7 loại đồ uống trước khi ngủ khiến bạn ngủ 1 mạch đến sáng

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc cả hai. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây mất ngủ, bao gồm:
• Căng thẳng: Lo lắng, căng thẳng và những lo lắng về cảm xúc khác có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Đau mãn tính: Đau, đặc biệt là đau mãn tính, có thể cản trở giấc ngủ.
• Lạm dụng chất gây nghiện: Rượu, nicotin và caffein đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, chất kích thích và corticosteroid có thể gây mất ngủ.
• Bệnh lý: Một số điều kiện y tế, chẳng hạn như hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ và viêm khớp, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
• Yếu tố môi trường: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Rối loạn lịch trình giấc ngủ: Các kiểu ngủ không đều hoặc thay đổi giờ đi ngủ và thời gian thức dậy có thể gây ra chứng mất ngủ. Đây còn được gọi là rối loạn đồng hồ sinh học.
• Không quan tâm đến giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng chói, uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ và dành quá nhiều thời gian trên giường có thể gây ra chứng mất ngủ.
Một số loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon
Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ lâu đã là một liệu pháp giúp ngủ ngon. Sữa có chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin, là chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon. Trà thảo dược
Một số loại thảo mộc như hoa cúc, rễ cây nữ lang và hoa lạc tiên được biết đến với tác dụng làm dịu và an thần và thường được sử dụng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Uống một tách trà ấm làm từ những loại thảo mộc này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Nước ép anh đào chua
Nước ép anh đào chua rất giàu melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Uống một ly nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là một loại sữa thay thế khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó chứa magiê, được biết đến để thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ. Nước ấm pha mật ong
Nước ấm pha mật ong có thể là thức uống thư giãn và nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Mật ong có thể giúp giải phóng insulin và glucose vào máu, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trà xanh không chứa caffein
Trà xanh có chứa theanine, một loại axit amin giúp thư giãn và ngủ ngon. Trà xanh đã khử caffein là một lựa chọn tốt cho những người nhạy cảm với caffein. Nước dừa
Nước dừa rất giàu kali, magie và canxi, tất cả đều được biết là giúp thư giãn và ngủ ngon. Uống một ly nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Điều quan trọng cần lưu ý là một số loại đồ uống này có thể không phù hợp với tất cả mọi người và tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ uống. Ngoài ra, một số đồ uống này có thể tương tác với thuốc, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi uống nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Uống đúng loại đồ uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thử kết hợp một số đồ uống được đề cập ở trên vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn để xem chúng có giúp bạn ngủ ngon hơn không. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, bao gồm cả giấc ngủ.