Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://songkhoe360.vn

Cách giảm cân cấp tốc ngày Tết bằng trứng luộc

Ăn trứng để giảm cân là cách nhanh chóng để chị em có vóc dáng thon gọn trước những dịp lễ, Tết.
Ăn trứng để giảm cân được nhiều chuyên gia thể thao khuyên là có lợi trong quá trình giảm cân. Thực tế đã chứng minh rằng ăn trứng luộc sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Chế độ ăn trứng rất hữu ích cho việc giảm cân vì nó là một loại thực phẩm giàu protein, ít calo có thể giúp giảm cân nhanh hơn và không làm cho một người mất khối lượng cơ bắp.
Vậy ăn trứng như thế nào để giảm cân? Cách ăn trứng luộc để giảm cân nhanh chóng? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Cách ăn kiêng giảm cân với trứng

Nói một cách đơn giản, kế hoạch ăn kiêng với trứng là một chiến lược giảm cân đòi hỏi những người ăn kiêng phải tiêu thụ ít nhất một bữa ăn lớn trong ngày xoay quanh trứng, và thường sẽ là bữa sáng.

Bên cạnh việc tập trung rõ ràng vào trứng, kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi bạn phải ăn ba bữa một ngày, không ăn vặt, uống đủ nước và uống các loại đồ uống không calo khác, tránh xa các loại nước có ga. 

Bạn nên ăn trứng luộc hoặc ăn trứng cùng với các cách chế biến ít dầu mỡ khác.
 
Cách giảm cân cấp tốc ngày Tết bằng trứng luộc
2 quả trứng luộc/ngày giúp chị em có vóc dáng thon gọn trước những dịp lễ, Tết.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng

Có rất nhiều thực đơn khác nhau nhưng trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng vẫn là tiêu thụ trứng để giảm cân. Bên cạnh đó, có rất nhiều loại thực phẩm bạn cần bổ sung. 

Bạn có thể ăn gà nướng, hải sản hấp và rau luộc, nhưng loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột, giàu carbohydrate và đường.Thực phẩm giàu carb như ngũ cốc, một số loại rau và trái cây không được phép. Thực phẩm chế biến một lần nữa là một điều không nên.

Đồ ăn vặt và nước ngọt, nước có ga đều bị nghiêm cấm. Trong khi 1 bữa ăn trong ngày cần có trứng, hai bữa còn lại cũng có thể có một số dạng protein nạc. 

Bên cạnh đó, 1 số người còn theo đuổi chế độ ăn kiêng với trứng và bưởi. Người ăn kiêng được phép ăn một miếng bưởi với trứng hoặc một ít protein nạc trong mỗi bữa ăn. Không nên tiêu thụ trái cây khác.

Ngoài ra còn có một phiên bản khác của chế độ ăn trứng đẩy cơ thể bạn vào trạng thái ketosis để đốt cháy chất béo. Theo đó, một người bắt buộc phải ăn trứng với chất béo như bơ và phô mai (tỷ lệ một quả trứng trên một muỗng canh chất béo), khiến cơ thể sản xuất xeton và giảm cân. Đây được gọi là chế độ ăn trứng Keto. Rượu, đường, thực phẩm chế biến, sữa, nước trái cây, nguồn carbohydrate tinh chế cũng không được phép ăn cùng với chế độ ăn kiêng này.

Ăn kiêng giảm cân với trứng mất bao lâu?

Các chế độ ăn kiêng với trứng thường kéo dài trong khoảng 14-21 ngày và không lâu hơn thế. Sau khoảng thời gian đó, bạn sẽ có thể giảm được vài ký, và vóc dáng trở nên thon gọn.

Lợi ích của việc ăn kiêng với trứng

Một lợi ích tốt của chế độ ăn kiêng là nó hạn chế bạn ăn các chất phụ gia đã qua chế biến hoặc không lành mạnh như đường hoặc quá nhiều caffein - những thứ không tốt cho bạn.

Chế độ ăn kiêng đã được thiết kế để tiếp tục trong thời gian tối đa là vài tuần. Do đó, chế độ ăn kiêng có thể có lợi nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân trong thời gian ngắn.

Chế độ ăn kiêng cũng không tốn kém vì hầu hết các thành phần trong chế độ ăn kiêng là thực phẩm chủ yếu, sẵn có. Nó cũng không khiến bạn phải dựa vào các loại thực phẩm bổ sung hoặc nhãn hiệu thực phẩm khác để giảm cân.

Nên ăn bao nhiêu trứng 1 ngày?

Theo nhiều chuyên gia, đối với chế độ ăn kiêng với trứng, chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 quả/ ngày. 

Bạn cũng nên nhớ rằng ăn trứng không điều độ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Vì chế độ ăn không có chất xơ nên ăn quá nhiều trứng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa. Nó cũng có thể làm tăng mức cholesterol. Việc thiếu carbohydrate trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và thường xuyên mệt mỏi hơn do cơ thể không có nguồn năng lượng tốt để dựa vào.

Mặc dù trứng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời, nhưng cần lưu ý rằng một kế hoạch giảm cân tốt bao gồm ăn uống toàn diện (có sự kết hợp của tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất chính, các nhóm thực phẩm), hoạt động thể chất và trên hết là ăn uống có ý thức.
 

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây