Cải thiện chất lượng tinh trùng chỉ với thói quen sinh hoạt thường ngày

1. Kiểm soát cân nặng
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông với chỉ số khối cơ thể cao có tinh trùng ít hơn người đàn ông với chỉ số khối bình thường cả về số lượng và chất lượng. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn hợp lý, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp cần được thực hiện ngay từ bây giờ. 2. Thay đổi chế độ ăn
Thực phẩm lành mạnh giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện chức năng sinh tinh một cách đầy đủ và hiệu quả, nâng cao cả chất lượng tinh trùng. Một số chất chống oxi hóa được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ được chứng minh là có vai trò trong sản xuất và bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh. 
Vì vậy, nên ăn nhiều các loại rau, củ, quả chứa nhiều vitamin, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt,... các loại thịt ít chất béo, thịt đỏ, thịt gia cầm. Sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, các loại đậu đỗ cũng được khuyến cáo nên sử dụng. Các loại hải sản có vỏ như cua, tôm hùm,... đặc biệt là hàu rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
Tuy nhiên có một số nguồn cho rằng một số thành phần trong đậu nành có thể phá hủy gen ở trong tinh trùng. Vì vậy bạn cũng nên lưu ý khi sử dụng, không nên ăn quá nhiều. 3. Tập luyện thể dục thể thao
Cùng với chế độ ăn thích hợp, tập luyện thể dục thể theo sẽ giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường các enzym chống oxi hóa, điều này có lợi cho các “tinh binh”.
4. Thư giãn, tránh căng thẳng
Căng thẳng stress có thể làm giảm lượng hormon của cơ thể, từ đó ảnh hưởng xấu tới việc sản sinh tinh trùng. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng.
5. Không hút thuốc lá, không uống rượu bia
Những người uống rượu bia, hút thuốc lá thường xuyên thường có số lượng tinh trùng thấp hơn so với người không thuộc nhóm này. Ngoài ra, chúng cũng tác động xấu đến tất cả các cơ quan khác của cơ thể. Vì vậy, nên bỏ thuốc lá, rượu bia ngay lúc này.
6. Tránh tiếp xúc với chất độc hại
Các hóa chất độc hại, hay tia phóng xạ,… có thể ảnh hưởng tới quá trình phân chia của các tế bào. Tiếp xúc thường xuyên với chúng có thể gây ra các bất thường trong cấu trúc nhiễm sắc thể của tinh trùng, cũng như số lượng tinh trùng.
7. Lựa chọn quần áo, đồ lót phù hợp
Một lý do khiến tinh hoàn nằm ở vị trí ngoài cơ thể chính là nhiệt độ thấp mới thích hợp cho sự sản xuất và trưởng thành của tinh trùng. Khi bạn mặc đồ quá chặt, quá nóng sẽ là yếu tố cản trở quá trình “tinh binh” ra đời. Hãy lựa chọn đồ lót và quần với chất liệu mềm mại, thấm hút tốt, kích thước vừa với cơ thể, không mặc đồ quá chật. Cũng nên tránh ở những nơi có nhiệt độ quá cao trong thời gian quá lâu như xông hơi,…