Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Phòng ngừa đột quỵ khi tập thể dục vào buổi sáng mùa đông

Trong những buổi sáng mùa đông lạnh buốt, việc nắm bắt lợi ích của tập thể dục không chỉ là một cách để giữ ấm cơ thể, mà còn là một biện pháp độc lập và hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ.
Đột quỵ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và thậm chí gây tử vong, thường tăng cao trong mùa lạnh. Trong bối cảnh này, việc tích hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, cần chú ý và chuẩn bị rất nhiều.
Tại sao hay xảy ra đột quỵ khi tập thể dục trời lạnh?
Trước những thách thức của mỗi buổi sáng mùa đông, đặc biệt là nhiệt độ thấp và sương muối bám đọng, việc ra ngoài tập thể dục sớm không chỉ là một thách thức về thời tiết mà còn đặt ra những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có sẵn yếu tố nguy cơ.
Nguy cơ tăng huyết áp đột ngột có thể là một trong những hiểm họa đáng kể khi tập thể dục trong điều kiện thời tiết lạnh. Đối với những người đã có các vấn đề về sức khỏe như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, việc chạy bộ hay tập luyện ngoài trời vào buổi sáng có thể dẫn đến tăng áp huyết đột ngột, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Nguy cơ đột quỵ còn tăng khi người tập không kiểm soát được mức độ cường độ và thời gian tập luyện. Việc quá sức và không có sự kiểm soát đúng đắn đôi khi có thể gây ra những vấn đề lớn, đặc biệt là trong trường hợp của những người có yếu tố nguy cơ đặc biệt.
Phòng ngừa đột quỵ khi tập thể dục vào buổi sáng mùa đông 2
Đột quỵ, một biến chứng nghiêm trọng của tập luyện thể dục và thể thao, không chỉ ảnh hưởng đến người trẻ mà còn đặc biệt đe dọa sức khỏe của những người cao tuổi. Đặc biệt, trong những thời điểm chuyển mùa, khi thời tiết trở nên khắc nghiệt, nguy cơ đột quỵ tăng cao đặc biệt là ở những người có sẵn yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp.
Nguyên nhân của hiện tượng này được liên kết chặt chẽ với cơ chế điều hòa tuần hoàn não, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi, nơi mà khả năng tự điều chỉnh của hệ thống này giảm đi. Khi thời tiết thay đổi đột ngột, đặc biệt là trong những điều kiện quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể của người già gặp khó khăn trong việc thích ứng, làm tăng rủi ro đột quỵ.
>>> Số ca tử vong do đột quỵ có thể tăng 50% vào năm 2050
>>> Lưu ngay điều này khi tắm vào mùa đông để tránh đột quỵ
>>> Thói quen xấu khi ngủ dậy có thể khiến bạn bị đột quỵ
Một nguy cơ khác đối với nhóm người cao tuổi là việc tăng huyết áp đột ngột khi thực hiện hoạt động thể dục, đặc biệt là sau khi thức dậy từ giấc ngủ. Khi chuyển từ trạng thái ngủ sang thức, cơ thể trải qua những thay đổi sinh học đáng kể, bao gồm sự tăng sản xuất hormone điều chỉnh hệ thống tim mạch và giảm lượng chất hóa học như Nitric oxide, có vai trò quan trọng trong quá trình cầm máu. 
Những hoạt động tập luyện gắng sức ngay sau thức dậy có thể làm tăng áp huyết một cách đột ngột, tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là vào buổi sáng sớm.
Vì vậy, việc chọn lựa thời điểm và phương pháp tập luyện phù hợp, đặc biệt là đối với người cao tuổi, là một yếu tố quan trọng để giảm thiểu rủi ro và tận hưởng toàn diện lợi ích của hoạt động thể dục mà không đối mặt với nguy cơ đột quỵ không mong muốn.
Phòng ngừa đột quỵ khi tập thể dục vào buổi sáng mùa đông 1
Phòng đột quỵ khi chơi thể thao, tập thể dục
Với những người mắc các bệnh nền như tăng huyết áp, đái đường, xơ vữa động mạch, mỡ máu cao, việc tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ là quan trọng và không thể coi thường. Nhất là khi họ muốn tham gia hoạt động tập thể dục hoặc chơi thể thao để duy trì sức khỏe và kiểm soát bệnh lý.
Cần thảo luận với bác sĩ, đặc biệt là bác sĩ chuyên khoa tim mạch, hô hấp, nội tiết để đảm bảo rằng hoạt động tập luyện được tích hợp một cách an toàn và hiệu quả. Bác sĩ có thể đưa ra những hướng dẫn cụ thể về loại hình tập luyện, cường độ, và thời lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.
Phòng ngừa đột quỵ khi tập thể dục vào buổi sáng mùa đông 3
Hơn nữa, cần khám bệnh định kỳ để tầm soát các yếu tố nguy cơ và điều trị sớm bệnh nền. Điều này giúp người bệnh và bác sĩ theo dõi sự tiến triển của bệnh, điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần, và ngăn chặn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Kiểm tra nhịp tim và sự quan sát của huấn luyện viên trong quá trình tập luyện là một phần quan trọng để theo dõi sự phản ứng của cơ thể và ngăn chặn nguy cơ chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Điều này không chỉ giúp người tập đạt được mục tiêu sức khỏe một cách an toà mà còn tạo ra một trải nghiệm tích cực và bền vững trong việc duy trì lối sống lành mạnh.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây