Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Tuyệt chiêu giảm cân bằng cà phê tại nhà hiệu quả

Bạn là người yêu cà phê? Và bạn có muốn bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê không? Những người yêu thích cà phê thích ý tưởng uống cà phê và cho bộ não của bạn một cái ôm chất lỏng nóng. Ngoài ra, bạn có biết rằng cà phê có thể thúc đẩy giảm cân?
Đồ uống chứa caffein này chứa nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ như magiê, kali, niacin và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất của bạn. Những người yêu thích cà phê sẽ đồng ý rằng không có gì tuyệt vời hơn việc nhâm nhi một tách cà phê ngon. Một tách cappuccino bốc khói nghi ngút sẽ làm dịu và sưởi ấm nội thất trong những ngày mưa. Một cốc cappuccino đá đơn giản đánh tan cái nóng trong những ngày nắng nóng điển hình. Nó cổ vũ bạn khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc khiến bạn mất ngủ khi học bài. Chất lỏng mịn màng không bao giờ thất bại trong việc mang lại hạnh phúc hay mãn nguyện mỗi khi bạn tiêu thụ nó. Có vô số cách để pha cà phê; Tuy nhiên, biết loại nào tốt cho việc giảm cân là rất quan trọng.
z4110856767774 1b887f29f6b581de79d25c87ae3e0c8f
Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và không thêm quá nhiều chất tạo ngọt, cà phê có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng ta không thể phủ nhận rằng cà phê là một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời. Thêm vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh trong thời gian dài.
Cà Phê Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffein thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng tiêu thụ hơn 400 mg caffein mỗi ngày sẽ gây ra rủi ro và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Cà phê có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Về trao đổi chất và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách để khám phá mối liên hệ giữa cà phê và giảm cân.
Có thể ức chế sự thèm ăn
Uống cà phê sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và giảm lượng calo của bạn. Mặc dù tác dụng chỉ là tạm thời, uống cà phê một giờ trước bữa ăn sẽ khiến mọi người ăn ít hơn.
z4110856780333 71d8c8dde6ede5ade0b583f05dad742b
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh
Một số nghiên cứu liên kết lượng cà phê với trọng lượng cơ thể thấp hơn , giảm chỉ số BMI và chất béo. Đó là bởi vì hàm lượng caffeine trong cà phê sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất còn lại một cách hiệu quả, dẫn đến giảm béo.
Tăng cường các buổi tập luyện của bạn
Uống cà phê một giờ trước khi tập luyện sẽ giúp bạn chạy trong thời gian dài hơn với tốc độ cường độ cao hơn. Ngoài ra, nó kích thích tiết dopamine, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn bao giờ hết.
Cách sử dụng cà phê để tăng cường giảm cân
Thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với thói quen uống cà phê của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến mục tiêu giảm cân của bạn theo hướng tích cực. Dưới đây là một số cách để đưa thức uống chứa caffeine vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Kết hợp với nước: Mặc dù cà phê là một chất lợi tiểu, nhưng việc bổ sung thêm nước sẽ giúp bạn no lâu hơn trong ngày và ngăn chặn cơn thèm ăn vô độ.
Thức uống trước khi tập luyện: Nhấm nháp cà phê trước khi tập luyện sẽ làm tăng nhiệt và năng lượng cho cơ thể bạn, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo.
Tránh sữa, kem và đường: Một tách cà phê nguyên chất chỉ có 2 calo. Thêm kem hoặc đường sẽ làm tăng lượng calo và dẫn đến tăng cân. Do đó, chúng ta hãy cắt giảm kem/đường và chất làm ngọt nhân tạo.
Chống và giảm: Uống cà phê sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, uống nó trước vào buổi sáng sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng. Do đó, nó sẽ khiến bạn thèm ăn bất thường, cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bữa sáng. 
Hãy thử dùng nửa cốc cà phê lành mạnh: Ngay cả một ít cà phê cũng có tác dụng lâu dài, trong khi tiêu thụ quá mức sẽ gây ra chứng mất ngủ và căng thẳng. Hãy thử chuyển sang nửa caff. Điều đó sẽ cho phép bạn uống cà phê an toàn trong một ngày, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
z4110856739465 fa0119b2ea2b76f724055bd49771d6dc
Tiết kiệm thời gian sử dụng caffein: Kéo dài thời gian uống hàng ngày của bạn để đạt được đầy đủ lợi ích giảm cân của cà phê. Nó sẽ giúp bạn tăng cường thêm trong khi tập thể dục và ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn.
Nhược điểm của việc tiêu thụ quá nhiều cà phê
Cà phê là một trong số ít đồ uống hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc tăng lượng đồ uống có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Nó bao gồm:
Khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh
Thức uống kích thích, cà phê, có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh thay vì bình tĩnh và kiểm soát khi tiêu thụ quá mức. Ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thờ ơ, khó chịu và gắt gỏng.
Cản trở lượng đường trong máu
Uống nhiều cà phê sẽ kích thích giải phóng đường trong máu khiến lượng đường trong máu tăng cao. Hơn nữa, nó còn kích thích cảm giác thèm ăn đường của bạn, khiến bạn phải lục lọi khắp các quán ăn vặt và ăn gian trong kế hoạch ăn kiêng của mình.
Cà phê có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, mọi người nên tiêu thụ không quá 400 mg caffein mỗi ngày.
Hầu hết mọi người đều muốn giảm vài cân càng sớm càng tốt. Mặc dù cà phê được khuyên dùng như một loại thực phẩm giảm cân, nhưng vai trò của caffein vẫn đang được tranh luận sôi nổi. Cà phê có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tăng cân.
z4110856756038 3e69418c841d9ffc46584e9357004b71
Giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, lựa chọn khẩu phần cà phê một cách khôn ngoan là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, lời khuyên tốt nhất cho những người muốn giảm cân lành mạnh là dành thời gian và nỗ lực để ăn uống điều độ và tập thể dục đúng cách. Uống cà phê hợp lý cùng với chế độ tăng cường luyện tập thể dục thể thao và chế độ ăn lành mạnh, ít calo là bí quyết để đạt được mục tiêu giảm cân lâu dài.

Tác giả: Thu Trà

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây