Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Làm thế nào để giảm cân mà không làm tổn thương cơ thể của bạn?

Có một vóc dáng đẹp đẽ, thon gọn dường như đang ngày càng trở thành tiêu chuẩn của cái đẹp. Do đó, có nhiều người thực hiện mọi cách để giảm cân, thậm chí gây hại đến cả sức khỏe và cơ thể mình. Mặc dù đẹp là vô cùng quan trọng, nhưng cũng đừng quên rằng, có một sức khỏe tốt cũng quan trọng không kém.
Giảm cân không đúng cách có thể gây tổn hại đến cơ thể nhiều hơn là lợi ích, ví dụ như bạn có thể mắc các vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chức năng của gan, thận và tim,… hay thậm chí còn bị tăng cân chứ không phải giảm cân. 
Do đó, trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách giảm cân mà không gây hại cho cơ thể để giúp bạn có thể duy trì vóc dáng lâu dài, bền vững hơn. 
1. Một số mẹo giúp giảm cân an toàn, lành mạnh 
Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh, có một số lời khuyên mà bạn nên làm theo sau đây
Đầu tiên, tập trung vào sự thiếu hụt calo: hãy tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày để buộc cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ giúp giảm cân. Ăn càng nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo lành mạnh sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn. Ngoài ra, nên hạn chế lượng đường bổ sung và carbohydrate tinh chế để tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Thứ hai, ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng: kết hợp nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây, rau và ngũ cốc. Tránh thực phẩm chế biến quá mức, thực phẩm chiên và có đường.
Thứ ba, hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục là cách tốt nhất giúp cơ thể đốt cháy calo, từ đó có thể giúp giảm cân. Hãy kết hợp cả các bài tập aerobic nhẹ nhàng và các bài tập gym nặng hơn đến khi đạt được cân nặng mục tiêu của mình.
Thứ tư, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn: Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý có thể giúp ngăn ngừa việc ăn uống quá độ và giữ cho cơ thể cân đối. 
Cuối cùng, hãy đảm bảo chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn. Giảm cân là một hành trình dài và điều quan trọng là phải kiên nhẫn và đối xử tốt với chính mình. Đặt mục tiêu thực tế và có những cách để chúc mừng mỗi thành công bạn đạt được. Đừng quá khắt khe nếu bạn phạm sai lầm hoặc không thấy kết quả ngay lập tức.
Làm thế nào để giảm cân mà không làm tổn thương cơ thể của bạn? 1
2. Các bài tập giúp giảm cân mà không gây hại cho cơ thể? 
Nếu bạn đang muốn giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, có rất nhiều loại bài tập mà bạn có thể thực hiện như: 
Các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe và bơi lội có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể rất tốt. 
Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squats, tạ và các bài tập thể hình có thể giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. nhanh chóng.
Yoga: giúp bạn xây dựng tính linh hoạt, sức mạnh và tăng tính ổn định cho cơ thể. 
Pilates: giúp bạn cải thiện tư thế và sự cân bằng, đồng thời đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. 
Làm thế nào để giảm cân mà không làm tổn thương cơ thể của bạn? 2
3. Làm sao để có một chế độ ăn uống cân bằng trong khi giảm cân?
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh và giảm cân thành công. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống của mình để giảm cân tốt hơn:
Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây và rau có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng. Đảm bảo lấp đầy một nửa đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn.
Chọn protein nạc như cá, thịt gà và đậu: Protein là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn: Chất béo lành mạnh như chất béo trong quả bơ, quả hạch và hạt, sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no và thậm chí có thể giúp bạn giảm cân.
Giảm lượng thức ăn đã qua chế biến và tinh chế: Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, natri và chất béo không lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cân.
Uống nhiều nước: Nước giúp giữ cho bạn đủ nước và cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc nước trong suốt cả ngày.
Tránh những thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, kẹo và soda vì chúng thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh.
Làm thế nào để giảm cân mà không làm tổn thương cơ thể của bạn? 3
Giảm cân có thể là một quá trình khó khăn và tốn thời gian, nhưng nó không nhất thiết phải gây ra những rủi ro cho cơ thể bạn. Hãy thực hiện các biện pháp giảm cân lành mạnh, an toàn trên, vừa giúp duy trì vóc dáng đẹp, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe, khiến bản thân vừa trở nên xinh đẹp lại giàu sức sống hơn. 

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây