Một cô gái 80 kg đã giảm cân như thế nào?

Khi tôi còn học đại học, cuộc sống tương đối thoải mái đã khiến tôi thất thường về ngoại hình. Tôi đã phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động. Điều này dẫn đến việc tôi trở nên thừa cân và béo phì. Tôi cảm thấy không tự tin khi gặp người khác và thường phải đối mặt với sự cười nhạo và áp lực xã hội.
Khi tôi ra trường, tôi đã gặp nhiều khó khăn trong việc tìm việc làm. Thậm chí khi tôi có kỹ năng và trình độ, tôi cảm thấy ngoại hình của mình là một rào cản đối với việc xin việc. Tôi đã bị từ chối nhiều lần và cảm thấy thất vọng.
Nhưng sau đó, tôi quyết định thay đổi. Tôi nhận thức rằng sức khỏe là quý báu và tôi cần chăm sóc nó. Hành trình giảm cân không hề dễ dàng, nhưng tôi đã quyết tâm làm điều đó.
Đây là những gì tôi đã làm:
Chấp nhận bản thân: Tôi bắt đầu bằng việc chấp nhận bản thân mình và không để ngoại hình làm giảm tự tin. Tôi hiểu rằng giảm cân là một quá trình dài hơi và cần kiên nhẫn.
Thay đổi chế độ ăn uống: Tôi đã tập trung vào việc ăn lành mạnh và cân đối. Tôi loại bỏ thức ăn nhanh và thức ăn có nhiều calo. Tôi cũng tìm hiểu về dinh dưỡng và cố gắng ăn nhiều rau quả hơn. Vận động đều đặn: Tôi đã bắt đầu tập thể dục hàng ngày. Ban đầu, tôi không thích việc này, nhưng sau một thời gian, tôi cảm thấy sảng khoái và năng động hơn.
Hỗ trợ tinh thần: Tôi tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Họ đã giúp tôi vượt qua những thời kỳ khó khăn và giữ động viên.
Tôi đã nặng khoảng 80 kg trước khi quyết định thay đổi cách sống của mình. Tôi cảm thấy tự ti và không thoải mái với ngoại hình của mình. Sau hành trình giảm cân, tôi đã giảm cân xuống khoảng 60 kg, điều này đã là một thành tựu lớn đối với tôi. Tôi đã đạt được trọng lượng mà tôi cảm thấy tự tin và thoải mái hơn. Xin chia sẻ thực đơn 1 tuần của tôi:
Ngày 1:
• Sáng: Bữa sáng tự nhiên với bát sữa chua, hạt lanh và trái cây tươi.
• Trưa: Gà nướng với rau xanh và lúa mạch.
• Tối: Canh chua cá với rau sống.
Ngày 2:
• Sáng: Bánh mì ngũ cốc với hút chả lụa và rau sống.
• Trưa: Cá nướng với rau cải luộc và gạo lứt.
• Tối: Thịt heo xào rau cải và canh bí đỏ. Ngày 3:
• Sáng: Bánh mì ngũ cốc với bơ lúa mạch và chuối.
• Trưa: Gà hấp với cơm lứt và canh bầu nấu tôm.
• Tối: Canh bún riêu cua.
Ngày 4:
• Sáng: Bữa sáng bằng sữa hạt, dứa và một ít hạt dinh dưỡng.
• Trưa: Cơm cuộn sushi với cá sống và rau sống.
• Tối: Thịt bò xào hành tây và cà chua, kèm theo canh đu đủ nấu thịt.
Ngày 5:
• Sáng: Mì sợi gạo với hành tây và hành lá.
• Trưa: Cá hấp với rau cải và gạo lứt.
• Tối: Canh bún măng vịt.
Ngày 6:
• Sáng: Bánh mì ngũ cốc với sữa hạt và trái cây tươi.
• Trưa: Gà nướng với bắp nướng và canh cải bó xôi.
• Tối: Canh bún riêu cua. Ngày 7:
• Sáng: Sữa hạt và một bát ngũ cốc tự nhiên với trái cây.
• Trưa: Thịt heo xào bó xôi và cải xanh luộc.
• Tối: Cá nướng với bí đỏ nướng và canh đậu hủ nấu cà tím.
Thực đơn này tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng cân đối và kiểm soát calo, giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng ổn định. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một thực đơn giảm cân cần phải được điều chỉnh dựa trên trọng lượng hiện tại, mục tiêu giảm cân và nhu cầu dinh dưỡng riêng của mỗi người.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cụ thể, hãy thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có một kế hoạch phù hợp với bạn nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công!