Thở đúng cách: Vũ khí bí mật trong việc giảm cân

Trong hành trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, việc tập trung vào thể chất và tinh thần đều rất quan trọng. Một phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua là kỹ thuật thở.
Thực tế, cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn. Bằng cách thực hiện các bài tập thở đúng cách, bạn có thể kích thích quá trình đốt cháy calo, cải thiện tuần hoàn máu, và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. 
Việc tập trung vào hơi thở và loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài có thể mang lại nhiều lợi ích không chỉ về mặt tinh thần mà còn về sức khỏe cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thở có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung.
Theo Healthline, có nhiều loại bài tập thở được áp dụng để cải thiện sức khỏe, bao gồm:
1. Thở sâu: Hình thức tập thở này bao gồm hít một hơi thật sâu, nín thở trong vài giây rồi thở ra từ từ. Điều này giúp tạo ra một luồng không khí lớn đi vào phổi và giúp cơ thể thư giãn.
2. Thở luân phiên bằng mũi: Với bài tập này, bạn tập hít vào và thở ra qua hai lỗ mũi xen kẽ bằng cách dùng ngón tay đóng từng bên một. Điều này giúp cân bằng dòng không khí qua hai lỗ mũi, tạo ra một sự ổn định trong hệ thống hô hấp.
3. Chúm môi thở dốc: Kiểu thực hành thở này bao gồm hít vào bằng lỗ mũi và thở ra từ từ qua đôi môi mím lại. Điều này giúp tạo ra áp lực trong phổi và cơ bắp vùng khuôn mặt, giúp làm sạch các đường hô hấp và tạo ra sự thoải mái.
Thở đúng cách 1
4. Thở cơ hoành: Còn được gọi là thở bụng, biến thể này yêu cầu bạn nằm xuống, đặt tay lên ngực trên và lồng ngực, đồng thời thở ra bằng cách mím môi khi bạn siết chặt cơ bụng. Điều này giúp tạo ra sự co bóp và giãn nở trong vùng bụng, giúp cải thiện sự lưu thông của máu và dưỡng chất trong cơ thể.
5. Senobi: Kiểu thở sâu kiểu Nhật này bao gồm việc ngả người ra sau, duỗi hai tay qua đầu và hít vào thở ra từ từ vài lần. Điều này giúp kéo dãn các cơ bắp, giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng.
Mặc dù mỗi phong cách có những khác biệt nhỏ về cách thực hành, nhưng tất cả các hình thức đều được sử dụng để giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại.
Ngoài ra, việc kết hợp các kỹ thuật massage và yoga cùng với việc thực hiện các bài tập thở có thể mang lại hiệu quả cao hơn trong việc cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc duy trì việc tập trung vào hơi thở và kết hợp với các kỹ thuật xoa bóp, duỗi cơ và yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo ra sự thoải mái cho cơ thể.
Mối liên quan giữa bài tập thở và việc giảm cân
Giảm cân và giữ cân là một vấn đề quan trọng đối với nhiều người, và có rất nhiều phương pháp khác nhau để đạt được mục tiêu này. Một trong những phương pháp ngày càng được quan tâm và nghiên cứu là việc kết hợp bài tập thở vào chế độ tập luyện giảm cân. 
Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thở đúng cách có thể có ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân và duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện kiểu thở senobi có thể tăng sự bài tiết hormon qua nước tiểu và hoạt động thần kinh giao cảm, góp phần vào quá trình giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể. Điều này có thể được giải thích bằng việc tập thở senobi có thể kích thích phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể, một phản ứng sinh lý tự động giúp cơ thể đối phó với tình huống căng thẳng.
Ngoài ra, việc tập luyện các bài tập thở cơ hoành cũng đã được chứng minh có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, dẫn đến việc giảm cân hiệu quả hơn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc thực hành các bài tập thở trong 45 phút mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI), so với nhóm đối chứng.
Ngoài ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, các bài tập thở cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thở có thể làm giảm cảm giác đói, từ đó giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thở nhịp độ chậm trong 10 phút có thể giúp giảm đáng kể cơn đói, góp phần vào quá trình kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Thở đúng cách 2
Hơn nữa, việc tập yoga kết hợp với các bài tập thở đã được chứng minh có thể giúp giảm chỉ số BMI và mỡ bụng, đồng thời tăng mức leptin - loại hormone chịu trách nhiệm kích thích cảm giác no. Những kết quả này cho thấy rằng việc tập luyện các bài tập thở không chỉ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn có ảnh hưởng tích cực đến việc kiểm soát cảm giác no và quá trình duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân.
Cuối cùng, việc tập luyện các bài tập thở cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, tăng lên có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn. Việc tập luyện các bài tập thở có thể giúp giảm bớt mức độ cortisol, từ đó giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tóm lại, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện các bài tập thở có ảnh hưởng tích cực đến quá trình giảm cân và duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân. Việc kết hợp các bài tập thở vào chế độ tập luyện giảm cân có thể mang lại hiệu quả cao và là một phương pháp an toàn, tự nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Tác giả: Sống khỏe 360