Tập kegel là gì? Tập bao lâu thì có hiệu quả
- Thứ ba - 04/04/2023 13:55
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả nam và nữ giới. Đặc biệt, nó giúp tăng cường cơ bàng quang và cơ cương của người phụ nữ, giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm. Bài viết này sẽ giải thích chi tiết về tập Kegel, cách thực hiện và thời gian để đạt được kết quả tốt nhất.
Định nghĩa và lịch sử
Tập Kegel được đặt tên theo tên của bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940. Ông là một bác sĩ phụ khoa người Mỹ và đã phát hiện ra rằng việc tập cơ bàng quang và cơ cương bằng cách co và giãn các cơ này có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiểu tiện của phụ nữ.
Lợi ích của tập Kegel
Tập Kegel được khuyên dùng cho cả nam và nữ giới, nhưng đặc biệt là những người sau đây:
• Phụ nữ có vấn đề về tiểu tiện sau sinh hoặc vì lão hóa
• Người mắc bệnh liên quan đến cơ bàng quang như tiểu đêm, đái buốt hoặc tiểu nhiều lần trong ngày
• Nam giới mắc chứng xuất tinh sớm hoặc không thể kiểm soát được cơ vùng chậu khi giao hợp
Các lợi ích của tập Kegel bao gồm
• Tăng cường cơ sàn chậu
• Giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm
• Giúp phụ nữ khi sinh con dễ dàng hơn và hồi phục sau sinh nhanh hơn
• Cải thiện khả năng tình dục của cả nam và nữ giới
• Tăng độ nhạy cảm trong quá trình quan hệ tình dục
Cách thực hiện tập Kegel
Xác định cơ Kegel
Trước khi thực hiện tập Kegel, bạn cần xác định được chính xác vị trí của cơ Kegel. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện các bước sau:
• Đi đến nhà vệ sinh và giữ lại hơi tiểu một chút. Bạn sẽ cảm thấy cơ bàng quang của mình co lại để kiểm soát.
• Cố gắng giữ lại cảm giác đó và tưởng tượng mình đang cố gắng ngăn chặn việc tiểu
• Nếu bạn cảm thấy các cơ vùng chậu của mình co lại và giữ được, đó chính là cơ Kegel
Thực hiện tập Kegel
Sau khi xác định được cơ Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện tập Kegel theo các bước sau:
• Ngồi hoặc nằm thoải mái
• Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn
• Co cơ Kegel trong khoảng 3-5 giây và giữ trong 3-5 giây nữa trước khi thả ra
• Nghỉ ngơi trong 5 giây trước khi tiếp tục lặp lại động tác
• Thực hiện 10-15 lần trong mỗi set và lặp lại set đó 3 lần trong ngày
Bạn nên tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều tập Kegel cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Thời gian để đạt được hiệu quả từ tập Kegel
Thời gian để đạt được hiệu quả từ tập Kegel phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên thực hiện tập Kegel liên tục trong ít nhất 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn đang thực hiện tập Kegel để giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm, bạn có thể cảm thấy sự khác biệt trong vòng 4-6 tuần. Tuy nhiên, để duy trì lợi ích này, bạn nên tiếp tục tập Kegel thường xuyên.
Những lưu ý khi tập Kegel
Tập Kegel đúng cách
Để đạt được hiệu quả từ tập Kegel, bạn cần phải thực hiện động tác đúng cách. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo các chuyên gia hoặc nhân viên y tế.
Không lạm dụng việc tập Kegel
Quá nhiều tập Kegel có thể gây ra những vấn đề như đau lưng, đau vùng chậu hoặc tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu. Hãy tập Kegel trong giới hạn và có kiểm soát.
Không bỏ qua thực hiện tập Kegel
Nếu bạn không thực hiện tập Kegel đều đặn, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, hãy tập Kegel mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn.
Tập Kegel khi mang thai
Nếu bạn đang mang thai, tập Kegel có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu và giảm nguy cơ tiểu đêm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện tập Kegel khi mang thai.
Không tập Kegel khi bạn đang tiểu
Việc tập Kegel khi bạn đang tiểu có thể gây ra vấn đề cho đường tiết niệu của bạn. Nếu bạn đang tiểu, hãy chờ cho việc tiểu hoàn tất trước khi thực hiện tập Kegel.
Tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và giảm nguy cơ tiểu đêm. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện động tác đúng cách và đều đặn. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc nhân viên y tế để biết thêm thông tin chi tiết và tư vấn thực hiện tập Kegel đúng cách.
Tập Kegel được đặt tên theo tên của bác sĩ Arnold Kegel vào những năm 1940. Ông là một bác sĩ phụ khoa người Mỹ và đã phát hiện ra rằng việc tập cơ bàng quang và cơ cương bằng cách co và giãn các cơ này có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiểu tiện của phụ nữ.
Tập Kegel được khuyên dùng cho cả nam và nữ giới, nhưng đặc biệt là những người sau đây:
• Phụ nữ có vấn đề về tiểu tiện sau sinh hoặc vì lão hóa
• Người mắc bệnh liên quan đến cơ bàng quang như tiểu đêm, đái buốt hoặc tiểu nhiều lần trong ngày
• Nam giới mắc chứng xuất tinh sớm hoặc không thể kiểm soát được cơ vùng chậu khi giao hợp
Các lợi ích của tập Kegel bao gồm
• Tăng cường cơ sàn chậu
• Giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm
• Giúp phụ nữ khi sinh con dễ dàng hơn và hồi phục sau sinh nhanh hơn
• Cải thiện khả năng tình dục của cả nam và nữ giới
• Tăng độ nhạy cảm trong quá trình quan hệ tình dục
Cách thực hiện tập Kegel
Xác định cơ Kegel
Trước khi thực hiện tập Kegel, bạn cần xác định được chính xác vị trí của cơ Kegel. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện các bước sau:
• Đi đến nhà vệ sinh và giữ lại hơi tiểu một chút. Bạn sẽ cảm thấy cơ bàng quang của mình co lại để kiểm soát.
• Cố gắng giữ lại cảm giác đó và tưởng tượng mình đang cố gắng ngăn chặn việc tiểu
• Nếu bạn cảm thấy các cơ vùng chậu của mình co lại và giữ được, đó chính là cơ Kegel
Thực hiện tập Kegel
Sau khi xác định được cơ Kegel, bạn có thể bắt đầu thực hiện tập Kegel theo các bước sau:
• Ngồi hoặc nằm thoải mái
• Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn
• Co cơ Kegel trong khoảng 3-5 giây và giữ trong 3-5 giây nữa trước khi thả ra
• Nghỉ ngơi trong 5 giây trước khi tiếp tục lặp lại động tác
• Thực hiện 10-15 lần trong mỗi set và lặp lại set đó 3 lần trong ngày
Bạn nên tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá nhiều tập Kegel cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Thời gian để đạt được hiệu quả từ tập Kegel
Thời gian để đạt được hiệu quả từ tập Kegel phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên thực hiện tập Kegel liên tục trong ít nhất 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn đang thực hiện tập Kegel để giảm nguy cơ suy giảm cơ và tiểu đêm, bạn có thể cảm thấy sự khác biệt trong vòng 4-6 tuần. Tuy nhiên, để duy trì lợi ích này, bạn nên tiếp tục tập Kegel thường xuyên.
Tập Kegel đúng cách
Để đạt được hiệu quả từ tập Kegel, bạn cần phải thực hiện động tác đúng cách. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo các chuyên gia hoặc nhân viên y tế.
Không lạm dụng việc tập Kegel
Quá nhiều tập Kegel có thể gây ra những vấn đề như đau lưng, đau vùng chậu hoặc tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu. Hãy tập Kegel trong giới hạn và có kiểm soát.
Không bỏ qua thực hiện tập Kegel
Nếu bạn không thực hiện tập Kegel đều đặn, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, hãy tập Kegel mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn.
Tập Kegel khi mang thai
Nếu bạn đang mang thai, tập Kegel có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu và giảm nguy cơ tiểu đêm. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện tập Kegel khi mang thai.
Không tập Kegel khi bạn đang tiểu
Việc tập Kegel khi bạn đang tiểu có thể gây ra vấn đề cho đường tiết niệu của bạn. Nếu bạn đang tiểu, hãy chờ cho việc tiểu hoàn tất trước khi thực hiện tập Kegel.
Tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu và giảm nguy cơ tiểu đêm. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện động tác đúng cách và đều đặn. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc nhân viên y tế để biết thêm thông tin chi tiết và tư vấn thực hiện tập Kegel đúng cách.