Những điều cần lưu ý khi đạp xe dưới nắng nóng

Hoạt động đạp xe trong thời tiết nắng nóng, nếu thiếu sự chuẩn bị cẩn thận, có thể gây ra những tác động không mong muốn như mất nước, giảm hiệu suất tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tiếp tục tận hưởng tập luyện, có thể áp dụng một số biện pháp.
Đạp xe dưới ánh nắng nóng có thể gây ra những rủi ro đáng chú ý cho sức khỏe. Một trong những vấn đề chính là mất nước. Khi bạn đạp xe trong thời tiết nóng, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng thông qua việc tiết mồ hôi để điều hòa nhiệt độ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng khô miệng, mệt mỏi và suy giảm hiệu suất tập luyện. 
Ngoài ra, đạp xe dưới nắng nóng cũng có thể gây rối loạn nhiệt độ cơ thể. Khi môi trường nhiệt độ cao, cơ thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong. Điều này có thể dẫn đến tăng cao nhiệt độ cơ thể, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu. Thêm vào đó, đạp xe dưới nắng nóng cũng có thể gây căng thẳng cho cơ và khớp. Nhiệt độ cao và tác động lên cơ thể có thể làm gia tăng rủi ro chấn thương và gây mệt mỏi cho cơ bắp. 
Những điều cần lưu ý khi đạp xe dưới nắng nóng 1
Đạp xe dưới nắng nóng có nhiều rủi ro về sức khỏe 
Do đó, để đạp xe một cách an toàn khi trời nắng nóng, có một số lưu ý bạn cần phải tuân thủ như sau:
Để cơ thể thích nghi
Theo các chuyên gia, một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là tập luyện dưới ánh nắng mặt trời gay gắt mà không có sự chuẩn bị hoặc thích nghi trước. Trong mùa hè, hãy lên lịch đạp xe sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết mát nhất. Đồng thời, tận dụng các khoảng thời gian nghỉ để cơ thể làm quen với nhiệt độ cao, ví dụ như thực hiện vài buổi xông hơi. Nếu không thể tránh được việc đạp xe vào buổi trưa, khi nhiệt độ đạt đến mức cao nhất, người tập nên cân nhắc phân bổ thời gian nghỉ nhiều hơn trong các khu vực có bóng râm và đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì sự cân bằng nước.
Những điều cần lưu ý khi đạp xe dưới nắng nóng 3
Bảo vệ bản thân trước ánh nắng
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gây hại trực tiếp đến làn da, gây cháy nắng. Nó còn làm tăng quá trình trao đổi chất và nhu cầu nước của cơ thể. Từ đó, Điều này tạo ra một thách thức khi đạp xe trong ngày nắng nóng, khiến cơ thể mất nhiều nước, chảy nhiều mồ hôi, mệt mỏi.
Vì vậy, theo các chuyên gia, người tập luyện cần lưu ý bôi kem chống nắng để bảo vệ da, chọn quần áo tập có tính năng chống nắng, đồng thời đảm bảo đổi mũ bảo hiểm để bảo vệ đầu và che chắn phần gáy. Điều này giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động có hại của ánh nắng mặt trời trong quá trình đạp xe.
Những điều cần lưu ý khi đạp xe dưới nắng nóng 2
Chuẩn bị đồ uống lạnh
Để tránh đồ uống bị nóng dưới ánh nắng mặt trời, có một số biện pháp mà người tập có thể áp dụng. Một trong số đó là đông đá một phần nước trong chai, khoảng một nửa chai, để giữ nước luôn mát trong suốt quá trình đạp xe. Đồng thời, có thể đông đá 3/4 phần còn lại của chai nước để dùng dần trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, trong những chuyến đạp xe xa, hãy lên kế hoạch để tìm các điểm dừng chân có thể bổ sung nước lạnh. Uống nước lạnh sẽ giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và tăng cường hiệu suất tập luyện. Điều này sẽ giúp người tập duy trì cơ thể mát mẻ và đủ năng lượng trong suốt quá trình đạp xe.
Những điều cần lưu ý khi đạp xe dưới nắng nóng 4
Nhớ chuẩn bị đồ uống khi đạp xe dưới nắng nóng 
Tìm cách hạ nhiệt cho cơ thể
Có một số người có xu hướng đặt một số viên đá lạnh vào áo để làm giảm nhiệt độ cơ thể, tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây không phải là một biện pháp tốt. Khi đá lạnh tiếp xúc với da, nó có thể làm co lại các mạch máu, làm cho dòng máu nóng chạy ngược trở lại bên trong cơ thể, gây tăng nhiệt độ và ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe. Thay vì vậy, lời khuyên là sử dụng nước mát để dội lên cổ hoặc cẳng tay, hoặc sử dụng khăn ẩm và mát để làm mát cơ thể. Điều này sẽ giúp duy trì cơ thể mát mẻ hơn mà không gây bất lợi cho quá trình tập luyện.
Bổ sung nước cho cơ thể
Trước khi tiến hành buổi tập hoặc chuyến đạp xe đường dài, hãy tăng cường việc ăn các loại trái cây và rau củ chứa nhiều nước, như dưa hấu, nho và các loại tương tự. Đồng thời, khi đạp xe, hãy cung cấp cơ thể đồ uống điện giải, vì natri trong đồ uống này giúp duy trì lượng nước trong cơ thể. Các chuyên gia cũng khuyến nghị sử dụng các loại thức uống phục hồi chứa protein, bởi chúng sẽ cung cấp nước cho cơ thể một cách hiệu quả hơn so với các loại nước chứa carbohydrate.
Hãy chú ý những mẹo trên để đạp xe dưới nắng nóng một cách an toàn nha.

Tác giả: Mạnh Hùng