Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

10 Lợi ích tuyệt vời của Thiền mang tới cho sức khỏe, tâm lý của chúng ta

Khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng choáng ngợp, bạn có thể khó giữ vững tinh thần hoặc tập trung vào một nhiệm vụ. Mặc dù căng thẳng và lo lắng là phản ứng bình thường và cần thiết về mặt sinh học trong một số tình huống việc trải qua chúng thường xuyên có thể gây rủi ro cho sức khỏe của bạn.
Thiền là gì?
Thiền là một phương pháp thực hành cả tâm trí và cơ thể, trong đó sự chú ý của bạn tập trung vào việc lưu tâm đến hiện tại, hơi thở và tâm trí của bạn để nâng cao nhận thức, trau dồi sức khỏe và giảm căng thẳng, lo lắng. Nó có nhiều hình thức và có thể được thực hành ở hầu hết mọi nơi, miễn là bạn có thể nhận thức được cơ thể và môi trường xung quanh. Có các loại thiền khác nhau dành cho các đối tượng khác nhau, bao gồm thiền dựa trên hơi thở, thực hành chánh niệm, hình dung dựa trên thiên nhiên, thần chú và thiền tâm linh. Thiền có thể được thực hành một mình, theo nhóm hoặc với huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu.
Phuong phap thien dinh nang cao Uplifting Meditation Technique UMT
“Không có cách thiền đúng hay sai. Sarah Meyer Tapia, huấn luyện viên thiền, phó giám đốc Sức khỏe & Hiệu suất Con người và trưởng bộ phận Giáo dục Sức khỏe tại Đại học Stanford, cho biết: “Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể mang tính thiền định nếu chúng ta có mặt đầy đủ. “Thiền là có mặt và biết mình đang làm gì, trong khi đang làm.”
Cô ấy nói thêm, thiền định có xu hướng là thứ mà chúng ta cảm thấy mình phải dành thời gian cho nó, và thay vào đó, khuyên bạn nên dành ít hoặc nhiều thời gian nhất có thể khi năng lượng tinh thần của bạn cho phép xoay chuyển khỏi những phiền nhiễu.
Nếu việc thực hành thiền cảm thấy ngoài tầm với, Meyer Tapia khuyên bạn nên tự hỏi bản thân khi nào và ở đâu bạn cảm thấy bình yên, thoải mái, vui vẻ, minh mẫn, sáng tạo hoặc tập trung. Đối với một số người, điều này có thể xảy ra khi đang tắm, đi dạo hoặc chơi với thú cưng của họ.
Cô ấy nói: “Khi chúng ta nghĩ về tất cả các kết quả của thiền định mà chúng ta đang tìm kiếm, hãy tìm xem điều đó đã tồn tại ở đâu trong cuộc sống của bạn, bởi vì hầu hết tất cả chúng ta đều có một số cửa sổ ở đâu đó.
Lợi ích sức khỏe của thiền định
1. Giảm căng thẳng
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học lâm sàng , các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm, chẳng hạn như thiền định, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trong lĩnh vực căng thẳng. Khi đối mặt với một khoảnh khắc khó khăn hoặc căng thẳng, cơ thể chúng ta tạo ra cortisol, hormone steroid chịu trách nhiệm điều chỉnh căng thẳng và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy tự nhiên của chúng ta, cùng nhiều chức năng khác. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra mức độ cortisol tăng cao và kéo dài, có thể dẫn đến những tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe của bạn, bao gồm hệ thống tim mạch và miễn dịch cũng như sức khỏe đường ruột. Thiền tập trung vào việc làm dịu tâm trí và điều chỉnh cảm xúc, có thể giúp giảm căng thẳng mãn tính trong cơ thể và giảm nguy cơ tác dụng phụ của nó.
meditation makes you more self aware 1567184265 15693994649971662736359
2. Quản lý lo âu
Hòa giải có thể giúp chống lại tác động của lo lắng thường được ghi nhận là cảm giác sợ hãi, lo lắng và căng thẳng tràn ngập bằng cách làm chậm lại những suy nghĩ đua đòi và điều hòa nhịp thở, giúp làm dịu hệ thần kinh. Các triệu chứng thực thể của chứng lo âu có thể bao gồm đổ mồ hôi, chóng mặt hoặc nhịp tim nhanh do suy nghĩ quá nhiều về các kết quả trong quá khứ hoặc tương lai. Theo một nghiên cứu tại Bệnh viện Tâm thần Đa khoa, những người mắc chứng lo âu thường xuyên thực hành thiền trong suốt ba năm đã nhận thấy những tác động tích cực, lâu dài đối với sức khỏe tâm thần của họ.
3. Quản lý trầm cảm
Thiền cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm thông qua chánh niệm và điều chỉnh cảm xúc. Một nghiên cứu quan sát các cá nhân tham gia khóa tu thiền và yoga kéo dài ba tháng cho thấy những người tham gia đã cho thấy những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm sau khóa tu, cũng như tăng cường khả năng phục hồi căng thẳng và sức khỏe.
59c1dcfdc695b243960055
4. Hạ huyết áp
Tăng huyết áp còn được gọi là huyết áp cao  được ước tính ảnh hưởng đến một tỷ người trên toàn thế giới và khoảng một nửa số người ở Hoa Kỳ. Thiền đã được ghi nhận là có khả năng mang lại kết quả đầy hứa hẹn trong việc giảm huyết áp cao, đặc biệt là khi kết hợp với thói quen lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục. Tuy nhiên, trong khi bằng chứng đã được tìm thấy để hỗ trợ việc sử dụng thiền để giảm huyết áp, thì vẫn cần có thêm nghiên cứu để xem các tác động cụ thể giữa các loại thiền khác nhau.
5. Tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch
Thiền cũng đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hành vi hiệu quả đối với các tình trạng khác nhau liên quan đến hệ thống miễn dịch suy yếu. Thiền định liên tục đã được chứng minh là làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, dẫn đến ít viêm nhiễm hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau mãn tính, mệt mỏi và bệnh tim.
6. Cải thiện trí nhớ
Mặc dù thiền được biết đến nhiều nhất để giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, nhưng nó cũng có thể cải thiện cấu trúc não của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy trong một nghiên cứu rằng khi bạn thực hành thiền, não của bạn có thể tạo ra nhiều chất xám hơn. Chất xám rất quan trọng đối với khả năng nhận thức lành mạnh của não bộ, vì nó bảo vệ vùng hồi hải mã, phần não của chúng ta kết nối với trí nhớ. Nó cũng rất quan trọng đối với các chức năng cơ bản của con người, bao gồm khả năng kiểm soát chuyển động và cảm xúc của chúng ta. Nghiên cứu tương tự cho thấy rằng thiền 30 phút mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm tăng lượng chất xám mà cơ thể bạn tạo ra.
thien
7. Điều chỉnh tâm trạng
Khi được thực hành theo thời gian, thiền có khả năng thay đổi cách bạn phản ứng về mặt cảm xúc trước các tình huống. Các yếu tố thiền định, thường bao gồm chánh niệm và kiểm soát hơi thở, có thể dẫn đến ít phản ứng bốc đồng hơn. Điều này có nghĩa là thay vì phản ứng từ trạng thái cảm xúc dâng cao như tức giận hoặc hoảng sợ, những người thực hành thiền định thường xuyên có thể đạt được khả năng điều chỉnh tâm trạng thành công hơn.
8. Tăng khả năng tự nhận thức
Meyer-Tapia cho biết thiền làm tăng khả năng tự nhận thức bằng cách tạo thói quen tập trung vào hiện tại, cho phép bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng xuất hiện. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành thiền định có thể giúp phát triển khả năng tự nhận thức, cũng như cải thiện khả năng kiểm soát xung động và mối quan hệ của một người với chính họ và những người khác.
16 17 2 chua tram cam bang cach ngoi thien 1

9. Giúp cai nghiện
Khả năng của thiền trong việc tăng cảm giác bình tĩnh, hiện diện và giảm căng thẳng có thể giúp những người mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện quản lý các tác nhân hoặc thậm chí tránh tái nghiện. Thiền cũng đã được chứng minh là khuyến khích việc duy trì kiêng khem đối với những người mắc chứng rối loạn sử dụng chất kích thích và kiềm chế khuynh hướng hoặc cảm giác thèm muốn chất gây nghiện như một cách để đối phó với các kết quả sức khỏe tâm thần khác như lo lắng hoặc căng thẳng.
10. Cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy thiền có thể cải thiện khả năng ngủ và chất lượng giấc ngủ của một người. Meyer Tapia nói: “Khi hầu hết chúng ta trằn trọc khó ngủ, đó là vì tâm trí chúng ta đang suy nghĩ về một ngày hoặc lo lắng về ngày mai. Mặc dù cần nghiên cứu thêm để xác nhận tính hiệu quả của thiền như một liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ dài hạn, nhưng tác dụng của nó đã được chứng minh là giúp chữa chứng mất ngủ, cũng như các vấn đề liên quan đến giấc ngủ ban ngày, chẳng hạn như mệt mỏi.
Như vậy, thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ thể chất đến tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng hoặc đối phó với chứng nghiện, trầm cảm hoặc đau mãn tính, bạn nên thử và xem liệu nó có phù hợp với mình không.

Tác giả: Thu Trà

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây