6 cách đơn giản giúp “nâng cấp” hệ miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng của sức khỏe tốt, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp bạn hồi phục nhanh hơn nếu bị ốm. Mặc dù không có một loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nào được chứng minh một cách khoa học để cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng có một số loại thực phẩm và thực hành sức khỏe có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch 1 cách tự nhiên. 
Một chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, trong khi quá nhiều chất béo bão hòa, đường đơn và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. 

Dưới đây là 6 cách đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch.

1. Bổ sung omega-3

Nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể có tác dụng có lợi đối với nhiều tình trạng viêm nhiễm, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh viêm ruột và thậm chí là dị ứng. Các axit béo tăng cường sức khỏe này - cụ thể là EPA và DHA - được tìm thấy trong cá nước lạnh, bao gồm cá hồi, cá mòi, cá hồi và cá ngừ. Các nguồn tuyệt vời khác bao gồm quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.
 
Vì vậy, trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta nên chú ý bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega-3 để hỗ trợ hệ miễn dịch.

2. Nạp đủ Calo

Cung cấp đủ lượng calo và vi chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất quan trọng cho hệ miễn dịch. Vì sự thiếu hụt tổng lượng calo hoặc protein có thể làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, lúc đó cơ thể sẽ giảm khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch với vi khuẩn có hại.

3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Chất xơ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như chất xơ có trong trái cây, rau củ và ngũ cốc, dường như giúp giảm viêm trong cả nghiên cứu trên người và động vật. Những thực phẩm này cũng rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu và chất phytochemical để phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Cơ quan sức khỏe Hoa Kỳ khuyến nghị rằng chúng ta nên ăn ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày thay vì đã chế biến như các loại quả óc chó, hạnh nhân, hướng dương….,và uống sữa từ các loại hạt để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong thời gian gần đây mọi người đang có xu hướng chuyển dần từ uống sữa động vật sang uống sữa thực vật.
 
4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ có thể phá vỡ nội tiết tố và làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể khi gặp nhiễm trùng mà còn rất nhiều hệ luỵ khác nữa liên quan tới sức khỏe. Các chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9h mỗi đêm để có khả năng miễn dịch tối ưu. Với chị em phụ nữ ngủ đủ giấc còn làm cho da dẻ đẹp hơn và tránh bị nám.

5. Bổ sung các chất chống oxy hóa

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là một lời khuyên tuyệt vời để có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và các loại hạt). Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn từ 5 đến 9 phần trái cây và rau mỗi ngày, vì vậy hãy cố gắng ăn ít nhất 2 phần trong mỗi bữa ăn.

6. Men vi sinh

Có hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của chúng ta, có cả vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại. Và men vi sinh hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột để tối ưu hóa sức khỏe của đường tiêu hóa của cơ thể chúng ta. Có thể nói hệ đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò hỗ trợ quá trình sinh sản và sinh trưởng của các tế bào miễn dịch đồng thời ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn xấu vào máu.  Vậy nguồn thực phẩm của men vi sinh bao gồm sữa chua, kefir, miso, kombucha, tempeh, kim chi và dưa cải bắp là những món mà chúng ta nên bổ sung hàng ngày.
 
Khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất với nhiều thực phẩm có chất chống oxi hoá được bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày là điều tuyệt vời mà bất kỳ ai cũng không nên bỏ qua, hoặc chủ quan dù là bữa phụ trong ngày. Dù bận rộn cho công việc đến bao nhiêu đi nữa bạn hãy luôn chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày của mình để có thể tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên tốt nhất, nhất là trong thời điểm giao mùa và các đợt lạnh trong năm.