Top 9 thực phẩm tốt cho tóc rụng vào mùa đông
- Thứ hai - 19/12/2022 12:00
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Bài viết trước của Songkhoe360 đã phân tích rõ nguyên nhân và một số cách khắc phục tình trạng rụng tóc của chị em phụ nữ khi vào đông. Cũng đã đề cập từ trước, một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt là hạn chế rụng và bạc tóc. Vậy thì đâu là những loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. Trứng
Trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein và biotin, đây là hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Một chế độ ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Theo các chuyên gia, việc thiếu hụt protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, Biotin cần thiết để sản xuất một protein gọi là keratin. Dung nạp nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.
2. Quả bơ
Quả bơ có chứa hàm lượng axit béo cao và chúng có khả năng sản sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc khỏe đẹp. Không những vậy, các dưỡng chất từ quả bơ còn giúp cho da đầu khỏe mạnh tạo nên mái tóc suôn mềm đáng mong đợi.
Bên cạnh việc là thực phẩm chứa nhiều axit béo, bơ còn là trái cây giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Như chúng ta đã biết, vitamin E có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu thông qua việc tăng lượng oxy đưa vào cơ thể. Từ đó, nó có thể kích thích mọc tóc. Đặc biệt hơn cả là khả năng của vitamin E giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do, hạn chế tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và rụng tóc.
Chúng ta có rất nhiều các chế biến loại quả bổ dưỡng này. Ví dụ như ăn bơ, uống sinh tố bơ hoặc dùng bơ làm mặt nạ ủ tóc đều đem lại lợi ích chăm sóc tóc rất tốt.
3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như vitamin C, loại vitamin này có đặc tính chống ôxy hóa mạnh. Ví dụ trong 1 cốc 144g dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.
Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen. Mà collagen một loại protein hỗ trợ cho tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên giòn và gãy. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể dễ hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống.
4. Các loại rau lá xanh thẫm
Cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt hỗ trợ giảm tóc rụng mà bạn có thể kết hợp vào thực đơn. Đặc điểm chung của những loại rau này là rất giàu vitamin A và C.
Được biết đến là loại vitamin hỗ trợ quá trình phân bào và giữ gìn sự khỏe mạnh của các tế bào, vitamin A giúp các nang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cơ thể điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn ở chân tóc. Nhờ có lớp dầu bảo vệ từ tuyến này mà các sợi tóc tránh được nguy cơ mất nước và chịu hư tổn.
Những loại rau lá xanh thẫm cũng chứa nhiều các vitamin nhóm B, là chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành các thành phần của tế bào cơ thể. Không những thế, các loại rau này còn chứa hầu hết các khoáng chất tốt có hàm lượng tuy nhỏ nhưng đa dạng và cân bằng.
5. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm mang nhiều chất beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chúng ta chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A. Mà vitamin A lại có liên quan đến sức khỏe của tóc.
Theo như tính toán, một củ khoai lang trung bình (khoảng 114g) chứa đủ beta-carotene để cung cấp gấp bốn lần nhu cầu vitamin A mỗi ngày. Vitamin A tăng cường sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe. Vitamin A cũng có khả năng thúc đẩy tốc độ mọc tóc và khiến tóc mọc nhanh hơn.
6. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đem tới nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả sự phát triển cho mái tóc của bạn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong cá hồi có hàm lượng lớn protein, axit béo omega 3, omega 6, sắt, vitamin B12 đều là những dưỡng chất cần thiết kích thích tóc nhanh mọc và mọc chắc khỏe.
Chính vì những lợi ích trên, bạn nên bổ sung ngay cá hồi vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chúng mang đến 25% hàm lượng magie mà cơ thể chúng ta cần bổ sung mỗi ngày. Nếu thiếu hụt magie, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc. Để bổ sung magie và vitamin E hỗ trợ giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh và dưỡng da căng mịn bạn chỉ cần ăn 1/4 chén hạnh nhân mỗi ngày.
Đồng thời, hạnh nhân cũng có hàm lượng protein khá cao. Nhờ vậy nó có thể hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn và thúc đẩy tóc mới phát triển nhanh chóng.
Loại hạt này còn chứa vitamin B cần thiết cho quá trình ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng, tóc chẻ ngọn, khô xơ.
8. Đậu nành
Đậu nành là loại hạt rất giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 và B9) cùng vitamin C và vitamin E. Bên cạnh đó, loại hạt này cũng là nguồn cung chất béo thực vật tốt vì giàu axit béo không bão hòa và phytosterol. Chất này có tác dụng ngăn chặn cơ thể hấp thụ cholesterol có hại. Từ đó đậu nành có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và khiến cho quá trình lão hóa chậm lại đối với da đầu và tóc nói riêng, với cơ thể nói chung. Theo các nhà khoa học, trong 180g đậu nành đáp ứng 160% nhu cầu về sắt, 60% nhu cầu selen và 83% nhu cầu kẽm. Những khoáng chất khác có trong đậu nành đáp ứng đủ hoặc hơn nhiều nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong một ngày.
9. Hàu
Hàu được biết đến là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là giàu kẽm và chất chống oxy hóa.
Kẽm là dưỡng chất hỗ trợ tốt sự phát triển của tóc, giúp kích thích mọc tóc và phục hồi tóc hư tổn. Đối với những người đang bị thiếu kẽm có thể xuất hiện tình trạng rụng tóc do sản xuất nhiều chất telogen effluvium hơn.
Bên cạnh đó bạn cần lưu ý tiêu thụ hàu vừa phải, quá lạm dụng thực phẩm này sẽ dẫn đến dư thừa kẽm, điều này cũng làm cho tóc của bạn dễ rụng hơn.
Như vậy, dù cho tóc bạn có đang trong tình trạng rụng tóc nhiều hay không, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho tóc là yếu tố không thể bỏ qua để có một mái tóc khỏe đẹp, óng ả. Bạn đừng tin rằng một chất dinh dưỡng hay thực phẩm nào có thể một mình tạo nên mái tóc đẹp. Một chế độ ăn đầy đủ và cân bằng, trong đó có những thực phẩm tốt giúp phục hồi tóc, là điều cần thiết để đảm bảo không chất nào bị thiếu. Hy vọng với bài viết này, các bạn đã có thêm một chìa khóa mới tạo nên mái tóc đẹp không chỉ trong mùa đông mà còn đẹp ở bốn mùa.
Trứng là một loại thực phẩm rất giàu protein và biotin, đây là hai chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Một chế độ ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Theo các chuyên gia, việc thiếu hụt protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, Biotin cần thiết để sản xuất một protein gọi là keratin. Dung nạp nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.
2. Quả bơ
Quả bơ có chứa hàm lượng axit béo cao và chúng có khả năng sản sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc khỏe đẹp. Không những vậy, các dưỡng chất từ quả bơ còn giúp cho da đầu khỏe mạnh tạo nên mái tóc suôn mềm đáng mong đợi.
Bên cạnh việc là thực phẩm chứa nhiều axit béo, bơ còn là trái cây giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Như chúng ta đã biết, vitamin E có khả năng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu thông qua việc tăng lượng oxy đưa vào cơ thể. Từ đó, nó có thể kích thích mọc tóc. Đặc biệt hơn cả là khả năng của vitamin E giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do, hạn chế tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và rụng tóc.
Chúng ta có rất nhiều các chế biến loại quả bổ dưỡng này. Ví dụ như ăn bơ, uống sinh tố bơ hoặc dùng bơ làm mặt nạ ủ tóc đều đem lại lợi ích chăm sóc tóc rất tốt.
3. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc như vitamin C, loại vitamin này có đặc tính chống ôxy hóa mạnh. Ví dụ trong 1 cốc 144g dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.
Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen. Mà collagen một loại protein hỗ trợ cho tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên giòn và gãy. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cơ thể dễ hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống.
4. Các loại rau lá xanh thẫm
Cải thìa, cải rổ, cải cầu vồng, cải bó xôi… là những thực phẩm tốt hỗ trợ giảm tóc rụng mà bạn có thể kết hợp vào thực đơn. Đặc điểm chung của những loại rau này là rất giàu vitamin A và C.
Được biết đến là loại vitamin hỗ trợ quá trình phân bào và giữ gìn sự khỏe mạnh của các tế bào, vitamin A giúp các nang tóc khỏe mạnh và tóc nhanh dài. Ngoài ra, loại vitamin này còn giúp cơ thể điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn ở chân tóc. Nhờ có lớp dầu bảo vệ từ tuyến này mà các sợi tóc tránh được nguy cơ mất nước và chịu hư tổn.
