Bật mí top các loại thực phẩm giúp cho xương chắc khoẻ

Để có một cơ thể dẻo dai, xương chắc khỏe thì việc có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ giúp bạn xây dựng hệ xương khỏe mạnh ngay từ khi còn nhỏ và duy trì chúng trong suốt cuộc đời. Hãy cùng Songkhoe360 điểm mặt những loại thực phẩm có lợi cho xương bạn nhé.
1. Các loại rau xanh
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, các loại rau có màu xanh đậm không những cung cấp canxi cho cơ thể - giúp xương luôn chắc khỏe mà còn có khả năng giảm nguy cơ loãng xương nhờ thành phần chứa nhiều vitamin K. Bạn có thể lựa chọn các loại rau có lá màu xanh đậm như cải ngọt, bông cải, cải xoăn, bắp cải, các loại rau xanh củ cải,... Một nghiên cứu đã chứng minh rằng canh lá củ cải nấu chín chứa khoảng 200 miligam canxi (tương đương 20% giá trị hàng ngày của bạn). 2. Khoai lang
Magie (Mg) và canxi (Ca) là hai chất dinh dưỡng ít được mọi người biết đến giúp duy trì sức khỏe của xương của bạn. Thiếu magie có thể gây ra các vấn đề về cân bằng vitamin D và ảnh hưởng phần nào đến sức khỏe của xương. Kali giúp trung hòa axit trong cơ thể và lọc canxi ra khỏi xương. Một cách ngon miệng và cực kỳ đơn giản để bạn có được cả hai chất dinh dưỡng trên là ăn một củ khoai lang nướng cỡ trung bình, sẽ cho bạn 31 mg Mg và 542 mg K.  3. Sung
Nếu bạn đang tìm kiếm loại trái cây giúp cho xương chắc khỏe, thì quả sung nên đứng đầu trong danh sách mua sắm của bạn. Theo nghiên cứu, một quả sung khô có chứa 121 miligam canxi trong khi 5 quả sung khô có chứa khoảng 90 miligam canxi cùng với kali và magie làm “hàng rào” góp phần bảo vệ xương của bạn luôn vững chắc . 4. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trái cây họ vitamin C như cam, quýt, bưởi,...có khả năng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương của cơ thể. Một quả cam có chứa khoảng 82 miligam vitamin C trong khi một quả bưởi có chứa tới 88 miligam vitamin C đảm bảo cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày. Chính vì vậy, chúng ta hãy bổ sung đủ lượng vitamin C hàng ngày để giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ loãng xương nhé.  5. Cá hồi
Nhờ chứa vitamin D cùng nhiều chất dinh dưỡng khác mà cá hồi cùng các loại cá béo khác giúp cơ thể có thể sử dụng được Canxi và Axit béo Omega-3, hỗ trợ xương và giúp xương chắc khỏe. Một trong những cách tốt nhất và tối ưu chi phí nhất để mua cá hồi là mua các sản phẩm đóng hộp. 6. Sữa
Trẻ em không phải là những người duy nhất uống sữa. Uống một ly sữa là cách dễ dàng để giúp xương chắc khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn nên tìm loại sữa có bổ sung vitamin D để tăng gấp đôi chất dinh dưỡng giúp xương luôn chắc khỏe. 7. Trứng
Trứng cung cấp một lượng vitamin D tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chọn làm món trứng tráng với lòng trắng trứng, bạn sẽ không nhận được lợi ích đó. Vitamin D chỉ có trong lòng đỏ trứng gà là chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì xương của bạn luôn khỏe mạnh vượt trội. 8. Sữa chua
Ăn sữa chua bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung canxi. Bạn cũng sẽ nhận được một loạt các chất dinh dưỡng khác, bao gồm protein giúp xương chắc khỏe và vitamin B giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cùng với việc xây dựng cho mình một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng ngày từ sớm và duy trì được thì quả là một sự tuyệt vời  giúp cơ thể bạn được dẻo dai, đầy đủ canxi, khoáng chất và chống lão hoá sớm. Tuy nhiên ngoài chế độ dinh dưỡng cần có sự luyện tập thể thao phù hợp với cơ thể sẽ cho bạn được kết quả tốt hơn rất nhiều. Hãy chú ý chăm sóc sức khỏe bạn ngay từ sớm để giữ được sự trẻ hoá cho cơ thể và giúp xương chắc khoẻ.