6 lời khuyên giảm nguy cơ mắc rối loạn tiêu hóa ngày Tết
- Thứ bảy - 28/01/2023 16:49
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Rối loạn tiêu hóa xảy ra với tất cả mọi người theo thời gian sau khi ăn quá nhiều hoặc ăn thứ gì đó lạnh bụng. Vậy làm sao để không bị rối loạn tiêu hóa? Hãy cùng Sống Khỏe 360 để chúng ta có được giải pháp giảm nguy cơ rối loạn tiêu hoá.
Tết âm lịch là dịp nghỉ ngơi, thăm hỏi nhau, và cũng là dịp tiệc tục của nhiều quốc gia tại châu Á. Trên bàn cỗ luôn bày đủ các món ăn, từ chiên rán, cho đến luộc, xào hấp nướng. Nếu như ăn quá nhiều thứ, bạn rất dễ sẽ bị rối loạn tiêu hóa.
Các triệu chứng của rối loạn có thể bao gồm tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đầy hơi hoặc ợ chua. Điều khó khăn nhất đối với các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa là nó có thể khiến bạn khó ngủ, khó làm việc hoặc vượt qua cả ngày.
Kaylan Graham, MD, bác sĩ nội khoa tại Scripps Clinic Carmel Valley cho biết: “Các vấn đề về tiêu hóa có thể gây khó chịu hoặc xấu hổ. Mọi người thường không muốn nói về chúng, ngay cả với bác sĩ của họ. Nhưng những vấn đề này thường không nghiêm trọng và thậm chí có thể ngăn chặn được.”
Các vấn đề về tiêu hóa thường biến mất sau một thời gian nhưng đối với một số người, chúng có thể tái phát các triệu chứng cần được chăm sóc y tế.
Dưới đây là 6 lời khuyên để ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa
1. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi và ợ chua bằng cách thay đổi tần suất ăn mà không làm tăng lượng calo tổng thể của bạn.
Thay vì ăn ba bữa một ngày, vì là ngày lễ tết nên ăn nhiều hơn là bốn đến năm bữa/ ngày. Tuy nhiên chúng ta sẽ ăn ít hơn so với bình thường và ăn chậm rãi. Dành thời gian để nhai thức ăn đúng cách sẽ khiến bạn cảm thấy no, điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, chướng bụng, ợ chua và khó tiêu.
2. Uống nhiều nước và hạn chế bia rượu
Nước giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và độc tố, đồng thời giúp ruột kết loại bỏ chất thải, ngăn ngừa táo bón.
Lượng nước bạn cần hàng ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ hoạt động, vị trí địa lý và nhiệt độ. Nếu bạn có thắc mắc về lượng nước bạn cần mỗi ngày, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
Tiến sĩ Graham lưu ý: “Hãy chắc chắn rằng bạn cũng hạn chế uống rượu. Rượu cản trở quá trình tiết axit và hấp thụ chất dinh dưỡng. Uống quá nhiều rượu có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, tiêu chảy và các vấn đề về gan”.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể bạn tống khứ và loại bỏ chất thải. Hãy thử đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đường dài. Dù là ngày lễ tết nhưng hãy cố gắng dành chút thời gian để vận động cho cơ thể mình được chuyển hoá trao đổi chất tốt hơn.
4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân đặc biệt là ở vùng bụng có thể làm cho các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như ợ chua, đầy hơi và ợ hơi trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cần giảm cân, bạn không cần phải vội vàng. Thực hiện những thay đổi nhỏ, dễ dàng để giảm cân lành mạnh.
5. Ăn uống cân bằng, lành mạnh
Trong dịp Tết, hãy tránh xa đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa. Thay vào đó, hãy lấp đầy chế độ ăn của bạn bằng những thực phẩm giàu chất xơ, như anh đào, nho, ớt chuông, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Bạn nên lưu ý việc ăn thêm cá. Các axit béo omega-3 trong cá có thể cải thiện các vấn đề tiêu hóa bằng cách ổn định thành tế bào để giảm viêm.
Thực phẩm có chứa men vi sinh cũng giúp tiêu hóa. Probiotic, chẳng hạn như sữa chua và kefir, chứa vi khuẩn tốt có thể chống lại bất kỳ vi khuẩn xấu nào ẩn nấp trong ruột của bạn.
6. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Trạng thái buồn có thể “đau quặn ruột”. Lý do là vì bộ não của bạn có tác động trực tiếp đến dạ dày của bạn.
Đường tiêu hóa của bạn được kiểm soát bởi một hệ thống phức tạp gồm khoảng 100 triệu dây thần kinh bắt đầu từ não và kết thúc ở ruột. Vì vậy, cảm xúc của bạn gây ra phản ứng hóa học và vật lý trong cơ thể có thể dẫn đến đau dạ dày và khó chịu. Nếu căng thẳng liên tục là một vấn đề đối với bạn, hãy thử thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Rối loạn tiêu hoá trong các ngày lễ tết xảy ra thường xuyên hơn và ở gần như hầu hết ở các bạn trẻ vì ăn quá nhiều đồ ăn mình yêu thích, đặc biệt ăn các đồ ngọt, bánh kẹo hay nước ngọt càng làm tăng sự khó tiêu, đầy bụng, khó kiểm soát cân nặng. Hãy thử những mẹo dưới đây để giảm nguy cơ mắc rối loạn tiêu hóa đồng thời kiểm soát được sự tăng cân trong dịp lễ tết.
Các triệu chứng của rối loạn có thể bao gồm tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, đầy hơi hoặc ợ chua. Điều khó khăn nhất đối với các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa là nó có thể khiến bạn khó ngủ, khó làm việc hoặc vượt qua cả ngày.
Kaylan Graham, MD, bác sĩ nội khoa tại Scripps Clinic Carmel Valley cho biết: “Các vấn đề về tiêu hóa có thể gây khó chịu hoặc xấu hổ. Mọi người thường không muốn nói về chúng, ngay cả với bác sĩ của họ. Nhưng những vấn đề này thường không nghiêm trọng và thậm chí có thể ngăn chặn được.”
Các vấn đề về tiêu hóa thường biến mất sau một thời gian nhưng đối với một số người, chúng có thể tái phát các triệu chứng cần được chăm sóc y tế.
Dưới đây là 6 lời khuyên để ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa
1. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi và ợ chua bằng cách thay đổi tần suất ăn mà không làm tăng lượng calo tổng thể của bạn.
Thay vì ăn ba bữa một ngày, vì là ngày lễ tết nên ăn nhiều hơn là bốn đến năm bữa/ ngày. Tuy nhiên chúng ta sẽ ăn ít hơn so với bình thường và ăn chậm rãi. Dành thời gian để nhai thức ăn đúng cách sẽ khiến bạn cảm thấy no, điều này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, chướng bụng, ợ chua và khó tiêu.
2. Uống nhiều nước và hạn chế bia rượu
Nước giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và độc tố, đồng thời giúp ruột kết loại bỏ chất thải, ngăn ngừa táo bón.
Lượng nước bạn cần hàng ngày có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ hoạt động, vị trí địa lý và nhiệt độ. Nếu bạn có thắc mắc về lượng nước bạn cần mỗi ngày, hãy hỏi bác sĩ của bạn.
Tiến sĩ Graham lưu ý: “Hãy chắc chắn rằng bạn cũng hạn chế uống rượu. Rượu cản trở quá trình tiết axit và hấp thụ chất dinh dưỡng. Uống quá nhiều rượu có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, tiêu chảy và các vấn đề về gan”.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp hệ thống tiêu hóa của cơ thể bạn tống khứ và loại bỏ chất thải. Hãy thử đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đường dài. Dù là ngày lễ tết nhưng hãy cố gắng dành chút thời gian để vận động cho cơ thể mình được chuyển hoá trao đổi chất tốt hơn.
4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân đặc biệt là ở vùng bụng có thể làm cho các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như ợ chua, đầy hơi và ợ hơi trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cần giảm cân, bạn không cần phải vội vàng. Thực hiện những thay đổi nhỏ, dễ dàng để giảm cân lành mạnh.
5. Ăn uống cân bằng, lành mạnh
Trong dịp Tết, hãy tránh xa đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa. Thay vào đó, hãy lấp đầy chế độ ăn của bạn bằng những thực phẩm giàu chất xơ, như anh đào, nho, ớt chuông, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Bạn nên lưu ý việc ăn thêm cá. Các axit béo omega-3 trong cá có thể cải thiện các vấn đề tiêu hóa bằng cách ổn định thành tế bào để giảm viêm.
Thực phẩm có chứa men vi sinh cũng giúp tiêu hóa. Probiotic, chẳng hạn như sữa chua và kefir, chứa vi khuẩn tốt có thể chống lại bất kỳ vi khuẩn xấu nào ẩn nấp trong ruột của bạn.
6. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Trạng thái buồn có thể “đau quặn ruột”. Lý do là vì bộ não của bạn có tác động trực tiếp đến dạ dày của bạn.
Đường tiêu hóa của bạn được kiểm soát bởi một hệ thống phức tạp gồm khoảng 100 triệu dây thần kinh bắt đầu từ não và kết thúc ở ruột. Vì vậy, cảm xúc của bạn gây ra phản ứng hóa học và vật lý trong cơ thể có thể dẫn đến đau dạ dày và khó chịu. Nếu căng thẳng liên tục là một vấn đề đối với bạn, hãy thử thiền hoặc các kỹ thuật thư giãn khác và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Rối loạn tiêu hoá trong các ngày lễ tết xảy ra thường xuyên hơn và ở gần như hầu hết ở các bạn trẻ vì ăn quá nhiều đồ ăn mình yêu thích, đặc biệt ăn các đồ ngọt, bánh kẹo hay nước ngọt càng làm tăng sự khó tiêu, đầy bụng, khó kiểm soát cân nặng. Hãy thử những mẹo dưới đây để giảm nguy cơ mắc rối loạn tiêu hóa đồng thời kiểm soát được sự tăng cân trong dịp lễ tết.