Các tư thế yoga như con mèo-con bò, kéo dãn sang bên, con cá hay hít thở bằng bụng có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư vú đáng kể ở phụ nữ.
Bệnh ung thư vú khá phổ biến trên thế giới, trung bình cứ 8 người sẽ có 1 người phụ nữ mắc bệnh này trong suốt cuộc đời của họ. Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục nói chung có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm ung thư vú, làm giảm mức độ của một số hormone (bao gồm insulin và estrogen) có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.
Cứ 8 người sẽ có 1 người phụ nữ mắc bệnh ung thư vú
Nhiều chuyên gia khuyến khích nếu không thể vận động mạnh hay chơi thể thao xuyên, hãy tập yoga để giúp phần chống lại nguy cơ mắc căn bệnh “của phụ nữ” này.
Dưới đây là 4 bài tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các bài tập đều rất phổ biến, không yêu cầu bất cứ dụng cụ, dễ thực hiện tại nhà.
Tư thế con mèo - con bò
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn, giảm đau hông và tăng khả năng linh hoạt của cột sống. Tư thế có thể là một cách giúp giãn cơ, giảm căng thẳng và hỗ trợ sự dẻo dai. Bạn chỉ cần 1 tấm thảm tập yoga là có thể bắt đầu bài tập này.
Tư thế con mèo - con bò rất dễ tập tại nhà
Các bước thực hiện:
1. Vào tư thế bò, 2 tay chống xuống, lưng nằm ngang và chân gập vuông góc
2. Khi bạn hít vào, hóp bụng lại để cho lưng cong lên, đầu cúi xuống đất. Đây là tư thế Bò.
3. Khi bạn thở ra, hãy thả lỏng và dần dần ngửa mặt lên, lưng võng xuống. Đây là tư thế con mèo.
Tiếp tục lặp lại 10 lần hít ra thở vào.
Kéo dãn sang bên trái/phải
Động tác này sẽ gập người sang một bên, có tác dụng kéo dài cơ bụng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống mà còn kéo căng cơ liên sườn. Việc kéo dãn các cơ đó giúp giảm căng thẳng, giảm mỏi cổ và vai, đồng thời tăng sự linh hoạt ở xương sườn.
Tư thế kéo dãn sang bên
Các bước thực hiện:
1. Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng và ép chân trái sang bên trái, chân phải gập vào phía bụng.
2. Từ từ đưa 2 tay lên cao và hít vào sâu, sau đó bắt đầu nghiêng về phía bên trái đồng thời thở ra, 2 tay duỗi thẳng.
3. Giữ 1 lúc khoảng vài giây và nhẹ nhàng trở lại ngồi và đổi bên.
Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần mỗi bên.
Tư thế con cá
Tư thế này còn được gọi động tác mở tim vì khi thực hiện phải ưỡn ngực về phía trước, từ đó xương sườn, phổi và lưng trên cũng được mở dần theo. Tư thế cũng kích thích dẫn lưu bạch huyết ở ngực và ngực, đồng thời có thể làm giảm mô sẹo.
Tư thế con cá có lợi trong quá trình điều trị ung thư vú
Các bước thực hiện:
1. Nằm ngửa trên thảm, tay và chân duỗi thẳng ở tư thế thoải mái
2. Đạt úp tay xuống sàn, hít vào đồng thời nhấc từng bên cơ thể lên. Sau đó đặt tay vào dưới mông, khuỷu tay hướng về phía gần eo.
3. Thở ra đồng thời nâng ngực lên kết hợp đầu nâng nhẹ. Lúc này, 2 khuỷu tay sẽ làm trụ cho cơ thể.
4. Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn.
5. Để kết thúc động tác, hãy lần lượt nâng đầu, sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
Thực hiện động tác khoảng 10 phút.
Thở bằng bụng
Động tác này rất đơn giản. Thở sâu bằng bụng giúp bạn sử dụng cơ hoành hiệu quả hơn. Điều này rất có lợi trong và sau khi điều trị ung thư vú. Hít thở sâu cũng giúp chúng ta bình tĩnh, vì lượng oxy tăng lên trong não sẽ kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, hệ thống báo hiệu cho cơ thể chúng ta thư giãn.
Thở bằng bụng giúp chúng ta bình tĩnh hơn
Để thực hiện động tác, hãy nằm xuống ở tư thế thoải mái, đặt tay lên bụng. Dần dần hít vào và đẩy không khí xuống bụng cho đến khi căng lên, sau đó thở đều ra thoải mái. Hãy cố gắng đếm xem bạn thở ra hết bao nhiêu giây.
Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực đến kết quả điều trị ung thư vú. Các động tác ở trên rất dễ để thực hiện, nhưng hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ bác sĩ trước khi tập luyện và tham khảo hướng dẫn từ 1 người tập yoga.
