Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Vì sao phái đẹp dễ béo bụng?

Một vấn đề mà nhiều phụ nữ quan tâm và thường gặp trong cuộc sống hàng ngày là tại sao dễ bị béo bụng như vậy? Đây không chỉ là một vấn đề về vẻ ngoại hình mà còn đặt ra nhiều câu hỏi về yếu tố sinh lý, tâm lý và lối sống.
Tại sao một số phụ nữ gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt là ở khu vực bụng? Liệu có những yếu tố nào đó, từ di truyền đến tâm lý, góp phần vào hiện tượng này? 
Thay đổi nội tiết tố
Sự giảm hormone estrogen và progesterone trong giai đoạn tiền mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ một cách đáng kể, đặc biệt là trong việc duy trì trọng lượng và sức khỏe nói chung. Việc giảm khối lượng cơ góp phần làm giảm lượng calo được đốt cháy, làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc tích trữ mỡ ở khu vực bụng.
Chị em nên bổ sung thức ăn chứa phytoestrogen - một hợp chất có tác động tương tự như estrogen tự nhiên. Phytoestrogen không chỉ giúp cải thiện các vấn đề như ngủ kém và đau nhức xương khớp mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm lý.
Vì sao phái đẹp dễ béo bụng 2
Các thực phẩm như hạt điều, đậu nành, các loại rau có hàm lượng phytoestrogen cao nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Đặc biệt, đậu nành có đặc tính tốt cho quá trình chuyển hóa estrogen, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng. 
Isoflavone - một thành phần trong đậu nành, còn có thể giảm mệt mỏi, đau khớp, cảm giác khó chịu, lo lắng và khô âm đạo - những vấn đề thường gặp ở độ tuổi mãn kinh và giai đoạn tiền mãn kinh.
Căng thẳng
Cảm xúc này không chỉ là một trạng thái tinh thần mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ, đặc biệt là về mặt nội tiết tố và sinh lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự căng thẳng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Để giảm căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái, phụ nữ nên tăng cường các hoạt động như thiền và các hoạt động cá nhân yêu thích. Những biện pháp này giúp giảm căng thẳng và tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực.
Vì sao phái đẹp dễ béo bụng 1
Căng thẳng cũng có thể gây ra các vấn đề da liễu như mụn trứng cá, phát ban và nổi mề đay. Nếu stress kéo dài, phụ nữ còn bị rụng tóc do sự biến đổi sinh lý trong cơ thể. Sự căng thẳng kích thích não bộ giải phóng cortisol, một hormone có thể ảnh hưởng đến chức năng của não, thần kinh và khả năng tập trung.
Do đó, việc quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng không chỉ là vấn đề tâm lý mà còn là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện, đặc biệt là về mặt nội tiết tố và da dầu.
Chế độ ăn uống không cân bằng
Thực phẩm chế biến sẵn, giàu đường và chất béo, thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn hàng ngày sẽ làm tăng vòng eo và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Để giúp kiểm soát trọng lượng và hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố, phái đẹp nên tập trung vào một chế độ ăn giàu trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh. Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, chất xơ từ thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau củ. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nồng độ estrogen giảm, gây ra trầm cảm và thay đổi tâm trạng.
Vì sao phái đẹp dễ béo bụng 3
Các thực phẩm như cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, và nấm là nguồn tốt của vitamin D, còn vitamin E, có nhiều trong hạt như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và dầu thực vật, giúp kích thích sản xuất nội tiết tố estrogen, giảm khó chịu và bất ổn tâm lý trong thời kỳ kinh nguyệt.
Hạn chế thực phẩm chế biến như thịt xông khói, xúc xích, thức ăn nhanh vì chúng thường chứa ít dinh dưỡng và cao calo
Duy trì hoạt động thể chất đều đặn thông qua các hoạt động như đi xe đạp, đi bộ, tập zumba, hay bơi lội để giảm số đo vòng eo.
Ngủ ít
Ngủ ít không chỉ có thể tạo ra sự xáo trộn trong nhịp sinh học của cơ thể mà còn tăng nguy cơ mắc béo phì và gắn liền với nhiều vấn đề nghiêm trọng khác như vấn đề thận, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
Ngược lại, việc ngủ đủ số giờ cần thiết mang lại nhiều lợi ích đối với hệ thống hormone và sự cân bằng nội tiết tố. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, chức năng của cơ thể hoạt động trơn tru hơn, giúp duy trì trạng thái sức khỏe ổn định và tạo ra tâm trạng tích cực. 
Vì sao phái đẹp dễ béo bụng 4
Điều này thể hiện rõ mối liên kết giữa giấc ngủ và sức khỏe toàn diện, đặc biệt là trong việc ngăn chặn các tác động tiêu cực của thiếu ngủ đối với hệ thống sinh học của cơ thể.
Để giải quyết thách thức về vấn đề ngoại hình nói chung và vùng bụng nói riêng, phụ nữ có thể tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn cân đối, hoạt động thể chất đều đặn và quản lý căng thẳng. Bằng cách nhìn nhận và điều chỉnh những yếu tố này, phái đẹp có thể xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tự tin.

Tác giả: (Theo Hindustan Times)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây