Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản

Đôi khi, chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ để làm mới và thư giãn cho đôi khớp gối của bạn. Với những động tác đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe khớp gối mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Khớp gối là một phần quan trọng của cơ thể và việc duy trì sức khỏe và linh hoạt của chúng rất quan trọng để có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng. Muriel Ramon, một nhà vật lý trị liệu, chuyên gia nắn xương và giáo viên yoga người Pháp, đã chia sẻ 3 bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích để giúp khớp gối được linh hoạt hàng ngày. 
Dưới đây là các bài tập mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của khớp gối.
1. Kéo căng cơ tứ đầu
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ tứ đầu, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức ở khớp gối.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ thăng bằng trên chân phải, dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái.
- Đưa gót chân về phía mông, giữ đầu gối hướng xuống dưới.
- Giữ nguyên xương chậu và thẳng lưng.
- Giữ tư thế này khi thở ra và lặp lại ở phía bên kia.
- Thực hiện 3 lần mỗi bên.
Thời gian thực hiện động tác: 1 phút.
Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản 1
2. Tập Squat
Bài tập squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp gối và cải thiện linh hoạt của khớp.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối, hạ thấp người xuống như thể đang ngồi trên ghế.
- Chắc chắn rằng đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi vẫn cảm thấy thoải mái, sau đó nâng lên từ từ khi thở ra.
- Lặp lại 10 đến 15 lần với động tác chuẩn.
Thời gian tập động tác: 2 phút.
Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản 2
3. Thực hiện căng mở gắng sức
Bài tập này giúp căng mở và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp gối, giúp giảm thiểu căng thẳng và đau nhức.
Cách thực hiện:
- Ngồi, lưng thẳng, hai tay chống đất, hơi ngả ra sau, chân phải gập lại và chân trái duỗi thẳng đặt trên một chiếc gối nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn lại.
- Hạ đầu gối xuống bằng cách đè mạnh đầu gối chân trái vào gối và duỗi thẳng chân thêm một chút khi thở ra.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
Thời gian thực hiện động tác: 2 phút.
Để duy trì sức khỏe của khớp gối, việc thực hiện các bài tập hàng ngày là rất quan trọng. Những bài tập này giúp làm mềm khớp gối và tăng cường các cơ hỗ trợ chúng, từ đó cải thiện sự ổn định của khớp gối. 
Đồng thời, tập thể dục thường xuyên cũng giúp duy trì tính linh hoạt của dây chằng và gân, thúc đẩy phạm vi chuyển động lớn hơn cho khớp gối, kích thích lưu thông máu và do đó thúc đẩy dinh dưỡng tới các mô tốt hơn, giảm nguy cơ cứng khớp.
Ngoài việc tập thể dục, việc lựa chọn đôi giày phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của khớp gối. Các đôi giày có khả năng hỗ trợ tốt, vừa vặn và có độ nảy phù hợp giúp giảm áp lực lên khớp khi đi bộ, chạy hay các hoạt động thể chất khác. 
Các yếu tố làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối:
Tổn thương khớp gối là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe của người bệnh. Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối mà mọi người cần phải chú ý và đề phòng.
- Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng cho khớp gối và tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm xương khớp do đẩy nhanh quá trình phá vỡ sụn khớp. Duy trì cân nặng lý tưởng là một yếu tố quan trọng để giảm thiểu nguy cơ tổn thương khớp gối. 
- Cơ bắp yếu, không dẻo dai làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối. Cơ bắp khỏe giúp ổn định và bảo vệ khớp, sự dẻo dai của cơ bắp đảm bảo đầy đủ phạm vi hoạt động bình thường của ổ khớp. 
- Một số môn thể thao, công việc gây quá tải trên khớp gối như nhảy, xây dựng, trồng trọt… cũng làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối. 
Thư Giãn Khớp Gối Dễ Dàng Trong 5 Phút Với 3 Bài Tập Đơn Giản 3
- Tiền sử từng bị chấn thương đầu gối cũng là một yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ tổn thương khớp gối. Nếu không biết cách bảo vệ đầu gối trong các sinh hoạt, vận động hằng ngày, nguy cơ tái phát chấn thương rất cao. 
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, 3 bài tập này sẽ giúp khớp gối của bạn trở nên linh hoạt và giảm thiểu sự mệt mỏi. Đừng quên lắng nghe cơ thể và thực hiện đều đặn để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt qua từng ngày. 
Dành chút thời gian chăm sóc cho khớp gối sẽ giúp bạn bước đi vững vàng hơn trên mọi hành trình!

Tác giả: Theo Femme Actuelle (Pháp)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây