5 mẹo để dậy sớm và tận hưởng buổi sáng của bản thân
- Thứ tư - 15/03/2023 09:16
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Có rất nhiều điều đáng để thưởng thức vào buổi sáng như bình minh, khoảnh khắc yên bình và cảm giác năng suất khi bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên có một trở ngại rằng việc dậy sớm đối với nhiều người là vô cùng khó khăn, đặc biệt nếu thời gian đi ngủ không nhất quán, ngủ muộn hoặc ngủ không ngon giấc.
Mặc dù khó nhưng khả năng dậy sớm có thể là thói quen điều chỉnh được bởi tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ bên trong cơ thể và chiếc đồng hồ này sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời. Ví dụ, thanh thiếu niên (15 đến 25 tuổi) thường có xu hướng là cú đêm, trong khi những người lớn tuổi (từ 70 đến 80 tuổi) có xu hướng là những người thích dậy sớm.
Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể thay đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và khiến việc dậy sớm trở nên dễ dàng và dễ chịu hơn.
1. Xác định động lực
Trước khi quyết định tạo lập thói quen dậy sớm, hãy tự hỏi tại sao bạn muốn trở thành “một chú chim buổi sáng”: bạn muốn có những giây phút một mình nhâm nhi tách trà trong căn bếp yên tĩnh, hay bạn muốn có cơ hội làm bữa sáng, tập thể dục hay chỉ đơn giản là giúp giảm sự vội vã trước khi bước ra khỏi nhà.
Việc xác định lý do dậy sớm là chìa khóa để tạo ra sự thay đổi trong thói quen ngủ nghỉ. Nó cũng có thể được coi là động lực ngăn cản sự mệt mỏi hoặc những lúc muốn bỏ cuộc. Hãy ghi nhớ danh sách các ký do đó trong đầu hoặc dán trên đầu giường để không bị cám dỗ bởi chiếc đệm êm ái.
2. Lập một lịch trình thức giấc có chủ ý (và tuân theo nó)
Khi đặt báo thức với thời gian thức dậy lý tưởng của mình, hãy cố gắng hết sức để tránh nhấn nút báo lại. Cho dù bạn cảm thấy khó chịu đến mức nào, hãy thức dậy khi đồng hồ báo thức của kêu. Sau đó, tùy thuộc vào số giờ mà cơ thể cần hoặc muốn ngủ, hãy xác định thời điểm bạn nên ngủ vào ban đêm.
Có thể khó để tỉnh táo trong một vài ngày đầu tiên nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ trở nên cân bằng và cơ thể sẽ tự điều chỉnh sang lịch trình mới.
3. Bắt đầu ngày mới bằng việc tiếp xúc với ánh sáng
Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi ánh sáng, vì vậy việc tiếp xúc với nhiều ánh sáng trong ngày là điều quan trọng để trở có thể dậy sớm. Khi thức dậy, hãy thử nhâm nhi ly cà phê ngoài hiên hay bên khung cửa sổ đầy nắng. Hoặc nếu thời tiết cho phép, hãy ra ngoài đi dạo một cách nhanh chóng để giúp đánh thức bộ não và cơ thể, khiến buổi sáng trở nên thú vị hơn.
4. Đảm bảo có một giấc ngủ tốt
Chất lượng giấc ngủ càng kém thì càng khó thức dậy vào buổi sáng. Hãy tuân theo một số quy tắc cơ bản để có giấc ngủ lành mạnh, bao gồm tránh dùng caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ, giữ cho phòng của bạn tối và mát mẻ, sử dụng quạt hoặc máy tạo độ ẩm và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, vào ban đêm, bạn có thể dành một giờ trước khi đi ngủ để làm điều gì đó thư giãn trên giường như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem lại các nhiệm vụ của ngày hôm sau, nếu cần, hãy viết nguệch ngoạc những suy nghĩ vào nhật ký và trút bỏ mọi lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ.
5. Tận hưởng buổi sáng theo cách của bạn
Bằng cách điều chỉnh cách bạn bắt đầu và kết thúc một ngày, việc dậy sớm thường xuyên sẽ trở nên dễ dàng hơn. Khi thức dậy, hãy dành chút thời gian để làm điều gì đó tích cực cho bản thân và tạo động lực cho bạn cho ngày mới: viết nhật ký, vươn vai, nghe nhạc hay thực hành các bài tập yoga, thiền,… Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. Nếu bạn thực sự tận hưởng khoảng thời gian buổi sáng dành cho mình, việc hình thành thói quen dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Mặc dù đa số chúng ta muốn dậy sớm vào buổi sáng và tận hưởng ngày mới theo cách của bản thân, việc dậy sớm thường khá khó khăn và cần thời gian làm quen, rèn luyện. Hãy thử áp dụng một số mẹo trên để giúp hình thành thói quen dậy sớm dễ dàng hơn.
Với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể thay đổi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và khiến việc dậy sớm trở nên dễ dàng và dễ chịu hơn.
Trước khi quyết định tạo lập thói quen dậy sớm, hãy tự hỏi tại sao bạn muốn trở thành “một chú chim buổi sáng”: bạn muốn có những giây phút một mình nhâm nhi tách trà trong căn bếp yên tĩnh, hay bạn muốn có cơ hội làm bữa sáng, tập thể dục hay chỉ đơn giản là giúp giảm sự vội vã trước khi bước ra khỏi nhà.
Việc xác định lý do dậy sớm là chìa khóa để tạo ra sự thay đổi trong thói quen ngủ nghỉ. Nó cũng có thể được coi là động lực ngăn cản sự mệt mỏi hoặc những lúc muốn bỏ cuộc. Hãy ghi nhớ danh sách các ký do đó trong đầu hoặc dán trên đầu giường để không bị cám dỗ bởi chiếc đệm êm ái.
Khi đặt báo thức với thời gian thức dậy lý tưởng của mình, hãy cố gắng hết sức để tránh nhấn nút báo lại. Cho dù bạn cảm thấy khó chịu đến mức nào, hãy thức dậy khi đồng hồ báo thức của kêu. Sau đó, tùy thuộc vào số giờ mà cơ thể cần hoặc muốn ngủ, hãy xác định thời điểm bạn nên ngủ vào ban đêm.
Có thể khó để tỉnh táo trong một vài ngày đầu tiên nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ trở nên cân bằng và cơ thể sẽ tự điều chỉnh sang lịch trình mới.
Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi ánh sáng, vì vậy việc tiếp xúc với nhiều ánh sáng trong ngày là điều quan trọng để trở có thể dậy sớm. Khi thức dậy, hãy thử nhâm nhi ly cà phê ngoài hiên hay bên khung cửa sổ đầy nắng. Hoặc nếu thời tiết cho phép, hãy ra ngoài đi dạo một cách nhanh chóng để giúp đánh thức bộ não và cơ thể, khiến buổi sáng trở nên thú vị hơn.
Chất lượng giấc ngủ càng kém thì càng khó thức dậy vào buổi sáng. Hãy tuân theo một số quy tắc cơ bản để có giấc ngủ lành mạnh, bao gồm tránh dùng caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ, giữ cho phòng của bạn tối và mát mẻ, sử dụng quạt hoặc máy tạo độ ẩm và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, vào ban đêm, bạn có thể dành một giờ trước khi đi ngủ để làm điều gì đó thư giãn trên giường như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem lại các nhiệm vụ của ngày hôm sau, nếu cần, hãy viết nguệch ngoạc những suy nghĩ vào nhật ký và trút bỏ mọi lo lắng, băn khoăn trước khi đi ngủ.
Bằng cách điều chỉnh cách bạn bắt đầu và kết thúc một ngày, việc dậy sớm thường xuyên sẽ trở nên dễ dàng hơn. Khi thức dậy, hãy dành chút thời gian để làm điều gì đó tích cực cho bản thân và tạo động lực cho bạn cho ngày mới: viết nhật ký, vươn vai, nghe nhạc hay thực hành các bài tập yoga, thiền,… Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. Nếu bạn thực sự tận hưởng khoảng thời gian buổi sáng dành cho mình, việc hình thành thói quen dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn.