Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Cách giảm đau cứng cổ cho người làm văn phòng

Thường xuyên nghỉ để kéo dãn cơ trong khi làm việc, điều chỉnh tư thế, xoa bóp…. là những cách mà dân văn phòng có thể áp dụng để giảm đau cứng cổ.
Công việc văn phòng ngày càng trở nên ít vận động, ngày càng có nhiều người dành nhiều giờ trước màn hình máy tính. Việc ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài này có thể dẫn đến tình trạng cứng cổ, gây đau đớn và khó chịu. 
May mắn thay, có một số mẹo và kỹ thuật có thể giúp giảm đau cứng cổ cho nhân viên văn phòng. Dưới đây là một số mẹo hiệu quả:
Cách giảm đau cứng cổ
Kéo giãn cơ
Kéo giãn cơ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau cứng cổ. Các động tác kéo giãn cổ đơn giản như gập cằm, gập người sang một bên và xoay người có thể giúp giảm cứng và căng ở cơ cổ. Bạn có thể thực hiện những động tác này tại bàn làm việc hoặc thậm chí trong thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Cách giảm đau cứng cổ cho người làm văn phòng 1
Kéo dãn có thể làm giảm đau cứng cổ cho dân văn phòng
Điều chỉnh tư thế
Tư thế xấu là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ ở dân văn phòng.Vì thế, hãy cố gắng đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt và bàn phím của bạn ở độ cao thoải mái. Ngoài ra, tránh cúi xuống bàn hoặc rướn cổ về phía trước để xem màn hình.
Xoa bóp
Xoa bóp cơ cổ có thể giúp giảm căng thẳng và cứng khớp. Bạn có thể tự làm điều này bằng cách dùng ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng bị ảnh hưởng hoặc có thể sử dụng con lăn bọt hoặc bóng mát xa.
Cách giảm đau cứng cổ cho người làm văn phòng 2
Dùng đá chườm hoặc túi nóng
Chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị đau cũng có thể giúp giảm đau cổ. Một chai nước nóng hoặc khăn ấm có thể giúp thư giãn các cơ, trong khi túi nước đá có thể giảm viêm và làm tê liệt cơn đau.
Sử dụng bàn làm việc công thái học
Các loại bàn công thái học mặc dù có hình dáng kì dị nhưng nó rất tốt trong việc điều chỉnh tư thế, giúp con người ngồi đúng tư thế, giảm các cơn đau đến từ việc ngồi sai tư thế. Vì vậy, hãy đầu tư vào thiết bị công thái học như ghế hỗ trợ, chỗ để chân hoặc bàn điều chỉnh có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ và các bộ phận khác của cơ thể.
Cách giảm đau cứng cổ cho người làm văn phòng 3
Nghỉ giải lao thường xuyên
Nghỉ giải lao thường xuyên để duỗi hoặc đi bộ xung quanh có thể giúp ngăn ngừa cứng và căng ở cơ cổ. Cố gắng nghỉ giải lao ngắn sau mỗi giờ và duỗi cổ và vai.
Đau cứng cổ có thể là một vấn đề phổ biến đối với nhân viên văn phòng, nhưng có một số cách hiệu quả để giảm bớt. Kết hợp các động tác kéo giãn, điều chỉnh tư thế, xoa bóp, chườm nóng, lạnh, sắp xếp bàn làm việc, nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau cổ. Nếu cơn đau cổ của bạn vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ với bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của các cơn đau cổ do bệnh tật.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây