Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

3 môn thể thao giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Song song với chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp bạn cải thiện được sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Có rất nhiều cách tập thể dục tốt cho tim mạch khác nhau nhưng 3 bộ môn dưới đây vô cùng đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.
3 môn thể thao giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh: Healthline

Thể dục nhịp điệu
 
Các bài tập aerobic, còn được gọi là bài tập tim mạch, được thiết kế để tăng nhịp tim và khiến bạn đổ mồ hôi. Thể dục nhịp điệu giúp cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp, đặc biệt tốt cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, bệnh mạch vành. Nếu bạn bị tiểu đường, chúng cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Nguồn đáng tin cậy của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị rằng mọi người trưởng thành nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất hai giờ 30 phút mỗi tuần, cách nhau 10 phút trở lên. Một số ví dụ về  bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải là:
•    Đi bộ nhanh
•    Đạp xe trên địa hình bằng phẳng
•    Bơi
•    Làm vườn
•    Khiêu vũ
 
3 môn thể thao giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch 2
Thể dục nhịp điệu rất tốt cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch. Ảnh: Good Spa Guide

Nếu bạn muốn tập thể dục nhưng lại thiếu thời gian, bạn có thể tập các bài thể dục nhịp điệu cường độ cao ví dụ như chạy bộ, bơi sải, bóng đá, đi bộ lên dốc. Chúng có thể giảm đến 50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp thể dục nhịp điệu cường độ vừa và cường độ mạnh trong tuần nếu bạn thích. Nếu bạn không thích các bộ môn trên, đi bộ là một bài tập tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn tất cả các lợi ích sức khỏe của một bài tập cường độ cao hơn mà không cần gắng sức quá mức.

Tập gym 
 
Nghe có vẻ ngược đời nhưng tập gym cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng bạn nên tham gia tập gym ít nhất 2 lần/tuần và cách ngày. Khi kết hợp với thể dục nhịp điệu, tập gym sẽ giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu, tăng nhịp tim. Tập gym cũng có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
 
3 môn thể thao giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch 3
Tập gym nhẹ nhàng là lựa chọn để phòng tránh bệnh tim mạch. Ảnh: Self

Các bài tập cần tác động  trên tất cả các nhóm cơ chính của bạn: cánh tay, chân, hông, ngực, vai, bụng và lưng.Một số bài tập gym tốt cho sức khỏe tim mạch bao gồm:
•    Nâng tạ
•    Chống đẩy
•    Squat

Giãn cơ
 
Các bài tập kéo giãn hỗ trợ bạn thực hiện các loại hoạt động thể chất khác để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài như yoga, thái cực quyền và Pilates sẽ không chỉ cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn mà còn giảm nguy cơ bị chấn thương khi hoạt động thể chất.
 
3 môn thể thao giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch 4
Các bài tập giãn cơ hỗ trợ cho các hoạt động tốt cho tim mạch. Ảnh: Today

Bạn có thể kéo giãn cơ mọi lúc mọi nơi,  cho dù đó là khởi động trước khi tập luyện, tham gia một lớp yoga ngắn hay chỉ thực hiện một số động tác vươn vai trong phòng khách. Việc cải thiện  của bạn luôn độ giãn cơ là một ý tưởng hay nếu bạn quan tâm đến sức khỏe tim mạch.
 
Nghiêm túc thực hiện các bài tập và tập 1 các khoa học là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn. Vì thế, bạn hãy chọn ra 1 trong bộ môn tốt cho tim mạch trên để biến chúng thành thói quen tập luyện hàng ngày của mình.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây