Thủ phạm khiến tóc bạc sớm và dinh dưỡng tốt cho tóc
- Thứ bảy - 11/11/2023 17:16
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Khi nhắc đến tóc bạc sớm, chúng ta thường nghĩ ngay đến sự thay đổi về ngoại hình, tuổi tác, hoặc thậm chí là áp lực của cuộc sống hiện đại. Nhưng ít ai biết rằng tóc bạc sớm có thể là một tín hiệu cảnh báo từ cơ thể về sức khỏe.
Căng thẳng
Căng thẳng có thể là một trong những thủ phạm chính khiến tóc bạc sớm. Các triệu chứng của căng thẳng như khó ngủ, lo lắng, huyết áp cao và thay đổi khẩu vị có thể gây ra sự suy giảm của các tế bào gốc trong nang lông, dẫn đến việc tóc trở nên bạc sớm.
Ngoài ra, căng thẳng còn kích hoạt giải phóng hormone cortisol, gây cản trở quá trình sản xuất melanin, màu sắc tự nhiên của tóc, làm tóc trắng sớm.
Thiếu chất dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu hàm lượng ferritin, canxi và vitamin D3 có thể ảnh hưởng đáng kể đến tóc. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng thiếu đồng, kẽm và sắt cũng có thể thúc đẩy tình trạng bạc sớm.
Thêm vào đó, thiếu vitamin B12 cũng được xem là một nguyên nhân khiến tóc trắng sớm xuất hiện. Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến bệnh thiếu máu ác tính, khiến cơ thể không thể hấp thụ đủ vitamin B12, gây ra sự giảm sản xuất melanin và làm tóc mất màu tự nhiên.
Di truyền
Một nghiên cứu từ Trường Đại học College London (Anh) và Đại học Oviedo (Tây Ban Nha) đã chỉ ra rằng gene IRF4 có mối liên quan đáng kể đến quá trình điều chỉnh sản xuất và lưu trữ melanin, chất quyết định màu sắc của tóc, da và mắt.
Kết quả nghiên cứu công bố vào năm 2016 dựa trên dữ liệu từ các mẫu DNA của hơn 6.000 người tại Brazil, Colombia, Chile, Mexico và Peru đã làm sáng tỏ hơn về điều này.
Nếu bố mẹ của bạn đã trải qua tình trạng tóc bạc sớm, có khả năng cao rằng bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề tương tự.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đã được xác định là một trong những thủ phạm khiến tóc bạc sớm theo một nghiên cứu được công bố tại Trường Đại học Jordan (Mỹ). Nghiên cứu này đã khám phá một mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen hút thuốc và tóc bạc trước tuổi 30 với hơn 200 người tham gia.
Lý giải cho sự tương quan này, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng màu sắc của tóc phụ thuộc vào sắc tố melanin, được tạo ra bởi các tế bào hắc tố. Hút thuốc lá tạo ra nhiều loại oxy phản ứng khác nhau, gây ra tăng căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, gây hại cho các tế bào sản xuất melanin.
Đồng thời, các chất độc có trong thuốc lá còn có khả năng tổn thương nang tóc, dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm.
Môi trường sống
Ô nhiễm môi trường và tác động của tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể gây ra stress oxy hóa, mà là một nguyên nhân gây lão hóa cho nhiều dạng khác nhau trên cơ thể. Stress oxy hóa này có thể gây tích tụ hydrogen peroxide trong nang tóc, đóng góp vào tình trạng tóc bạc sớm.
Ngoài ra, tiếp xúc lâu dài với hóa chất trong các sản phẩm chăm sóc tóc và việc sử dụng các phương pháp điều trị tóc có thể gây tổn thương cho nang tóc. Theo thời gian, có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melanin, dẫn đến việc tóc chuyển sang màu xám sớm.
Bổ sung thực phẩm nuôi dưỡng mái tóc
• Rau lá xanh: Các thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tóc bao gồm rau lá xanh, như rau chân vịt, bông cải xanh và bắp cải. Những loại rau lá này được biết đến là giàu sắt, folate, vitamin và canxi, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc.
Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp tạo ra huyết sắc tố, một chất quan trọng có trong hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu huyết, làm cho cơ thể không cung cấp đủ lượng oxy cho da đầu, và có thể góp phần vào tình trạng tóc bạc sớm.
• Chocolate đen: chocolate này chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxi hóa, giúp loại bỏ các độc tố có thể gây ra tóc bạc sớm khỏi cơ thể. Hơn nữa, chocolate đen còn chứa đồng, một khoáng chất hỗ trợ quá trình sản xuất melanin, chất quyết định màu sắc của da và tóc, giúp duy trì sự trẻ trung của tóc.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin B12, canxi, protein, và nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt hỗ trợ quá trình sản xuất melanin. Điều này đồng nghĩa với việc chúng có khả năng thúc đẩy việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho da đầu, giúp đối phó với tình trạng tóc bạc sớm.
• Nấm: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất melanin. Thiếu hụt melanin có thể làm cho tóc trắng đi nhanh hơn. Vì vậy, bổ sung nấm trong chế độ ăn có thể cung cấp đồng và nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe của tóc.
• Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, kombucha, và dưa chua, cung cấp cơ hội tốt cho hệ tiêu hóa và sự phát triển của tóc. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, vi khuẩn đường ruột có khả năng tạo ra biotin và vitamin B, cả hai có tác động trực tiếp đến sức khỏe của tóc, da và móng tay. Thiếu biotin có thể dẫn đến sự thay đổi về màu sắc và độ chắc khỏe của tóc.
• Các loại hạt: Các loại hạt, như hạt hạnh nhân, chứa một lượng đáng kể đồng, một khoáng chất quan trọng giúp kích thích quá trình tổng hợp melanin và tăng cường sắc tố trên tóc. Hạt hạnh nhân còn chứa hợp chất catalase, có khả năng phân hủy hydrogen peroxide - một gốc tự do có thể gây hại cho nang tóc và dẫn đến tóc bạc sớm.
Việc tiêu thụ hạt hạnh nhân có thể giảm lượng hydrogen peroxide trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc bạc.
• Cá béo: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, và cá mòi, là nguồn cung cấp vitamin D, omega 3 và protein quan trọng cho cơ thể. Một nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Father Muller (Ấn Độ) trên 35 người, được công bố vào năm 2013, đã cho thấy rằng trẻ em bị bạc tóc sớm thường có lượng vitamin D thấp.
Những chất dinh dưỡng này không chỉ giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm mà còn làm cho tóc trở nên mạnh mẽ và mềm mượt.
Căng thẳng có thể là một trong những thủ phạm chính khiến tóc bạc sớm. Các triệu chứng của căng thẳng như khó ngủ, lo lắng, huyết áp cao và thay đổi khẩu vị có thể gây ra sự suy giảm của các tế bào gốc trong nang lông, dẫn đến việc tóc trở nên bạc sớm.
Ngoài ra, căng thẳng còn kích hoạt giải phóng hormone cortisol, gây cản trở quá trình sản xuất melanin, màu sắc tự nhiên của tóc, làm tóc trắng sớm.
Thiếu chất dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu hàm lượng ferritin, canxi và vitamin D3 có thể ảnh hưởng đáng kể đến tóc. Các nghiên cứu còn cho thấy rằng thiếu đồng, kẽm và sắt cũng có thể thúc đẩy tình trạng bạc sớm.
Thêm vào đó, thiếu vitamin B12 cũng được xem là một nguyên nhân khiến tóc trắng sớm xuất hiện. Sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến bệnh thiếu máu ác tính, khiến cơ thể không thể hấp thụ đủ vitamin B12, gây ra sự giảm sản xuất melanin và làm tóc mất màu tự nhiên.
Một nghiên cứu từ Trường Đại học College London (Anh) và Đại học Oviedo (Tây Ban Nha) đã chỉ ra rằng gene IRF4 có mối liên quan đáng kể đến quá trình điều chỉnh sản xuất và lưu trữ melanin, chất quyết định màu sắc của tóc, da và mắt.
Kết quả nghiên cứu công bố vào năm 2016 dựa trên dữ liệu từ các mẫu DNA của hơn 6.000 người tại Brazil, Colombia, Chile, Mexico và Peru đã làm sáng tỏ hơn về điều này.
Nếu bố mẹ của bạn đã trải qua tình trạng tóc bạc sớm, có khả năng cao rằng bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề tương tự.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá đã được xác định là một trong những thủ phạm khiến tóc bạc sớm theo một nghiên cứu được công bố tại Trường Đại học Jordan (Mỹ). Nghiên cứu này đã khám phá một mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen hút thuốc và tóc bạc trước tuổi 30 với hơn 200 người tham gia.
Lý giải cho sự tương quan này, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng màu sắc của tóc phụ thuộc vào sắc tố melanin, được tạo ra bởi các tế bào hắc tố. Hút thuốc lá tạo ra nhiều loại oxy phản ứng khác nhau, gây ra tăng căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, gây hại cho các tế bào sản xuất melanin.
Đồng thời, các chất độc có trong thuốc lá còn có khả năng tổn thương nang tóc, dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm.
Môi trường sống
Ô nhiễm môi trường và tác động của tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể gây ra stress oxy hóa, mà là một nguyên nhân gây lão hóa cho nhiều dạng khác nhau trên cơ thể. Stress oxy hóa này có thể gây tích tụ hydrogen peroxide trong nang tóc, đóng góp vào tình trạng tóc bạc sớm.
Ngoài ra, tiếp xúc lâu dài với hóa chất trong các sản phẩm chăm sóc tóc và việc sử dụng các phương pháp điều trị tóc có thể gây tổn thương cho nang tóc. Theo thời gian, có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melanin, dẫn đến việc tóc chuyển sang màu xám sớm.
• Rau lá xanh: Các thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tóc bao gồm rau lá xanh, như rau chân vịt, bông cải xanh và bắp cải. Những loại rau lá này được biết đến là giàu sắt, folate, vitamin và canxi, tất cả đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc.
Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp tạo ra huyết sắc tố, một chất quan trọng có trong hồng cầu. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu huyết, làm cho cơ thể không cung cấp đủ lượng oxy cho da đầu, và có thể góp phần vào tình trạng tóc bạc sớm.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin B12, canxi, protein, và nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt hỗ trợ quá trình sản xuất melanin. Điều này đồng nghĩa với việc chúng có khả năng thúc đẩy việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho da đầu, giúp đối phó với tình trạng tóc bạc sớm.
• Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, kombucha, và dưa chua, cung cấp cơ hội tốt cho hệ tiêu hóa và sự phát triển của tóc. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, vi khuẩn đường ruột có khả năng tạo ra biotin và vitamin B, cả hai có tác động trực tiếp đến sức khỏe của tóc, da và móng tay. Thiếu biotin có thể dẫn đến sự thay đổi về màu sắc và độ chắc khỏe của tóc.
Việc tiêu thụ hạt hạnh nhân có thể giảm lượng hydrogen peroxide trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc bạc.
• Cá béo: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, và cá mòi, là nguồn cung cấp vitamin D, omega 3 và protein quan trọng cho cơ thể. Một nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Father Muller (Ấn Độ) trên 35 người, được công bố vào năm 2013, đã cho thấy rằng trẻ em bị bạc tóc sớm thường có lượng vitamin D thấp.
Những chất dinh dưỡng này không chỉ giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm mà còn làm cho tóc trở nên mạnh mẽ và mềm mượt.