Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

9 nguồn thực phẩm giàu magie bạn nên ăn hàng ngày

Mặc dù là thành phần dinh dưỡng nhỏ, nhưng magiê giúp hệ thần kinh truyền tín hiệu và giao tiếp tốt hơn, hỗ trợ các quá trình phân chia tế bào diễn ra khắp cơ thể và điều hòa các khoáng chất khác như canxi và protein. Magie cũng giúp điều chỉnh chức năng thần kinh và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và viêm khớp.
Magiê là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta và đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và thần kinh. Nó cũng cung cấp năng lượng và mức magiê thấp có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.
magie 1
Các loại thực phẩm giàu Magie
Theo các chuyên gia y tế, lượng magie thấp trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là viêm khớp ở phụ nữ.
Do đó, bạn có thể thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống để tăng mức năng lượng và khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Mặc dù là một chất dinh dưỡng nhỏ, nhưng magie đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, cần thiết cho mọi chức năng trong cơ thể.
Các cách để tăng mức magie thông qua chế độ ăn uống
Mặc dù có rất nhiều thực phẩm bổ sung magiê có sẵn trên thị trường, nhưng các chuyên gia tin rằng tốt hơn là nên ăn toàn bộ thực phẩm có chứa magie để ngăn ngừa sự thiếu hụt. 
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là siêu thực phẩm chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như một loạt các lợi ích sức khỏe tiềm năng.Các loại rau xanh như rau bina, cải rổ, cải xoăn và củ cải, chứa nhiều magie và có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách ăn súp, salad hoặc chế biến các món xào, nấu, luộc.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một chén rau bina sống chứa gần 7 mg magie, giúp bạn đạt được mục tiêu magie hàng ngày.
Hạt và quả hạch
Các loại hạt và quả hạch là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau và giúp bạn giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng chứa nhiều magie.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên trộn các loại hạt cho bữa ăn nhẹ để duy trì năng lượng và giảm mức độ đói.
magie 2
Hạt là nguồn bổ sung magie tuyệt vời
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ giúp tăng lượng magie cũng như vitamin D, chất chống oxy hóa và mức vitamin D.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ăn cá béo ít nhất 2 bữa mỗi ngày cung cấp 25,5 mg magiê gần đủ so với lượng khuyến nghị hàng ngày.
Đậu nành
Cũng chứa nhiều protein, đậu nành là nguồn cung cấp magie tự nhiên tuyệt vời. Ngay cả các loại đậu khác cùng họ như đậu đen cũng chứa nhiều magie.
an dau nanh rang lieu co tot cho suc khoe khong 201912081908160637
Trái bơ
Bơ là một nguồn cung cấp magie dồi dào, cùng với nhiều loại khoáng chất và vitamin khác khiến loại trái cây này trở thành loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Theo các chuyên gia, khoảng một nửa quả bơ cung cấp ít nhất 19,7 mg magie. Trái cây cũng rất giàu chất béo lành mạnh và do đó có hàm lượng calo cao, tuy nhiên nếu ăn với lượng vừa phải có thể giúp duy trì cân nặng.
Untitled 1 1200x676 20
Chuối
Chuối không chỉ ngon và no mà còn cung cấp lượng magie cần thiết cho cơ thể để tăng cường cơ và xương.
Sữa chua
Sữa chua ít chất béo, dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, đồng thời có thể giúp bạn no lâu hơn. Sữa chua giúp giữ cho sức khỏe đường ruột được tăng cường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Do hàm lượng magie cao, sữa chua cũng cung cấp năng lượng. Nó có thể được kết hợp với bất kỳ loại trái cây theo mùa nào để tạo thành một món ăn nhẹ ngon miệng.
Gạo lức
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài việc giảm mức cholesterol, chúng còn giúp bạn no lâu hơn và do đó hỗ trợ giảm cân. Một chén gạo lứt hạt dài nấu chín cung cấp 78,8 mg magie, đây là một nguồn tốt.
2 1200x676 1 (1)
Khoai tây
Khoai tây là một loại rau được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. Củ bao gồm một lượng lớn magie trong vỏ và thịt của nó và là phiên bản dinh dưỡng được tiêu thụ phổ biến nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một phần 175g khoai tây mới luộc còn nguyên vỏ cung cấp 8% lượng magie cần thiết cho cơ thể.
10 1200x676
Đó là những thực phẩm chứa nhiều magie có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ bổ sung loại chất nhỏ nhưng có võ này để có cơ thể khỏe mạnh nhé.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây