Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Gập bụng có giúp bạn có cơ bụng không?

Nhiều người tin rằng nếu gập bụng hàng ngày có thể giúp lên múi nhanh và sở hữu một body 6 múi mơ ước. Nhưng sự thật có phải như vậy không?
Bạn có đang thực hiện động tác gập bụng một cách nghiêm túc với hy vọng đạt được cơ bụng sáu múi đáng mơ ước không? Nếu vậy, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chỉ riêng động tác gập bụng có thể không phải là bài tập hiệu quả nhất để định hình cơ bụng. Mặc dù phổ biến, nhưng động tác gập bụng có một số hạn chế có thể cản trở khả năng tạo hình và săn chắc cơ bụng của bạn. Gập bụng thường được coi là một bài tập cổ điển để nhắm mục tiêu vào cơ bụng, nhưng chúng có thể không hiệu quả để định hình cơ bụng như người ta từng tin.
Gập bụng có giúp bạn có cơ bụng không 1
Gập bụng không giúp bạn có cơ bụng 
Nguyên nhân gập bụng không giúp bạn có cơ bụng
Không có tác dụng vào toàn bộ các nhóm cơ ở bụng
Gập bụng chủ yếu nhằm vào cơ thẳng bụng, là cơ dài chạy dọc phía trước bụng, nhưng chúng không tác động hiệu quả đến toàn bộ cơ lõi. Phần lõi không chỉ bao gồm cơ bụng trực tràng mà còn bao gồm các cơ quan trọng khác như cơ xiên, cơ bụng ngang và cơ lưng dưới. Để định hình toàn diện và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, điều quan trọng là phải vận động tất cả các cơ này, không chỉ cơ bụng.
Tiềm ẩn chấn thương
Động tác gập bụng có thể gây căng thẳng quá mức lên cổ, lưng dưới và các cơ gập hông, có khả năng dẫn đến khó chịu hoặc thậm chí chấn thương, đặc biệt khi thực hiện tư thế sai hoặc gập bụng quá nhiều. Điều này có thể hạn chế hiệu quả của động tác gập bụng trong việc định hình cơ bụng và thậm chí có thể dẫn đến tác dụng phụ.
Không gia tăng sức mạnh cơ bắp
Gập bụng là một bài tập thể hình chỉ dựa vào sức do trọng lực và trọng lượng của chính cơ thể bạn cung cấp. Mặc dù điều này có thể có lợi cho việc xây dựng sức bền cơ bắp, nhưng nó có thể không đủ để làm gia tăng sức mạnh cơ bắp đáng kể hoặc định hình cơ bụng. Kết hợp tập luyện sức mạnh cơ bắp chẳng hạn như cử tạ hoặc sử dụng dây đàn hồi, có thể kích thích hiệu quả hơn cho sự phát triển và định hình cơ bắp.
Gập bụng có giúp bạn có cơ bụng không 2
Để có cơ bụng còn phải chú ý giảm mỡ
Để lộ cơ bụng săn chắc, bạn còn cần phải quan tâm đến lượng mỡ của cơ thể.  Ngay cả khi bạn có cơ bụng phát triển tốt, chúng vẫn có thể không lộ ra ngoài nếu chúng được bao phủ bởi một lớp mỡ trên cơ thể. Để có được cơ bụng săn chắc đòi hỏi sự kết hợp của cả phát triển cơ bắp và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, điều này phần lớn bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục tổng thể.
Gập bụng là bài tập không linh hoạt
Gập bụng là một bài tập lặp đi lặp lại và cô lập có thể không cung cấp sự thay đổi và thách thức cần thiết để liên tục kích thích cơ bụng tăng trưởng và phát triển. Kết hợp nhiều bài tập bụng nhắm vào các vùng khác nhau của cơ bụng, chẳng hạn như plank, vặn người, nâng chân và các bài tập khác để tránh việc cơ thể quen với các hoạt động lặp đi lặp lại và sức mạnh cơ cốt lõi từ các góc độ khác nhau, có thể mang đến một cách tiếp cận toàn diện hơn để định hình cơ bụng.
Gập bụng có giúp bạn có cơ bụng không 3
Gập bụng có thể duy trì sức mạnh của bạn nhưng không giúp có cơ bụng 
Cách có cơ bụng đúng cách?
Vậy thì, chìa khóa để đạt được cơ bụng săn chắc mà bạn hằng mơ ước là gì? Điều quan trọng là phải hiểu rằng một mình động tác gập bụng có thể không đủ. Bạn cần phải có chế độ những bài tập tác động vào toàn bộ phần cốt lõi, rèn luyện sức đề kháng, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng mỡ của cơ thể để có được cơ bụng rõ rệt.
Dưới đây là một số lời khuyên cho một thói quen tập luyện bụng hiệu quả:
• Kết hợp nhiều bài tập bụng nhắm vào các vùng khác nhau của lõi, chẳng hạn như vặn người kiểu Nga, nâng chân và các bài tập khác thử thách sự ổn định và sức mạnh của lõi từ các góc độ khác nhau.
• Tập luyện các bài tập sức bền, chẳng hạn như cử tạ hoặc các bài tập với dây kháng lực, để kích thích phát triển và định hình cơ bắp hiệu quả hơn.
• Chú ý đến tư thế khi tập luyện và tránh lặp lại quá nhiều có thể làm căng cơ cổ, lưng dưới và cơ hông. Chất lượng hơn số lượng là chính.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giúp kiểm soát lượng mỡ cơ thể. Tránh lượng đường dư thừa, thực phẩm chế biến và chất béo không lành mạnh.
•  Kết hợp các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, để giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và cải thiện thể lực tổng thể.
Gập bụng có giúp bạn có cơ bụng không 4
Tóm lại, mặc dù gập bụng có thể giúp bạn duy trì sức mạnh, nhưng chúng có thể không phải là viên đạn thần kỳ để giúp bạn có cơ bụng săn chắc. Hãy nhớ rằng, luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục có trình độ trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây