Các khuyến nghị y tế luôn khuyên chúng ta rằng cần phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không cần uống nước nhiều đến như vậy.
Lợi ích của việc uống đủ nước hàng ngày
Uống đủ nước hàng ngày có thể ngăn ngừa mất nước, hạ nhiệt cơ thể. Thêm vào đó, nó cũng được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón vì nước có thể làm trơn nhu động ruột. Ngoài ra, chức năng thận cũng được cải thiện vì thận nhận được nhiều nước để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể theo đường nước tiểu.
Uống đủ nước hàng ngày có thể ngăn ngừa mất nước, hạ nhiệt cơ thể
Nước không có calo, vì vậy nó cũng có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm lượng calo khi thay thế cho đồ uống có calo, chẳng hạn như trà ngọt hoặc soda thông thường. Uống đủ nước giúp cơ thể bạn:
• Giữ nhiệt độ bình thường.
• Bôi trơn và đệm khớp.
• Bảo vệ tủy sống và các mô nhạy cảm.
• Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, đổ mồ hôi và đi tiêu.
Cơ thể chúng ta không cần uống đến 2 lít nước mỗi ngày
Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là đủ?
Theo 1 nghiên cứu mới đây được đăng tải trên tạp chí Science, không phải ai cũng cần uống 2 lít nước mỗi ngày. Theo tiến sĩ Yosuke Yamada, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết những phát hiện mới cho thấy rằng khuyến nghị về uống 2 lít nước mỗi ngày là dư thừa đối với cơ thể. Trong đó, ở mức trung bình, nam giới cần uống khoảng 1,6 - 1,8 lít nước mỗi ngày và nữ giới cần khoảng 1,4 lít.
Uống 2 lít nước mỗi ngày là dư thừa đối với cơ thể
Lượng nước tiêu thụ phụ thuộc vào hoạt động trong ngày của bạn. Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, ra nhiều mồ hôi và khát nước, bạn có thể sẽ uống hơn mức 2 lít và ngược lại.
Mẹo để uống đủ nước hàng ngày
• Luôn mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước suốt cả ngày.
• Làm lạnh chai nước và mang theo bên mình để uống nước lạnh cả ngày.
• Uống nước thay cho nước có ga, soda, đường
• Uống nước khi ăn ở bên ngoài để giảm calo nạp vào và tiết kiệm chi phí
• Uống 1 cốc nước trước khi ăn
• Bỏ thêm 1 lát chanh vào cốc nước có thể giúp cải thiện hương vị.
Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước cũng rất nguy hiểm. Rất khó để xảy ra trường hợp uống nước quá no, nhưng vẫn có thể nếu bạn tham gia vào các sự kiện thể thao hoặc tập luyện cường độ cao. Uống quá nhiều nước dẫn đến ngộ độc nước, gây lú lẫn, mất phương hướng, buồn nôn và nôn. Trong một số ít trường hợp, nhiễm độc nước có thể gây sưng não và gây tử vong.
Nước là chất lỏng cần thiết cho cơ thể và uống đủ nước mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Bạn không cần phải uống đủ 2 lít nước hàng ngày nhưng cũng không nên uống quá ít nước hay uống quá nhiều nước.