Những loại rau lá xanh thẫm cũng chứa nhiều các vitamin nhóm B, là chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành các thành phần của tế bào cơ thể. Không những thế, các loại rau này còn chứa hầu hết các khoáng chất tốt có hàm lượng tuy nhỏ nhưng đa dạng và cân bằng.
5. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm mang nhiều chất beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chúng ta chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A. Mà vitamin A lại có liên quan đến sức khỏe của tóc.
Theo như tính toán, một củ khoai lang trung bình (khoảng 114g) chứa đủ beta-carotene để cung cấp gấp bốn lần nhu cầu vitamin A mỗi ngày. Vitamin A tăng cường sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe. Vitamin A cũng có khả năng thúc đẩy tốc độ mọc tóc và khiến tóc mọc nhanh hơn.
6. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, đem tới nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả sự phát triển cho mái tóc của bạn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong cá hồi có hàm lượng lớn protein, axit béo omega 3, omega 6, sắt, vitamin B12 đều là những dưỡng chất cần thiết kích thích tóc nhanh mọc và mọc chắc khỏe.
Chính vì những lợi ích trên, bạn nên bổ sung ngay cá hồi vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt giàu chất dinh dưỡng, chúng mang đến 25% hàm lượng magie mà cơ thể chúng ta cần bổ sung mỗi ngày. Nếu thiếu hụt magie, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc. Để bổ sung magie và vitamin E hỗ trợ giảm rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh và dưỡng da căng mịn bạn chỉ cần ăn 1/4 chén hạnh nhân mỗi ngày.
Đồng thời, hạnh nhân cũng có hàm lượng protein khá cao. Nhờ vậy nó có thể hỗ trợ phục hồi tóc hư tổn và thúc đẩy tóc mới phát triển nhanh chóng.
Loại hạt này còn chứa vitamin B cần thiết cho quá trình ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng, tóc chẻ ngọn, khô xơ.
8. Đậu nành
Đậu nành là loại hạt rất giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 và B9) cùng vitamin C và vitamin E. Bên cạnh đó, loại hạt này cũng là nguồn cung chất béo thực vật tốt vì giàu axit béo không bão hòa và phytosterol. Chất này có tác dụng ngăn chặn cơ thể hấp thụ cholesterol có hại. Từ đó đậu nành có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và khiến cho quá trình lão hóa chậm lại đối với da đầu và tóc nói riêng, với cơ thể nói chung. Theo các nhà khoa học, trong 180g đậu nành đáp ứng 160% nhu cầu về sắt, 60% nhu cầu selen và 83% nhu cầu kẽm. Những khoáng chất khác có trong đậu nành đáp ứng đủ hoặc hơn nhiều nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong một ngày.
9. Hàu
Hàu được biết đến là loại thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là giàu kẽm và chất chống oxy hóa.
Kẽm là dưỡng chất hỗ trợ tốt sự phát triển của tóc, giúp kích thích mọc tóc và phục hồi tóc hư tổn. Đối với những người đang bị thiếu kẽm có thể xuất hiện tình trạng rụng tóc do sản xuất nhiều chất telogen effluvium hơn.
Bên cạnh đó bạn cần lưu ý tiêu thụ hàu vừa phải, quá lạm dụng thực phẩm này sẽ dẫn đến dư thừa kẽm, điều này cũng làm cho tóc của bạn dễ rụng hơn.
Như vậy, dù cho tóc bạn có đang trong tình trạng rụng tóc nhiều hay không, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho tóc là yếu tố không thể bỏ qua để có một mái tóc khỏe đẹp, óng ả. Bạn đừng tin rằng một chất dinh dưỡng hay thực phẩm nào có thể một mình tạo nên mái tóc đẹp. Một chế độ ăn đầy đủ và cân bằng, trong đó có những thực phẩm tốt giúp phục hồi tóc, là điều cần thiết để đảm bảo không chất nào bị thiếu. Hy vọng với bài viết này, các bạn đã có thêm một chìa khóa mới tạo nên mái tóc đẹp không chỉ trong mùa đông mà còn đẹp ở bốn mùa.