Sữa cung cấp bao nhiêu lượng nước cho cơ thể? Đâu là thời điểm tốt nhất để sử dụng sữa?

Sữa vừa có hàm lượng nước cao lên đến 90% đồng thời còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng hydrat hóa cho cơ thể và giúp cân bằng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất 
Mặc dù không thể thay thế hoàn toàn nước bằng một loại đồ uống khác, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể pha trộn để tạo nên những hương vị khác nhau giúp việc uống nước không còn trở nên nhàm chán. 
Và sữa chính là một loại đồ uống rất giàu chất dinh dưỡng, là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung cho cơ thể hàng ngày.
1. Sữa là nguồn cung cấp nước tuyệt vời
Một thử nghiệm khoa học so sánh tác động của nhiều loại đồ uống như sữa tách béo, sữa nguyên kem, coca, coca dành cho người ăn kiêng, trà nóng, trà đá, cà phê, rượu nhẹ, nước cam, nước có ga và nước uống thể thao và so sánh kết quả với nước. Các phát hiện chỉ ra rằng cả sữa tách béo và sữa nguyên chất đều cung cấp nhiều nước hơn nước thường, vì những người tham gia uống sữa có thể giữ nước trong thời gian dài hơn so với khi uống nước.
Các nghiên cứu sau đó cũng cho thấy sữa vượt trội hơn so với nước ở khả năng duy trì chất lỏng cho cơ thể sau khi uống bởi khi uống sữa sẽ tạo nên lượng nước tiểu ít hơn so với nước và có thể giữ nước cho cơ thể tốt hơn. Việc đi tiểu không phải không tốt nhưng việc làm rỗng bàng quang ngay sau khi uống nước không phải lúc nào cũng tốt nhất. 2. Điều gì làm cho sữa có khả năng giữ nước tốt như vậy?
Lý do đầu tiên đơn giản là sữa không chỉ chứa nước mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả chất điện giải. Còn nước lọc thì không chứa bất kỳ calo hay nhiều chất dinh dưỡng nào. Nó có thể là một nguồn rất nhỏ của một số khoáng chất, nhưng điều này cũng phụ thuộc vào loại nước khác nhau. Trong khi đó, sữa vừa có hàm lượng nước cao (90%) và còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng hydrat hóa cho cơ thể và giúp cân bằng carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Khi uống một loại đồ uống giàu dinh dưỡng như vậy, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để xử lý nó và do đó sẽ càng giữ lại chúng lâu hơn.
Thứ hai, sữa là nguồn cung cấp chất điện giải cần thiết để thay thế lượng nước thoát ra khỏi cơ thể. Chất điện giải vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Bản thân chúng không bổ sung nước, nhưng chúng giúp cơ thể tối đa hóa hiệu quả của chất lỏng để cơ thể được cung cấp nước đúng cách và lâu hơn. Các chất điện giải trong sữa đặc biệt hữu ích đối sau khi hoạt động và đổ mồ hôi, khi cơ thể mất chất điện giải, vì vậy uống sữa là một cách tốt để bổ sung những gì cơ thể mất đi. 3. Các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật có bổ sung nước tốt không?
Nhiều người không sử dụng sữa bò vì nhiều lý do: lối sống thuần chay, dị ứng, không dung nạp, sở thích cá nhân,… Một số loại sữa có nguồn gốc thực vật phổ biến nhất bao gồm sữa hạnh nhân, sữa đậu nành và sữa yến mạch. Nhưng liệu chúng có khả năng cung cấp nước tốt giống như sữa bò không? Câu trả lời là có, ở một mức độ nào đó.
• Các sản phẩm sữa thực vật chứa hàm lượng nước cao, nhưng không phải lúc nào cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể. Ví dụ, sữa đậu nành chứa khoảng 92% nước, sữa yến mạch 91%, và sữa hạnh nhân 97%. 
• Tuy nhiên, hàm lượng nước không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy mức độ dưỡng ẩm của loại thức uống đó mà thành phần dinh dưỡng của nó cũng rất quan trọng. Sữa có nguồn gốc từ thực vật chắc chắn cũng có thể chứa các chất dinh dưỡng như các chất điện giải, carbohydrate, protein và chất béo, nhưng khó để đạt được hiệu quả tương đương như sữa bò. 4. Khi nào nên cung cấp nước bằng sữa thay vì nước?
Thời điểm tốt nhất để chọn một ly sữa thay vì một ly nước có lẽ là sau khi tập thể dục mạnh, đổ mồ hôi, khi cơ thể cần bổ sung lượng calo, chất điện giải và chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo, carbs) có trong sữa mà nước lại không có Sữa là một lựa chọn đồ uống cung cấp nước cho cơ thể vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra, sữa còn có thể cung cấp lượng natri, kali và canxi khác nhau giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn. Tuy nhiên, sữa không thể thay thế nước hoàn toàn. Hãy bổ sung sữa sau một buổi tập luyện cường độ cao, một ngày dài đi bộ hoặc sau những thời gian đổ nhiều mồ hôi.