Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

5 sai lầm khi ăn sáng khiến dạ dày bị bào mòn

Buổi sáng có thể thực sự bận rộn và bạn bị áp lực về thời gian để chuẩn bị một bữa ăn hoàn hảo. Tuy nhiên, bằng cách khắc phục một số sai lầm đơn giản trong bữa sáng, bạn sẽ dễ dàng tránh được bệnh dạ dày và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Chúng ta đều biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp cho chúng ta năng lượng để bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh. Nhiều chuyên gia sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên có một bữa ăn cân bằng với tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu để bắt đầu ngày mới.
 
5 sai lầm khi ăn sáng khiến dạ dày bị bào mòn

Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta ăn sáng hàng ngày, ăn sai cách có thể còn tệ hơn là không ăn gì. Một bữa ăn sáng lành mạnh nên bao gồm các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể chúng ta để giải quyết giờ làm việc căng thẳng vào buổi sáng. Hầu hết chúng ta dựa vào nhiều thực phẩm béo ngậy và tiêu thụ đồ uống có đường và nhiều caffein cho bữa sáng. Nhưng điều này sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe và có thể phản tác dụng khi giảm cân.

5 sai lầm khi ăn sáng khiến dạ dày bị bào mòn

Ăn nhiều tinh bột tinh chế
Nhiều người có thói quen ăn sáng bằng bánh mì. Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều tinh bột tinh chế, hầu như không có giá trị dinh dưỡng và bạn có thể cảm thấy đói nhanh hơn. 

Một bữa ăn sáng lý tưởng là sự kết hợp hoàn hảo của các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng với rau, sữa chua với trái cây, các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó, và các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương và hạt bí ngô. Tất cả những thực phẩm ăn sáng này sẽ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn mà còn giữ cho dạ dày của bạn luôn no. Ăn bánh mì có thể khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian nhưng cuối cùng bạn sẽ ăn ngấu nghiến vào bữa trưa.
 
5 sai lầm khi ăn sáng khiến dạ dày bị bào mòn

Chỉ ăn trứng để cung cấp protein
Trứng chứa nhiều protein, nhưng bạn không cần phải ăn trứng để nạp đủ lượng protein trong ngày hay trong bữa ăn. Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein và tinh bột tốt mà bạn có thể kết hợp vào bữa sáng của mình như các loại hạt, bơ hạt và hạt chia. Điều này không chỉ giúp bạn bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống mà còn bổ sung thêm các biến thể cho bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể phá vỡ quy tắc về thức ăn buổi sáng và thêm một số loại thực phẩm khác vào bữa sáng của mình. Một miếng ức gà nướng hoặc rau nướng như bông cải xanh và đậu có thể là một món ăn sáng hoàn hảo.

Uống quá nhiều cà phê
Rất nhiều người có thói quen uống đồ uống có chứa caffeine để bắt đầu ngày mới. Trà và cà phê là hai loại thức uống quen thuộc và phổ biến được mọi người ưa chuộng. Mặc dù những đồ uống này cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta tràn đầy năng lượng, nhưng việc uống quá nhiều những đồ uống như vậy là không tốt cho sức khỏe.

Không ăn chất béo trong bữa ăn sáng
Rất nhiều người có quan niệm sai lầm về chất béo. Họ nghĩ rằng thêm chất béo vào chế độ ăn uống sẽ khiến họ tăng cân, khiến họ phải loại bỏ rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Điều đó có phần không đúng. Có những chất béo tốt, còn được gọi là axit béo không bão hòa đơn, rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi dùng vào bữa sáng. Tiêu thụ chất béo thực phẩm khiến bạn cảm thấy no lâu, giống như protein và chất xơ, đồng thời kiểm soát cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn cũng có thể thêm lòng đỏ trứng vào bữa sáng của mình, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn một lòng đỏ trứng và không ăn nhiều hơn thế.
 
5 sai lầm khi ăn sáng khiến dạ dày bị bào mòn

Ăn đồ ăn thừa tối hôm trước
Không bao giờ được phép ăn thức ăn thừa của đêm qua. Chúng không lành mạnh và không tốt cho sức khỏe của bạn. Thức ăn thừa hoặc hâm nóng thường bị mất dinh dưỡng cho dù bạn bảo quản hoặc làm lạnh chúng tốt đến đâu. Chúng sẽ làm rối loạn hệ thống tiêu hóa của bạn và cuối cùng gây tăng cân.

Hãy chắc chắn rằng bạn tránh những sai lầm khi ăn sáng này, bắt đầu từ hôm nay. Những cách này có thể không hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu được thực hiện thường xuyên, chúng chắc chắn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
 

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây