Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Lý do tại sao phụ nữ nên tập phần thân trên?

Để có một hình thể đẹp như mong muốn, việc tập luyện các nhóm cơ, bao gồm cả phần thân trên, nhất là đối với nữ giới.
Việc tăng cường sức mạnh là một yếu tố quan trọng trong mọi chương trình tập luyện, đặc biệt là khi tập luyện cho phần thân trên. Các bài tập không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. 
Những bài tập này không làm cho cơ bắp của phụ nữ trở nên cồ kệch, bởi vì nồng độ hormone testosterone ở phụ nữ thấp hơn so với nam giới. Điều này đặc biệt quan trọng ở phần thân trên, nơi chịu trách nhiệm nhiều nhất cho sự phát triển cơ bắp. 
Do đó, không có lý do gì phải lo lắng về việc cơ thể trở nên quá mạnh mẽ sau khi tập luyện các bài tập cho phần thân trên của phụ nữ.
Cải thiện tư thế, giảm đau nhức
Các nhân viên văn phòng thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như mỡ bụng, đau thắt lưng, mệt mỏi ở cổ, tay, vai, gáy do việc phải ngồi lâu mỗi ngày. Việc ít tập luyện các nhóm cơ thân trên và ngồi không đúng tư thế thường là nguyên nhân chính gây ra những vấn đề này.
Lý do tại sao phụ nữ nên tập phần thân trên 3
Nếu bạn đã cố gắng tập luyện phần dưới cơ thể ngày hôm trước, nhưng ngày hôm sau lại phải ngồi làm việc liên tục 8 giờ, thì sự hỗ trợ chủ yếu không đến từ các cơ ở phần dưới mà là từ các nhóm cơ ở tay, lưng, vai mà bạn có thể đã lơ là và không tập trung đến. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc của bạn. 
Để cải thiện tư thế, quan trọng nhất là tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi như cơ bụng và cơ lưng thấp. Do đó, việc thường xuyên rèn luyện các nhóm cơ thân trên là vô cùng quan trọng để giúp giãn cơ, giảm mệt mỏi cơ bắp, và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Giúp xương chắc khỏe hơn
Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS) tại Anh thông báo rằng "Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới do sự thay đổi hormone trong giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương. Hormon nữ estrogen rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm. Điều này dẫn đến tình trạng mất mật độ xương nhanh chóng". Vì vậy, phụ nữ cần chú ý đặc biệt đến sức khỏe xương của mình.
Việc thực hiện bài tập cho phần thân trên không chỉ giúp xây dựng cơ bắp săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe của xương. Khi thực hiện tập luyện thể dục thường xuyên và đặt áp lực lên xương, chúng sẽ thích nghi bằng cách tạo ra tế bào xương mới, tăng mật độ để làm cho xương khỏe mạnh hơn,  ngăn chặn gãy xương và giảm nguy cơ loãng xương
Giảm nguy cơ chấn thương
Một ưu điểm khác của việc tập luyện phần thân trên là giảm nguy cơ chấn thương. Bỏ qua luyện tập cho một số nhóm cơ có thể tăng nguy cơ chấn thương cho những nhóm cơ đó. Theo các chuyên gia thể hình: "Việc không tập luyện đầy đủ cho các nhóm cơ ở phần thân trên không chỉ làm mất cân xứng cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương, đau cơ và hạn chế hiệu suất tập luyện." 
Lý do tại sao phụ nữ nên tập phần thân trên 1
Thường xuyên thực hiện bài tập cho phần thân trên giúp tất cả các nhóm cơ ở phần này hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động và sự kiện hàng ngày.
Tăng cường trao đổi chất
Bằng cách tích hợp các bài tập tạ cho phần thân trên vào chương trình tập luyện, bạn sẽ đồng thời phát triển khối lượng cơ bắp. Với sự phát triển của cơ bắp, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng tự động tăng lên theo thời gian, giúp giảm cân, vì khi trao đổi chất tăng cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo lớn hơn.
Lý do tại sao phụ nữ nên tập phần thân trên 2
Mặc dù việc chạy, đi bộ, và các hoạt động tăng cường tim mạch cũng có khả năng đốt cháy calo, nhưng bài tập tạ vẫn được đánh giá cao hơn. Thực hiện các bài tập tạ với cường độ cao thường xuyên giúp tăng cường sự trao đổi chất, làm tăng khả năng đốt cháy calo trong nhiều giờ sau khi kết thúc bài tập. 
Hiện tượng này được gọi là "hiệu quả đốt năng lượng sau khi hoạt động" (afterburn effect), giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây