Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Hướng dẫn lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Một số chị em sau khi sinh thường lo lắng về việc giảm cân. Thực tế, trong vòng 6 tuần sau khi sinh, hầu hết phụ nữ sẽ tự động giảm một nửa trọng lượng bằng cân nặng của em bé. Tuy nhiên, việc giảm cân còn lại sau đó sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của mỗi người.
Để lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các bài tập thể dục đều đặn tại nhà. Kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối và việc tập luyện định kỳ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng mong muốn sau khi sinh.
Khi nào nên bắt đầu lấy lại vóc dáng?
Thời điểm phù hợp để bắt đầu lấy lại vóc dáng sau sinh có thể khác nhau tùy thuộc vào từng phụ nữ và quá trình hồi phục sau sinh của mỗi người. Tuy nhiên, thông thường, sau khi sinh, cơ thể cần khoảng 6 tuần để hồi phục hoàn toàn và lấy lại sự cân bằng. Sau giai đoạn 6 tuần này, bạn có thể bắt đầu tích cực lấy lại vóc dáng. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu:
Sau quá trình sinh con, cơ thể phụ nữ luôn cần thời gian để hồi phục. Việc giảm cân quá sớm sau sinh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở quá trình cho con bú. Bạn cần đảm bảo cơ thể đã hồi phục đủ mạnh và sẵn sàng trước khi bắt đầu giảm cân. Hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và sữa mẹ cho bé yêu.
Hướng dẫn lấy lại vóc dáng sau khi sinh 2
Chế độ ăn lấy lại vóc dáng sau sinh
Chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng sau sinh. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống sau sinh để giúp bạn đạt được mục tiêu này:
1. Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cần thiết bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc, đạm thực vật và đạm động vật. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục sau sinh và duy trì sữa mẹ cho bé.
2. Tránh ăn kiêng quá khắt khe: Tránh những chế độ ăn kiêng quá khắt khe và cân nhắc cân bằng các loại thực phẩm trong bữa ăn. Tập trung vào việc ăn những thực phẩm tự nhiên và không chế độ giảm cân quá nhanh.
3. Uống đủ nước: Hãy uống đủ nước hàng ngày để duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và sản xuất sữa mẹ cho con.
4. Giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường và tinh bột: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường và tinh bột cao như đồ ngọt, bánh mỳ, bánh kẹo, ngũ cốc ngọt... Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để cung cấp các loại đường tự nhiên.
5. Tăng cường tiêu thụ protein: Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể bằng cách ăn thịt gia cầm, cá, đậu, đỗ và các nguồn protein thực vật khác.
Hướng dẫn lấy lại vóc dáng sau khi sinh 3
6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sự bão hòa và giảm cảm giác thèm ăn.
7. Tập trung vào bữa ăn nhẹ và thường xuyên: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần và ăn thường xuyên để duy trì đường huyết và năng lượng ổn định.
Nhớ rằng, chế độ ăn uống cần phải đi kèm với lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. 
Cách tập luyện lấy lại vóc dáng sau sinh
1. Bắt đầu tập nhẹ nhàng: Sau khi sinh, hãy bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó. Tránh những bài tập quá căng thẳng và tập trung vào các động tác giúp tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ chậu.
2. Tham gia lớp tập sau sinh: Có nhiều lớp tập dành riêng cho phụ nữ sau sinh, do những chuyên gia tập luyện chuyên nghiệp hướng dẫn. Tham gia lớp tập này sẽ giúp bạn có cảm giác an toàn và tự tin hơn khi tập luyện.
3. Tập luyện định kỳ: Hãy tập luyện đều đặn, ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tăng cường hiệu quả lấy lại vóc dáng sau sinh.
4. Lưu ý đến kỹ thuật: Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập. Đảm bảo thực hiện đúng động tác và tránh chấn thương.
5. Kết hợp tập luyện cardio và tập luyện lực: Kết hợp các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội với tập luyện lực như đẩy tạ, cắt giảm mỡ và xoay cơ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.
6. Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện theo sức chịu đựng của mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau, hãy nghỉ ngơi và không ép buộc quá mình.
7. Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý: Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Hãy ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và đảm bảo giấc ngủ đủ và đều đặn.
Hướng dẫn lấy lại vóc dáng sau khi sinh 1
Nhớ rằng mỗi người có điều kiện sức khỏe và cơ địa khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào sau sinh.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây