Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Những sai lầm thường gặp khi tập yoga không phải ai cũng biết

Yoga là một hoạt động tốt cho sức khỏe vừa mang lại sự linh hoạt, vừa giảm căng thẳng tinh thần. Tuy nhiên, khi thực hiện yoga, không ít người vô tình mắc phải những sai lầm không hề nhận ra. Điều này không chỉ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập mà còn có thể gây chấn thương hoặc tăng cường căng thẳng.
Hãy cùng điểm qua những sai lầm thường gặp khi tập yoga mà không phải ai cũng biết, để chúng ta có thể tận hưởng những lợi ích to lớn mà yoga mang lại một cách hiệu quả và an toàn.
Mặc quần áo không phù hợp
Quần áo là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập yoga, cần phải chọn những bộ trang phục vừa vặn, co dãn và thoải mái. Không nên chọn quần áo quá rộng hoặc hở nhiều, thay vào đó, ưu tiên những chất liệu co dãn và có khả năng thấm hút mồ hôi để đảm bảo sự linh hoạt và dễ dàng di chuyển trong quá trình thực hiện các động tác yoga.
Những sai lầm thường gặp khi tập yoga không phải ai cũng biết 1
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập luyện không đúng cách
Các phụ kiện như bóng tập, gạch yoga và dây đeo có thể là những công cụ hữu ích giúp người tập yoga thực hiện các động tác một cách chính xác và thuận lợi. Ví dụ:
• Gạch yoga được sử dụng để hỗ trợ người mới tập yoga ngồi khoanh chân mà không chạm đất, giảm lực kéo trên đùi và giúp người tập tránh chấn thương.
• Dây đeo có thể giúp duy trì lưng ở tư thế phẳng mà không cần sử dụng tay để chạm đến chân, đặc biệt hữu ích trong những động tác đòi hỏi đưa tay ra phía sau lưng. 
• Thảm tập cũng là một dụng cụ hỗ trợ quan trọng, đặc biệt là khi chọn loại có độ bám cao và chất lượng tốt để tăng sự ổn định và an toàn trong quá trình tập luyện.
Sử dụng đúng cách, các dụng cụ này có thể giúp nâng cao hiệu quả của buổi tập yoga.
Không khởi động
Bắt đầu quá trình chuẩn bị bằng việc tăng cường sự bôi trơn trong các khớp và làm cho các gân cơ thư giãn. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ trong quá trình tập luyện, mà còn làm tăng cường lưu lượng máu đến các khớp, đồng thời cải thiện nhận thức về cơ thể của người tập. 
Các hoạt động như giãn cơ nhẹ, chạy bộ, và đi bộ được coi là những phương pháp hiệu quả để làm nóng cơ thể và chuẩn bị tâm trạng cho bài tập sắp tới.
Những sai lầm thường gặp khi tập yoga không phải ai cũng biết 2
Gián đoạn tập luyện
Yoga được coi là một phương pháp hữu ích trong việc giảm đau và cải thiện sức khỏe. Nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc không duy trì đều đặn, có thể không đạt được hiệu quả mong muốn và thậm chí gây chấn thương. 
Những vấn đề phổ biến có thể xuất hiện bao gồm đau ở cổ, gáy, vai, lưng, và tình trạng căng trở dây chằng.
Tập yoga khi bụng no
Không nên thực hiện buổi tập yoga khi bụng đầy vì động tác như gập, vặn xoắn sẽ trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và cảm giác ợ chua.
Để đạt được hiệu quả trong tập yoga, quan trọng nhất là phải kiên trì và tuân thủ theo trình tự bài tập, bắt đầu từ những bước cơ bản và dần chuyển đến những bài tập nâng cao. 
Trình tự bài tập bao gồm thiền, khởi động, các tư thế asana, xoa bóp nhẹ nhàng và cuối cùng là thư giãn. Tránh việc vội vã muốn đạt hiệu quả nhanh bằng cách thực hiện các động tác khó một cách mạo hiểm, vì điều này có thể dẫn đến nôn mửa và tăng nguy cơ chấn thương.
Những sai lầm thường gặp khi tập yoga không phải ai cũng biết 3
Người mới bắt đầu có thể gặp một số triệu chứng như đau ngực, nhịp tim không đều, thở dốc, hoặc chóng mặt. Trong trường hợp này, nên dừng ngay và tham khảo ý kiến của giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh nhịp thở và bài tập phù hợp. 
Việc hít thở sâu và thở dài được khuyến khích để cung cấp lượng oxy đủ cho máu và cơ bắp trong cơ thể.
Tóm lại, việc thực hiện yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần và thể chất, tuy nhiên, những sai lầm thường gặp trong quá trình tập luyện có thể đặt ra những thách thức đáng kể. Quan trọng nhất là nhận thức về những sai lầm này và chủ động khắc phục. 
Việc duy trì kiên nhẫn, tập trung vào kỹ thuật đúng, lắng nghe cơ thể sẽ giúp người tập hưởng lợi từ trải nghiệm yoga một cách an toàn và hiệu quả nhất. Bằng cách này, yoga không chỉ là một hoạt động tập luyện, mà còn là một hành trình kết nối tinh thần và cải thiện đời sống hàng ngày.

Tác giả: (Theo Health Shots)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây