Chị em cần làm gì để giảm nguy cơ ung thư vú?
- Thứ tư - 01/11/2023 17:30
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ trên khắp thế giới. Điều quan trọng là chúng ta có khả năng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc phải căn bệnh này thông qua các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe.
Trong bối cảnh này, việc tìm hiểu về những cách chị em có thể giảm nguy cơ ung thư vú và duy trì sức khỏe vùng ngực trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy cùng nhau khám phá những biện pháp thực tế và quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.
Theo thông tin từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, mặc dù không có cách nào chắc chắn ngăn ngừa ung thư vú, nhưng phụ nữ có thể thực hiện một số hành động để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nguyên nhân này có liên quan đến lối sống cá nhân, ví dụ như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và việc sử dụng thuốc chứa hormone...
Dưới đây là 5 cách phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc ung thư vú:
Duy trì cân nặng hợp lý
Việc dư thừa cân hoặc mắc béo phì, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh, có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Sau thời kỳ mãn kinh, hầu hết estrogen được sản xuất từ mô mỡ trong cơ thể. Sự tích tụ mô mỡ quá mức có thể làm tăng lượng estrogen, điều này đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ ung thư vú.
Ngoài ra, phụ nữ thừa cân thường có mức insulin cao hơn, và mức insulin cao này cũng có liên quan đến ung thư vú.
Nếu bạn đã duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, hãy tiếp tục giữ vững “phong độ”. Trong trường hợp thừa cân hoặc béo phì, hãy cân nhắc giảm cân. Việc giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm việc giảm cả nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Vận động cơ thể, tránh ngồi nhiều
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nên cố gắng bám vào mức hoạt động từ 150-300 phút với cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần. Nếu có thể, bạn có thể hướng đến hoạt động kéo dài đến 300 phút mỗi tuần, đây là mức hoạt động lý tưởng.
Hãy đặt mục tiêu hạn chế thời gian ngồi ít đi, bất kể bạn đang làm việc hay thư giãn. Đặc biệt, nếu bạn phải ngồi lặng nhiều giờ trong ngày do công việc hoặc thói quen cá nhân, hãy thay đổi cách bạn vận động để đảm bảo sự linh hoạt cho cơ thể.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm việc tiêu thụ đa dạng các loại rau, các loại đậu giàu chất xơ, trái cây với đủ màu sắc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, tránh hoặc hạn chế việc ăn thịt đỏ, thịt đã qua chế biến, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
Chế độ ăn uống này cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Tốt nhất không nên uống rượu
Uống rượu được kết nối với sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, mức độ tăng cường nguy cơ này có liên quan đến lượng rượu tiêu thụ. Phụ nữ uống một ly rượu mỗi ngày thường có một tăng nguy cơ nhẹ (từ 7% đến 10%) so với những người không uống rượu, trong khi phụ nữ uống 2-3 ly mỗi ngày thường có một nguy cơ cao hơn khoảng 20%.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ rượu cũng liên quan đến sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư của nhiều loại khác.
Thận trọng khi sử dụng biện pháp tránh thai bằng hormone và liệu pháp thay thế hormone
Một số nghiên cứu đã đề cập đến việc sử dụng hormone trong các biện pháp tránh thai như thuốc tránh thai, thuốc tiêm, dạng cấy ghép hoặc bôi tại chỗ và đã liên kết chúng với tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) kết hợp estrogen và progestin đã được liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú. HRT có thể làm tăng mật độ vùng ngực, gây khó khăn trong việc phát hiện ung thư vú qua các phương pháp hình ảnh.
Tuy nhiên, đối với phụ nữ đã loại bỏ tử cung, sử dụng HRT chỉ với estrogen có thể là một lựa chọn tốt hơn. Chỉ estrogen không tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Tuy nhiên, phụ nữ vẫn giữ tử cung thì sử dụng HRT chỉ với estrogen có thể tăng nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.
Do đó, quyết định sử dụng các biện pháp này nên được đưa ra dưới sự tư vấn cụ thể của bác sĩ, bao gồm cả việc cân nhắc rủi ro và lợi ích của từng biện pháp.
Cho phụ nữ trên 40 tuổi, kiểm tra sàng lọc ung thư vú bằng siêu âm tuyến vú hoặc chụp X-quang tuyến vú hàng năm là quan trọng. Đối với những phụ nữ có yếu tố nguy cơ cao mắc bệnh ung thư vú, nên thực hiện cả siêu âm tuyến vú, chụp X-quang tuyến vú và chụp cộng hưởng từ tuyến vú hàng năm một lần.
Theo thông tin từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, mặc dù không có cách nào chắc chắn ngăn ngừa ung thư vú, nhưng phụ nữ có thể thực hiện một số hành động để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nguyên nhân này có liên quan đến lối sống cá nhân, ví dụ như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và việc sử dụng thuốc chứa hormone...
Duy trì cân nặng hợp lý
Việc dư thừa cân hoặc mắc béo phì, đặc biệt sau thời kỳ mãn kinh, có khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Sau thời kỳ mãn kinh, hầu hết estrogen được sản xuất từ mô mỡ trong cơ thể. Sự tích tụ mô mỡ quá mức có thể làm tăng lượng estrogen, điều này đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ ung thư vú.
Ngoài ra, phụ nữ thừa cân thường có mức insulin cao hơn, và mức insulin cao này cũng có liên quan đến ung thư vú.
Nếu bạn đã duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, hãy tiếp tục giữ vững “phong độ”. Trong trường hợp thừa cân hoặc béo phì, hãy cân nhắc giảm cân. Việc giảm cân có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm việc giảm cả nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nên cố gắng bám vào mức hoạt động từ 150-300 phút với cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần. Nếu có thể, bạn có thể hướng đến hoạt động kéo dài đến 300 phút mỗi tuần, đây là mức hoạt động lý tưởng.
Hãy đặt mục tiêu hạn chế thời gian ngồi ít đi, bất kể bạn đang làm việc hay thư giãn. Đặc biệt, nếu bạn phải ngồi lặng nhiều giờ trong ngày do công việc hoặc thói quen cá nhân, hãy thay đổi cách bạn vận động để đảm bảo sự linh hoạt cho cơ thể.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm việc tiêu thụ đa dạng các loại rau, các loại đậu giàu chất xơ, trái cây với đủ màu sắc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, tránh hoặc hạn chế việc ăn thịt đỏ, thịt đã qua chế biến, đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
Chế độ ăn uống này cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Uống rượu được kết nối với sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, mức độ tăng cường nguy cơ này có liên quan đến lượng rượu tiêu thụ. Phụ nữ uống một ly rượu mỗi ngày thường có một tăng nguy cơ nhẹ (từ 7% đến 10%) so với những người không uống rượu, trong khi phụ nữ uống 2-3 ly mỗi ngày thường có một nguy cơ cao hơn khoảng 20%.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ rượu cũng liên quan đến sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư của nhiều loại khác.
Một số nghiên cứu đã đề cập đến việc sử dụng hormone trong các biện pháp tránh thai như thuốc tránh thai, thuốc tiêm, dạng cấy ghép hoặc bôi tại chỗ và đã liên kết chúng với tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
Tuy nhiên, đối với phụ nữ đã loại bỏ tử cung, sử dụng HRT chỉ với estrogen có thể là một lựa chọn tốt hơn. Chỉ estrogen không tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Tuy nhiên, phụ nữ vẫn giữ tử cung thì sử dụng HRT chỉ với estrogen có thể tăng nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.
Do đó, quyết định sử dụng các biện pháp này nên được đưa ra dưới sự tư vấn cụ thể của bác sĩ, bao gồm cả việc cân nhắc rủi ro và lợi ích của từng biện pháp.
Cho phụ nữ trên 40 tuổi, kiểm tra sàng lọc ung thư vú bằng siêu âm tuyến vú hoặc chụp X-quang tuyến vú hàng năm là quan trọng. Đối với những phụ nữ có yếu tố nguy cơ cao mắc bệnh ung thư vú, nên thực hiện cả siêu âm tuyến vú, chụp X-quang tuyến vú và chụp cộng hưởng từ tuyến vú hàng năm một lần.