theo một số nghiên cứu khác, việc tập thể dục buổi sáng còn giúp tiết mồ hôi và tận dụng sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng góp phần giảm lượng chất béo có trong máu và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Tập thể dục chiều muộn hạn chế chấn thương 
Thời điểm tập thể dục tốt nhất để tránh chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… là vào buổi chiều, khoảng từ 15-16h. Lý do là vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất trong ngày, từ đó giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho việc vận động. 
Ngoài ra, việc tập luyện vào thời điểm này cũng giúp cơ thể thoát mồ hôi nhiều hơn, từ đó giúp loại bỏ độc tố và chất cặn trong cơ thể một cách hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe toàn diện. 
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 2
Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất
Theo các chuyên gia, khi đang bị cảm lạnh, việc tập thể dục hoặc vận động cơ thể ít nhất cũng giúp ích rất nhiều. Hành động này giúp cơ thể tăng cường đề kháng, từ đó nhanh chóng đẩy lùi cơn bệnh. Điều này còn được kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thời kỳ “đèn đỏ”
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục vào lúc "đèn đỏ" chính là việc giải phóng endorphins - các hợp chất hoá học tự nhiên có khả năng làm giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc. Endorphins cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái cho người tập thể dục.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 3
Trong giai đoạn "đèn đỏ", việc tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ nhanh, hoặc tập thể dục aerobics có thể mang lại hiệu quả tốt mà không gây căng thẳng cho cơ bắp và gây mệt mỏi không cần thiết.
Ngoài ra, cần duy trì chế độ ăn uống cân đối và đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập thể dục vào lúc "đèn đỏ". Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả của việc vận động.
>>> Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường
>>> Lợi bất cập hại khi tập thể dục thế này
>>> Cách tập thể dục chỉ 1 phút mỗi ngày cũng mang lại ‘siêu lợi ích’  
Tập thể dục khi cơ thể kiệt quệ, mệt mỏi
Khi cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng, việc tập thể dục có thể là giải pháp hiệu quả để khôi phục sức khỏe. Chỉ cần bắt đầu với khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của mình.
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và kích thích quá trình lưu thông máu. Điều này giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào, từ đó tăng cường năng lượng và sức khỏe cho cơ thể. Việc tập luyện còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 4
Không chỉ có lợi ích về sức khỏe vật lý, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Khi hoạt động, cơ thể sản sinh endorphin - hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Điều này giúp bạn cảm thấy hứng khởi, tinh thần sảng khoái hơn sau mỗi buổi tập.
2. Lịch tập thể dục dành riêng cho nữ tại nhà
Dưới đây là một lịch tập thể dục giảm cân dành cho nữ trong 1 tuần, bao gồm 4 buổi tập tạ và 1 buổi tập cardio như sau:
Thứ 2: Tập cơ lưng, cơ tay trước, cơ căng tay và cơ bụng.
• Thứ 3: Tập cơ chân mông, buổi tập cardio và tập cơ bụng.
• Thứ 4: Ngày nghỉ.
• Thứ 5: Tập cơ ngực, vai, cơ tay sau và cơ bụng.
• Thứ 6: Tập cơ chân mông và cơ bụng.
• Thứ 7: Buổi tập cardio, bao gồm các hoạt động như chạy bộ, nhảy nhót để tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa.
Chủ nhật: Ngày nghỉ.
Lịch tập trên có thể điều chỉnh tuỳ thuộc vào thể trạng, sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là những người thừa cân, lượng buổi tập cardio có thể được tăng lên 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, việc lựa chọn thời gian tập thể dục cũng rất quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất. Thông thường, buổi sáng sớm hoặc buổi tối là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Buổi sáng sớm giúp kích thích sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng cho cả ngày, trong khi buổi tối giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện
Plank
Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng. Bài tập này tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc. 
Để tăng hiệu quả của bài tập, bạn có thể dành 1 phút mỗi ngày để tập một bài plank, sau đó từ từ tăng dần tần suất lên thành 2-3 hiệp mỗi lần tập.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 5
Push-up
Push-up là bài tập tác động lên phần ngực và cánh tay, giúp làm săn chắc cơ bắp ở hai vùng này. Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Squats
Bài tập Squats không chỉ giúp làm săn chắc mông và đùi mà còn có tác dụng lớn đối với cơ bắp toàn bộ chân. Đây là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ.
Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất 6
Ball Twist
Bài tập này tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn, giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn. Đây cũng là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ.
Table Top Leg Extension
Đây là bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập dành cho nữ. Bài tập này không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể mà còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả.
Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục, việc kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng để đạt được kết quả cao nhất. Hãy sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp để mang lại hiệu quả như mong đợi. 

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây