Lợi ích bất ngờ của Pilates đối với phụ nữ
- Thứ bảy - 18/02/2023 11:05
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng có thể tạo ra nhiều năng lượng, sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng vận động. Tuy nhiên, khi phần lớn mọi người nghĩ đến tập thể dục, liên tưởng đầu tiên thường là cách tiếp cận vận động toàn diện, cường độ cao, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc nâng tạ nặng để mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Loại bài tập này có thể phù hợp với một số người, nhưng nếu điều này không bao gồm bạn, thì chúng tôi rất vui được thông báo cho bạn biết rằng cả Pilates và Yoga đều là một số phương pháp tốt nhất để tập luyện, điều hòa và chăm sóc cơ thể bạn.
Hôm nay, chúng tôi nói chi tiết về lợi ích của Pilates nói riêng. Là phụ nữ, chúng tôi rất say mê những lợi ích sức khỏe tích cực mà môn tập này có thể mang lại.
Pilates bao gồm các chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ có lợi cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Mặc dù, chúng tôi không hoàn toàn quan tâm đến phong cách Pilates cổ điển do Joseph Pilates phát minh ra, vì chúng tôi muốn bao gồm chuyển động nhanh hơn để chăm sóc sức khỏe tim mạch.
Chỉ một vài tuần tập Pilates sẽ mang lại một số thay đổi và lợi ích tuyệt vời! Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt trong tâm trí và cơ thể.
Lợi ích của Pilates
Pilates cải thiện sức mạnh cốt lõi
Khi chúng tôi đề cập đến cơ bắp cốt lõi, bạn có thể nghĩ đến một cơ thể sáu múi săn chắc, và điều này hoàn toàn ổn nếu bạn muốn. Đối với chúng tôi, chúng tôi biết mục tiêu này là hoàn toàn không thể duy trì.
Cùng với mục tiêu này là một chế độ tập luyện khắc nghiệt và một chế độ ăn cực kỳ nhàm chán với ức gà và bông cải xanh.
Đối với chúng tôi, mục tiêu sáu múi cũng là mục tiêu khổ sở.
Bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần đến cơ bụng sáu múi bên ngoài, và trong suy nghĩ của chúng tôi, những lợi ích này còn lớn hơn nhiều. Một cốt lõi mạnh mẽ sẽ chuyển thành chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn tốt hơn. Lõi khỏe giúp bạn trong mọi chuyển động, lõi giữ tư thế của bạn, giúp bạn cúi, đứng và nhặt đồ.
Pilates củng cố sàn chậu
Pilates rèn luyện các cơ bụng sâu, như cơ bụng ngang và cơ bụng. Những cơ này thường kém phát triển và cơ thẳng bụng (cơ sáu múi) thường phải làm việc quá sức. Các cơ sâu hơn là thứ giúp duy trì sức khỏe của sàn chậu , đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong và sau khi mang thai cũng như khi thay đổi nội tiết tố. Chúng tôi đi vào chi tiết hơn ở đây.
Pilates cải thiện tư thế
Các động tác Pilates rèn luyện các cơ giúp cơ thể bạn đứng thẳng và thẳng. Chỉ sau vài tuần tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong tư thế của mình. Tư thế được cải thiện không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời về thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
Pilates ngăn ngừa chấn thương
Nếu bạn đang thực hiện tất cả các bài tập Pilates của mình một cách an toàn và tuân theo tất cả các hướng dẫn do người hướng dẫn Pilates cung cấp, thì khả năng chấn thương là khá thấp, điều này không thể nói đối với hầu hết các hoạt động thể chất khác.
Pilates cũng có thể được sử dụng như một phương pháp để lấy lại sức sau chấn thương hoặc như một biện pháp phòng ngừa nếu có bất kỳ vấn đề hoặc hạn chế tiềm ẩn nào. Đây được gọi là Pilates lâm sàng, bạn có thể đọc thêm về nó ở đây.
Pilates xây dựng cơ bắp săn chắc và dài
Pilates sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh. Nó sẽ không mang lại cho bạn bắp tay to. Nếu đây là mục tiêu của bạn, bạn sẽ cần nâng tạ nặng.
Tương tự với các mục tiêu chiến lợi phẩm lớn. Nếu bạn đang hy vọng tạo ra xu hướng làm đẹp Kim K thì Pilates không phải là câu trả lời cho bạn. Mông to đó thường là do di truyền hoặc do nâng tạ nặng, và đôi khi là do phẫu thuật thẩm mỹ. Đạo đức của chúng tôi là nói không với xu hướng làm đẹp. Mông của bạn dù nhỏ hay to, phẳng hay tròn đều là một cặp mông tuyệt vời!
Pilates cải thiện tính linh hoạt
Pilates đã được các vũ công yêu thích trong nhiều thập kỷ và có một lý do tuyệt vời cho điều đó. Pilates tăng cường sức mạnh và kéo căng tất cả các cơ trong cơ thể bạn, kể cả những cơ nhỏ, thường bị các hoạt động thể chất khác bỏ qua và không nhắm đến. Cả hai yếu tố này, sức mạnh, tính linh hoạt, cùng nhau tạo ra phạm vi chuyển động lớn hơn trong các khớp. Sẽ không mất nhiều thời gian, khi bạn tiếp tục luyện tập Pilates, bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt của mình ngày càng tăng.
Nếu bạn muốn thử một lớp học giúp tạo ra sự linh hoạt toàn thân thì đây là lớp học dành cho bạn!
Pilates có thể giảm căng thẳng
Với mức độ căng thẳng luôn ở mức cao, bất cứ điều gì giúp giảm căng thẳng của bạn đều là một phần thưởng bổ sung! Tất cả các bài tập sẽ bơm các hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin, tuy nhiên, với nhiều bài tập như HIIT, crossfit, nâng tạ và thậm chí là chạy, có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cơ thể. Trong khi đó, Pilates, vì nó kết nối sâu sắc với hơi thở và hiện diện với chuyển động, có thể hoạt động như một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng cho tâm trí và cơ thể. Điều này sau đó có thể tiếp tục có phản ứng hóa học bằng cách giúp giảm cortisol trong cơ thể.
Pilates có thể giúp kiểm soát cân nặng khỏe mạnh
Với tư cách thành viên Yoga và Pilates, chúng tôi không tập trung vào việc giảm cân và hình thể bên ngoài. Vâng, đó là một phần của nó, và có nhiều lý do tại sao cân nặng hợp lý lại quan trọng nhưng với văn hóa ăn kiêng và văn hóa ám ảnh về gầy, chúng tôi chọn tập trung vào các khía cạnh khác của việc tập thể dục. Kiểm soát cân nặng sẽ đi kèm với việc luyện tập vận động thường xuyên và điều quan trọng cần biết là cân nặng khỏe mạnh của mỗi người là khác nhau.
Cuối cùng, cách tốt nhất để tìm hiểu thêm về lợi ích của Pilates là thử nó. Không có gì tốt hơn là chúng ta nên trực tiếp cảm nhận và có cái nhìn về nó hơn là chỉ nghe và đọc.
Hôm nay, chúng tôi nói chi tiết về lợi ích của Pilates nói riêng. Là phụ nữ, chúng tôi rất say mê những lợi ích sức khỏe tích cực mà môn tập này có thể mang lại.
Pilates bao gồm các chuyển động chậm, có kiểm soát sẽ có lợi cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Mặc dù, chúng tôi không hoàn toàn quan tâm đến phong cách Pilates cổ điển do Joseph Pilates phát minh ra, vì chúng tôi muốn bao gồm chuyển động nhanh hơn để chăm sóc sức khỏe tim mạch.
Lợi ích của Pilates
Pilates cải thiện sức mạnh cốt lõi
Khi chúng tôi đề cập đến cơ bắp cốt lõi, bạn có thể nghĩ đến một cơ thể sáu múi săn chắc, và điều này hoàn toàn ổn nếu bạn muốn. Đối với chúng tôi, chúng tôi biết mục tiêu này là hoàn toàn không thể duy trì.
Cùng với mục tiêu này là một chế độ tập luyện khắc nghiệt và một chế độ ăn cực kỳ nhàm chán với ức gà và bông cải xanh.
Đối với chúng tôi, mục tiêu sáu múi cũng là mục tiêu khổ sở.
Bạn có thể có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần đến cơ bụng sáu múi bên ngoài, và trong suy nghĩ của chúng tôi, những lợi ích này còn lớn hơn nhiều. Một cốt lõi mạnh mẽ sẽ chuyển thành chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn tốt hơn. Lõi khỏe giúp bạn trong mọi chuyển động, lõi giữ tư thế của bạn, giúp bạn cúi, đứng và nhặt đồ.
Pilates củng cố sàn chậu
Pilates rèn luyện các cơ bụng sâu, như cơ bụng ngang và cơ bụng. Những cơ này thường kém phát triển và cơ thẳng bụng (cơ sáu múi) thường phải làm việc quá sức. Các cơ sâu hơn là thứ giúp duy trì sức khỏe của sàn chậu , đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trong và sau khi mang thai cũng như khi thay đổi nội tiết tố. Chúng tôi đi vào chi tiết hơn ở đây.
Pilates cải thiện tư thế
Các động tác Pilates rèn luyện các cơ giúp cơ thể bạn đứng thẳng và thẳng. Chỉ sau vài tuần tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong tư thế của mình. Tư thế được cải thiện không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời về thể chất mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
Nếu bạn đang thực hiện tất cả các bài tập Pilates của mình một cách an toàn và tuân theo tất cả các hướng dẫn do người hướng dẫn Pilates cung cấp, thì khả năng chấn thương là khá thấp, điều này không thể nói đối với hầu hết các hoạt động thể chất khác.
Pilates cũng có thể được sử dụng như một phương pháp để lấy lại sức sau chấn thương hoặc như một biện pháp phòng ngừa nếu có bất kỳ vấn đề hoặc hạn chế tiềm ẩn nào. Đây được gọi là Pilates lâm sàng, bạn có thể đọc thêm về nó ở đây.
Pilates xây dựng cơ bắp săn chắc và dài
Pilates sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh. Nó sẽ không mang lại cho bạn bắp tay to. Nếu đây là mục tiêu của bạn, bạn sẽ cần nâng tạ nặng.
Tương tự với các mục tiêu chiến lợi phẩm lớn. Nếu bạn đang hy vọng tạo ra xu hướng làm đẹp Kim K thì Pilates không phải là câu trả lời cho bạn. Mông to đó thường là do di truyền hoặc do nâng tạ nặng, và đôi khi là do phẫu thuật thẩm mỹ. Đạo đức của chúng tôi là nói không với xu hướng làm đẹp. Mông của bạn dù nhỏ hay to, phẳng hay tròn đều là một cặp mông tuyệt vời!
Pilates cải thiện tính linh hoạt
Pilates đã được các vũ công yêu thích trong nhiều thập kỷ và có một lý do tuyệt vời cho điều đó. Pilates tăng cường sức mạnh và kéo căng tất cả các cơ trong cơ thể bạn, kể cả những cơ nhỏ, thường bị các hoạt động thể chất khác bỏ qua và không nhắm đến. Cả hai yếu tố này, sức mạnh, tính linh hoạt, cùng nhau tạo ra phạm vi chuyển động lớn hơn trong các khớp. Sẽ không mất nhiều thời gian, khi bạn tiếp tục luyện tập Pilates, bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt của mình ngày càng tăng.
Nếu bạn muốn thử một lớp học giúp tạo ra sự linh hoạt toàn thân thì đây là lớp học dành cho bạn!
Pilates có thể giảm căng thẳng
Với mức độ căng thẳng luôn ở mức cao, bất cứ điều gì giúp giảm căng thẳng của bạn đều là một phần thưởng bổ sung! Tất cả các bài tập sẽ bơm các hormone tạo cảm giác dễ chịu như dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin, tuy nhiên, với nhiều bài tập như HIIT, crossfit, nâng tạ và thậm chí là chạy, có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cơ thể. Trong khi đó, Pilates, vì nó kết nối sâu sắc với hơi thở và hiện diện với chuyển động, có thể hoạt động như một công cụ tuyệt vời để giảm căng thẳng cho tâm trí và cơ thể. Điều này sau đó có thể tiếp tục có phản ứng hóa học bằng cách giúp giảm cortisol trong cơ thể.
Pilates có thể giúp kiểm soát cân nặng khỏe mạnh
Với tư cách thành viên Yoga và Pilates, chúng tôi không tập trung vào việc giảm cân và hình thể bên ngoài. Vâng, đó là một phần của nó, và có nhiều lý do tại sao cân nặng hợp lý lại quan trọng nhưng với văn hóa ăn kiêng và văn hóa ám ảnh về gầy, chúng tôi chọn tập trung vào các khía cạnh khác của việc tập thể dục. Kiểm soát cân nặng sẽ đi kèm với việc luyện tập vận động thường xuyên và điều quan trọng cần biết là cân nặng khỏe mạnh của mỗi người là khác nhau.
Cuối cùng, cách tốt nhất để tìm hiểu thêm về lợi ích của Pilates là thử nó. Không có gì tốt hơn là chúng ta nên trực tiếp cảm nhận và có cái nhìn về nó hơn là chỉ nghe và đọc.