Tại sao bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Nhiều người trong chúng ta đã lớn lên với niềm tin rằng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống sữa trước khi đi ngủ có thể không có lợi như chúng ta từng nghĩ.
Uống sữa trước khi đi ngủ từ lâu đã được coi là một thói quen phổ biến giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Thế nhưng việc này có thể anh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người.

\
Tại sao bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ 1
Uống sữa trước khi đi ngủ có nhiều tác hại hơn bạn nghĩ
Cơ thể không dung nạp Lactose
Lactose là một loại đường tự nhiên có trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Tuy nhiên, nhiều người không dung nạp đường sữa, có nghĩa là cơ thể họ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường sữa. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đầy hơi và đau bụng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy khó chịu suốt đêm.
Uống sữa trước khi đi ngủ gây trào ngược axit
Sữa được coi là một loại thực phẩm có tính axit và nó có thể kích thích sản xuất axit dạ dày. Nếu bạn bị trào ngược axit hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), uống sữa trước khi đi ngủ có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này. Trào ngược axit có thể gây ra các triệu chứng như ợ nóng, đau ngực và trào ngược, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và dẫn đến khó chịu trong đêm.
Tại sao bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ 2
Uống sữa trước khi đi ngủ khiến đi tiểu nhiều
Uống sữa trước khi đi ngủ nói riêng và uống bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ nói chung có thể làm tăng tần suất đi tiểu trong đêm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và cảm thấy không được nghỉ ngơi vào buổi sáng.
Làm tăng cân
Sữa là một nguồn cung cấp calo và việc tiêu thụ sữa trước khi đi ngủ có thể góp phần làm tăng lượng calo dư thừa, dẫn đến tăng cân theo thời gian. Nếu bạn đang cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân, uống sữa trước khi đi ngủ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất vì nó có thể bổ sung lượng calo không cần thiết vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn không đốt cháy lượng calo đó bằng hoạt động thể chất trong khi ngủ.
Uống sữa trước khi đi ngủ tăng nguy cơ mắc các vấn đề răng miệng
Sữa có chứa đường sữa, đây là một loại đường có thể góp phần gây sâu răng nếu nó ở trong miệng trong một thời gian dài. Uống sữa trước khi đi ngủ và không đánh răng sau đó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về răng miệng, đặc biệt nếu bạn đã có tiền sử các vấn đề về răng miệng.
Tại sao bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ 3
Uống sữa trước khi đi ngủ gây ra nhiều vấn đề
Cách uống sữa trước khi đi ngủ đúng cách
Vậy, bạn có thể làm gì nếu vẫn muốn tận hưởng những lợi ích của sữa nhưng tránh uống sữa trước khi đi ngủ? Dưới đây là một số lời khuyên:
• Uống sữa sớm hơn vào buổi tối, ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ.
• Chọn sữa không có đường sữa hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc nước cốt dừa nếu bạn không dung nạp đường sữa.
• Nếu bạn bị trào ngược axit, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem việc tiêu thụ sữa có phù hợp với bạn hay không và liệu có bất kỳ lựa chọn thay thế nào có thể tốt hơn cho tình trạng của bạn hay không.
• Hạn chế uống sữa hoặc các sản phẩm từ sữa vào buổi tối và chọn các loại ít chất béo nếu có thể để giảm lượng calo.
• Đánh răng kỹ sau khi uống sữa để bảo vệ sức khỏe răng miệng.
Tại sao bạn không nên uống sữa trước khi đi ngủ 4
Tóm lại, mặc dù sữa là thức uống bổ dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống sữa trước khi đi ngủ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. Các yếu tố như không dung nạp đường sữa, trào ngược axit, đi tiểu nhiều, lượng calo hấp thụ và các vấn đề về sức khỏe răng miệng có thể khiến việc uống sữa trước khi đi ngủ trở nên khó khăn đối với một số người. 
Nếu bạn vẫn muốn uống sữa, tốt nhất nên uống sớm khoảng 1 - 2 tiếng trước khi lên giường và thực hành vệ sinh răng miệng tốt để bảo vệ sức khỏe răng miệng của bạn. 

Tác giả: Mạnh Hùng