Cách giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh

Bệnh tim mạch là “kẻ giết người” hàng đầu thế giới, cứ 3 người tử vong sẽ có 1 trường hợp là bệnh liên quan đến tim mạch.  Nguyên nhân của các cơn đau tim và đột quỵ thường là sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như sử dụng thuốc lá, chế độ ăn uống không lành mạnh và béo phì, ít hoạt động thể chất và sử dụng rượu, tăng huyết áp, tiểu đường và mức cholesterol cao.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu thay đổi lối sống của bạn hướng tới một trái tim khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một vài bước thực tế bạn có thể làm theo.
 
1.Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả hạch. Cắt giảm các loại thịt mặn như giăm bông, thịt xông khói, xúc xích, cũng như thực phẩm mặn như cá khô. 
Sử dụng các loại hương vị tự nhiên để nêm thức ăn của bạn thay vì các loại gia vị có hàm lượng natri cao như nước tương, nước mắm, bagoong và sốt cà chua. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp và thức ăn nhanh. Thay thế đồ ăn nhẹ có đường như bánh rán, bánh quy, và những thứ tương tự bằng trái cây và rau quả tươi và nếu khát, hãy thay thế nước giải khát có ga và nước trái cây có đường.

2. Giảm cân

Thừa cân và béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. Vòng eo phì to cho thấy có nhiều mỡ trong bụng và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Để có thể giảm cân an toàn mà hiệu quả, bạn hãy cố gắng giảm khoảng 500 calories trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, điều này sẽ giúp giảm cân trung bình khoảng 0,5 đến gần 1kg mỗi tuần.

3. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất góp phần cải thiện huyết áp, cải thiện mức cholesterol và các chất béo trong máu khác và kiểm soát cân nặng. Những người không hoạt động có thể bắt đầu với các hoạt động thể chất đơn giản hoặc bắt đầu với các bài tập nhưng cường độ thấp, thậm chí là một phần của hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó, hãy tăng dần thời lượng, tần suất và cường độ. Người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải ví dụ như đi bộ nhanh, leo cầu thang, khiêu vũ, làm vườn hoặc làm việc nhà. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim tăng nhẹ trong suốt cả tuần.

4. Không sử dụng thuốc lá

Sử dụng thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc thụ động rất có hại cho tim của bạn. Bỏ thuốc lá là lợi ích lớn nhất mà bạn có thể tặng cho trái tim của mình. Điều đó sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe trước mắt cũng như lâu dài, bao gồm cả việc sống lâu hơn tới 10 năm. Sau một năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc. Mười lăm năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giống như người không hút thuốc.

5. Tránh dùng chất kích thích

Tiêu thụ rượu có liên quan đến hơn 200 bệnh tật và tình trạng chấn thương, bao gồm cả bệnh tim mạch. Hầu hết mọi thường thỉnh thoảng sẽ uống rượu, nhưng việc uống say gây ra nhiều tình trạng nghiêm trọng như ngộ độc, nhịp tim tăng cao, dẫn đến nhồi máu cơ tim, có thể khiến tử vong. Không có mức an toàn cho việc uống rượu, vì vậy tốt hơn hết là tránh uống rượu hoàn toàn để bảo vệ trái tim của bạn.

6. Kiểm tra huyết áp và đường huyết thường xuyên

Một cách quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh là để nhân viên y tế kiểm tra huyết áp và lượng đường trong máu của bạn thường xuyên. Một số người không biểu hiện các triệu chứng ngay cả khi họ đã bị huyết áp cao – và nó có thể làm tổn thương tim của bạn. Điều quan trọng nữa là nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có những hành vi không lành mạnh như ăn uống không kiểm soát, ít hoạt động thể chất, sử dụng thuốc lá và rượu. Như vậy, bác sĩ có thể giúp bạn lên kế hoạch điều chỉnh lối sống mà bạn nên thực hiện để đưa sức khỏe tim mạch của bạn trở lại bình thường. Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp hoặc tiểu đường, hãy uống thuốc và thăm khám thường xuyên. 

Tim là bộ phận quan trọng của cơ thể và bạn cần phải bảo vệ nó để có cuộc sống khỏe mạnh, an toàn.