Lợi ích của Vitamin D với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh
- Thứ tư - 28/12/2022 16:13
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là khi gần đến độ tuổi mãn kinh. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh phổ biến liên quan đến tuổi tác như loãng xương, tiểu đường, ung thư và tăng cân, …
Vitamin D thường được biết đến là một chất hỗ trợ hấp thụ canxi và giúp xương khớp khỏe mạnh, nhưng ngoài ra, nó cũng tham gia vào nhiều quá trình bảo vệ sức khỏe. Do đó, đảm bảo đủ lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng. Sau đây là một số tác dụng ngăn ngừa bệnh của vitamin và cách bổ sung vitamin cho cơ thể
1. Vai trò của vitamin D đối với việc phòng ngừa bệnh
• Loãng xương
Vì vitamin D rất quan trọng để cơ thể có thể sử dụng canxi và tái tạo xương đúng cách, phụ nữ trên 40 tuổi là những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao do đó nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D hàng ngày. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa và duy trì sức mạnh của xương.
• Ung thư
Các nghiên cứu cho thấy, vitamin D có tác dụng trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư, bao gồm: ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư tuyến tụy
Trong số đó, vitamin D hỗ trợ mạnh mẽ nhất đối với ung thư ruột kết, nó không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn hạn chế sự phát triển của các khối u ác tính.
Thiếu vitamin D không chỉ có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư mà đối với những người đang điều trị ung thư, quá trình điều trị có thể không hiệu quả nếu thiếu vitamin D.
• Béo phì và tăng cân
Theo một số nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn. Béo phì thường xảy ra trong khi cơ thể thiếu vitamin D, minh chứng thường thấy là việc những người bệnh béo phì thường được chẩn đoán cùng với mắc bệnh loãng xương.
• Trầm cảm
Vitamin D có thể có lợi cho việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người bị trầm cảm nặng. Do đó, nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và nhận thấy tâm trạng của mình thấp xuống trong mùa đông, hãy thử tăng lượng vitamin D cho cơ thể trong những ngày tháng đen tối đó.
• Bệnh tiểu đường
Mức vitamin D đầy đủ có mối liên hệ rất chặt chẽ với khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Lượng vitamin D thấp dẫn đến giảm khả năng giải phóng insulin trong cơ thể, kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, bổ sung vitamin D có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tiểu đường thai kỳ.
• Huyết áp cao
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tim và mạch máu của cơ thể. Việc bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp đối với những người bị tăng huyết áp, tuy nhiên, hiệu quả ở mỗi người có thể sẽ khác nhau.
2. Một số biện pháp bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D có thể được tìm thấy ở thực phẩm và việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hay sử dụng thực phẩm bổ sung.
• Chế độ ăn uống
Vitamin D là một loại vitamin khó tìm thấy được trong chế độ ăn uống, tuy nhiên mỗi người nên tiêu thụ hàng ngày từ 200- 800 (IU) tùy thuộc vào độ tuổi.
Sữa và cá là những nguồn tốt thức ăn tốt nhất để bổ sung vitamin D.
• Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, tuy nhiên nên bôi kem chấm nắng và nên tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sớm khi ánh nắng không quá gắt và không chứa quá nhiều tia độc hại.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật đặc biệt đối với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh vì người phụ nữ ở tuổi mãn kinh thiếu hụt khác nhiều các chất để cân bằng nội tiết tố. Do đó, hãy cung cấp đủ vitamin cho cơ thể qua việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và đón ánh nắng mặt trời. Nên tránh tiêu thụ quá liều vì việc dư thừa vitamin D có thể gây ra sỏi thận.
1. Vai trò của vitamin D đối với việc phòng ngừa bệnh
• Loãng xương
Vì vitamin D rất quan trọng để cơ thể có thể sử dụng canxi và tái tạo xương đúng cách, phụ nữ trên 40 tuổi là những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao do đó nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D hàng ngày. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D là biện pháp hiệu quả nhất giúp phòng ngừa và duy trì sức mạnh của xương.
• Ung thư
Các nghiên cứu cho thấy, vitamin D có tác dụng trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư, bao gồm: ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư tuyến tụy
Trong số đó, vitamin D hỗ trợ mạnh mẽ nhất đối với ung thư ruột kết, nó không chỉ làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn hạn chế sự phát triển của các khối u ác tính.
Thiếu vitamin D không chỉ có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư mà đối với những người đang điều trị ung thư, quá trình điều trị có thể không hiệu quả nếu thiếu vitamin D.
• Béo phì và tăng cân
Theo một số nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân có xu hướng có lượng vitamin D thấp hơn. Béo phì thường xảy ra trong khi cơ thể thiếu vitamin D, minh chứng thường thấy là việc những người bệnh béo phì thường được chẩn đoán cùng với mắc bệnh loãng xương.
• Trầm cảm
Vitamin D có thể có lợi cho việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở những người bị trầm cảm nặng. Do đó, nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và nhận thấy tâm trạng của mình thấp xuống trong mùa đông, hãy thử tăng lượng vitamin D cho cơ thể trong những ngày tháng đen tối đó.
• Bệnh tiểu đường
Mức vitamin D đầy đủ có mối liên hệ rất chặt chẽ với khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Lượng vitamin D thấp dẫn đến giảm khả năng giải phóng insulin trong cơ thể, kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, bổ sung vitamin D có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở một số người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tiểu đường thai kỳ.
• Huyết áp cao
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tim và mạch máu của cơ thể. Việc bổ sung vitamin D và canxi có thể làm giảm chỉ số huyết áp đối với những người bị tăng huyết áp, tuy nhiên, hiệu quả ở mỗi người có thể sẽ khác nhau.
2. Một số biện pháp bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D có thể được tìm thấy ở thực phẩm và việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hay sử dụng thực phẩm bổ sung.
• Chế độ ăn uống
Vitamin D là một loại vitamin khó tìm thấy được trong chế độ ăn uống, tuy nhiên mỗi người nên tiêu thụ hàng ngày từ 200- 800 (IU) tùy thuộc vào độ tuổi.
Sữa và cá là những nguồn tốt thức ăn tốt nhất để bổ sung vitamin D.
• Ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, tuy nhiên nên bôi kem chấm nắng và nên tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sớm khi ánh nắng không quá gắt và không chứa quá nhiều tia độc hại.
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật đặc biệt đối với phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh vì người phụ nữ ở tuổi mãn kinh thiếu hụt khác nhiều các chất để cân bằng nội tiết tố. Do đó, hãy cung cấp đủ vitamin cho cơ thể qua việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và đón ánh nắng mặt trời. Nên tránh tiêu thụ quá liều vì việc dư thừa vitamin D có thể gây ra sỏi thận.