Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Top 8 thực phẩm giúp cải thiện chất lượng trứng ở nữ giới

Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, một trong những điều mà bạn nên quan tâm nhất là chế độ ăn uống và dinh dưỡng bởi một số chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản và bên cạnh đó lại một số thực phẩm bạn nên tránh xa.
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng và tăng khả năng sinh sản. Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống sinh sản khỏe mạnh, ổn định nội tiết tố và cải thiện tuần hoàn, từ đó giúp tăng khả năng mang thai. 
Sau đây là một số thực phẩm giúp tăng chất lượng trứng và khả năng thụ thai cho người phụ nữ. 
1. Quả bơ
Bơ là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của chúng giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt.
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 2
2. Đậu và đậu lăng
Nếu cơ thể bạn thiếu chất sắt, đó có thể là một nguyên nhân đáng lo ngại dẫn đến các vấn đề về rụng trứng. Do đó, hãy kết hợp các loại đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng là nguồn giàu chất sắt, phức hợp Vitamin B, magie và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần thiết cho khả năng sinh sản. Hãy cố gắng cung cấp ít nhất một phần đậu và đậu lăng trong chế độ ăn uống mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 3
3. Các loại hạt 
Các loại hạt khô là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Các loại hạt Brazil đặc biệt chứa nhiều selen, một loại khoáng chất làm giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng, đồng thời cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn. Một số loại hạt tốt cho chất lượng trứng ở phụ nữ là hạt Brazil, hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt điều vào bột yến mạch. 
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 4
4. Hạt mè
Hạt mè có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe tối ưu của trứng. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn giúp tăng cường sức khỏe của trứng. 
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 5
5. Quả mọng
Các loại quả mọng siêu giàu dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều Vitamin C, folate (axit folic) và chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và giữ cho chúng khỏe mạnh. Những phụ nữ muốn mang thai nên ăn ít nhất ba phần quả mọng mỗi tuần.
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 6
6. Rau lá xanh
Rau bina, bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá khác có nhiều folate, sắt, mangan, canxi và Vitamin A, B, C và E rất cần thiết trong việc củng cố và duy trì sức khỏe của trứng. Hãy bổ sung ít nhất hai phần rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. 
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 7
7. Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm cơ quan sinh sản. Một trong những cách tốt nhất để đưa gừng vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ít trà gừng hoặc làm gia vị thêm vào món ăn.
8. Quế
Quế là một siêu thực phẩm khác giúp cải thiện chức năng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại tình trạng kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nên thêm quế vào chế độ ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng khả năng sinh sản tốt hơn. 
TOP 8 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TRỨNG Ở NỮ GIỚI 9
Phụ nữ cần có một hệ thống sinh sản khỏe mạnh và ổn định để đảm bảo rằng họ có thể mang thai mà không gặp vấn đề gì. Ngày nay, có nhiều phương pháp hỗ trợ quá trình sinh sản, tuy nhiên, điều quan trọng là người phụ nữ phải chăm sóc sức khỏe của trứng và buồng trứng của mình trong những năm sinh sản đó để cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai tốt nhất. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây