Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Hiện nay, thừa cân và béo phì đang phố biến và đe dọa sức khỏe hơn bao giờ hết. Vì vậy, chủ đề giảm cân được rất nhiều người quan tâm.
Trên các phương tiện thông tin đầy rẫy như quảng cáo như “giảm 10kg trong vòng 1 tháng”, “ăn bao nhiêu tùy thích nhưng vẫn giảm cân”, “giảm 1 cỡ váy mỗi ngày”... Những thông tin này đánh vào tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng của rất nhiều người, không phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả mà vẫn gầy đi và thon gọn. 
Vậy những quảng cáo đó có thật sự có thật hay không? Giảm cân nhanh có hại hay không? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.
1. Giảm cân nhanh có thật sự tồn tại hay không?
Câu trả lời là có, bạn có thể giảm cân cực kỳ nhanh. Các chế độ ăn kiêng có rất ít calo sẽ làm cân nặng của bạn giảm với tốc độ chóng mặt. Bằng việc bỏ đói cơ thể, bạn sẽ bắt nó buộc phải đốt cháy mọi thứ mà nó có, nhằm tạo ra năng lượng để cung cấp cho những hoạt động sống cơ bản nhất của cơ thể. 
Và tất nhiên, đó chẳng phải là ý hay nếu bạn muốn giảm cân về lâu dài, bởi nó tiềm ẩn nhiều nguy hại khó lường.
Tác hại của việc giảm cân quá nhanh 1
2. Tác hại của giảm cân quá nhanh
→ Giảm khối lượng cơ: 
Như đã nói ở trên, quá đói khiến cơ thể phải huy động năng lượng từ mọi nguồn dự trữ. Không chỉ mỡ bị đốt cháy, mà cơ bắp cũng bị bào mòn dần. Và nghịch lý ở chỗ cơ bắp là một thứ công cụ hữu hiệu cho ai muốn giảm cân, bởi vì đây là nơi tiêu tốn rất nhiều calo của cơ thể. 
Chính vì vậy, thay vì cố gắng giảm cân nhanh nhất có thể, hãy chậm lại, kết hợp với tập thể dục để duy trì một thể trạng khỏe mạnh nhất.
→ Quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại đáng kể
Khi cơ thể bị đẩy vào tình trạng thiếu năng lượng, nên nó sẽ sinh ra cơ chế bảo tồn năng lượng của mình, đó là giảm trao đổi chất để làm giảm việc phải tiêu tốn calo. 
Một số lí do khác có thể làm giảm trao đổi chất là do mất khối lượng cơ bắp, giảm số lượng của các hormone như T3, T4… Điều đó vô hình chung lại làm chậm lại hiệu quả giảm cân, mà lại khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị bệnh hơn.
→ Thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng
Cơ thể đốt cháy nguồn dự trữ chỉ tạo ra phần lớn là calo để duy trì hoạt động của cơ thể, còn các chất vi lượng khác như sắt, folate, B12…- thứ mà chỉ có ở một số nhóm thức ăn nhất định. 
Từ đó làm xuất hiện các rối loạn khác cho cơ thể của bạn như: rụng tóc, mệt mỏi, chức năng miễn dịch kém, mất độ cứng cáp của xương, rối loạn tiêu hóa, sỏi mật, chuột rút, …
→ Cân nặng dễ quay trở lại ban đầu khi từ bỏ chế độ ăn kiêng
Giảm cân quá nhanh không thể giúp bạn hình thành thói quen ăn uống mới lành mạnh hơn, ít năng lượng hơn. Vì vậy ngay khi chế độ ăn kiêng được dỡ bỏ xuống, cơ thể bạn sẽ thôi thúc bạn phải nạp lại thật nhiều năng lượng nhất có thể. Rất dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và thành quả giảm cân khổ nhọc của bạn sẽ tiêu tan.
Tác hại của việc giảm cân quá nhanh 2
3. Lời khuyên giúp bạn giảm cân lành mạnh
Việc giảm cân lành mạnh là quá trình kết hợp giữa việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, và nó nên được thực hiện dưới sự theo dõi của một chuyên gia y tế hoặc một chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân lành mạnh:
Thay đổi chế độ ăn uống
• Hãy ăn ít hơn calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ hàng ngày. Tạo một hiệu quả phức tạp bằng cách tạo ra phương trình cân đối giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy.
• Ưu tiên thực phẩm có chất xơ, protein và chất béo tốt (chẳng hạn như dầu ôliu và hạt óc chó) để duy trì sự no và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.
Tác hại của việc giảm cân quá nhanh 4
Điều chỉnh kích cỡ phần ăn
Kiểm soát kích thước phần ăn của bạn. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và học cách ngừng ăn khi bạn cảm thấy no, không phải khi đầy bụng.
Tránh thức ăn chế biến nhanh và thức ăn có nhiều đường: 
Giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều đường, bởi vì chúng thường chứa ít dinh dưỡng và nhiều calo rỗ.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện là một phần quan trọng của việc giảm cân lành mạnh. Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia y tế), bao gồm cả cả tập luyện aerobic và tập luyện sức mạnh.
Theo dõi tiến trình 
Ghi lại thực đơn hàng ngày, tập luyện và tiến trình giảm cân của bạn để theo dõi tiến trình và điều chỉnh cần thiết.
Tìm sự hỗ trợ: Hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc một nhóm hỗ trợ trong việc giảm cân.
Tác hại của việc giảm cân quá nhanh 3
Giữ tinh thần tích cực
Quá trình giảm cân có thể khó khăn. Hãy tập trung vào lợi ích dài hạn của việc giảm cân, chứ không chỉ vào kết quả ngay lập tức.
Hãy kiên nhẫn và không quá khắt khe
Mục tiêu của bạn là giảm cân lành mạnh, không phải là giảm cân nhanh chóng. Hãy tạo một lối sống mới và bền vững.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào về quá trình giảm cân, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Lưu ý rằng quá trình giảm cân là cá nhân hóa và có thể khác nhau đối với mỗi người. Điều quan trọng là tạo ra một phương pháp giảm cân phù hợp với bạn và theo dõi nó trong thời gian dài để đảm bảo sự lành mạnh và bền vững.

Tác giả: Ngọc Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây